Ég reyndi „Skógrækt“. Hér er það sem það gerði fyrir geðheilsu mína

Efni.

• A heillavænleg leið til að ganga
• Að leggja af stað á leiðarenda
• Kyrrlátur hugur

Þetta eru afhjúpanir mínar frá mýkjandi og náttúrufylltum eftirmiðdegi.

Grænir blikkar birtast í augnkróknum þegar ég flýta mér í gegnum trén, sökkt í hlaupaforritið mitt og Lizzo lag á spilunarlistanum mínum.

Ég gríp sumir hlutir hér og þar: öskrandi spónmökkun fer yfir slóðina, sólskin blettir frammi fyrir mér. En aðallega er ég í höfðinu á mér og fótunum þegar ég fer yfir myndhverf ljúka við lína og lýkur mílufjöldi mínum fyrir daginn.

Jafnvel þó að ég elski að hlaupa og það er eitthvað að segja um truflun og sökkva í það sem líkami þinn getur framkvæmt, get ég rifjað upp nokkrum sinnum þegar ég er kominn heim frá hlaupatilfinningu eins og ég væri ekki raunverulega sjá umhverfi mitt.

Í kjarna mínum er ég einhver sem hefur gaman af því að hægja á sér og taka hlutina inn.

En á milli annasamra skrifaáætlana, æfinga og daglegra atburða og ábyrgðar geta blöðin í bakgarðinum mínum blásið fallega í vindinn og það eru góðar líkur á því að ég meti ekki stundina alveg.

Ég er líka einhver sem er með stöðuga lykkju sem gengur beint í höfðinu. Hugsanir hreyfa sig hratt eins og bílar á þjóðvegi, hægir aðeins á meðan ég hugleiði eða aflétt fyrir svefninn.

Þessar stöðugu vöðvahreyfingar má rekja til ótal geðheilsusjúkdóma sem ég glíma við daglega. Allt frá kvíða til ofsakvíðasjúkdóms til árstíðabundins þunglyndis líður mér oft eins og líkami minn og heili séu í reit við óséðan fjandmann á vígvellinum.

Ég er með nokkra viðbragðsaðferðir í vopnabúrinu mínu sem hafa reynst mér til mikillar hjálpar og nýlega hef ég byrjað að æfa Radical Acceptance (nálgun sem lýst er í sömu bók með Tara Brach).

Ég er að kenna mér að staldra við, stíga táknrænt til baka og fylgjast hratt með hugsunum mínum úr fjarlægð, sem getur hægt á öllu.

Ég man fyrst eftir að hafa lesið um skógarböð fyrir nokkrum árum og varð ég heillaður.

Ég hef alltaf verið einn sem vildi helst vera úti en í, eyða barnæsku minni í að elta fiðrildi og ganga í skóginum á bakvið húsið mitt með pabba. Ég elskaði að Japanir höfðu þróað eitthvað sem þeir nefndu „shinrin-yoku,“ og uppgötvaði að það að eyða gæðatíma með trjám gæti í raun bætt andlega heilsu manns.

Svo þegar ég heyrði að til væri raunverulegur, lifandi, faglegur leiðbeiningar um skógameðferð hér í Madison, Wisconsin, vissi ég að ég yrði að upplifa sanna skógarböð fyrir mig.

Mér hefur verið vitað til að segja að ég sé „skógarböðun“ ef ég fer í hlaup eða gönguferð í skógi svæði og trúi því að einfaldlega að vera í nágrenni við tré muni gera mér kleift að uppskera bætur vegna geðheilsu. Og þó að tími sem eytt er í náttúrunni sé vissulega góður fyrir sálina, þá er það ekki í samanburði við yfirgripsmikinn síðdegis sem tekur þátt í skógameðferð.

Núna veit ég muninn.

A heillavænleg leið til að ganga

Kate Bast, löggiltur náttúru- og skógameðferðarleiðbeining, ANFT, byrjaði Shinrin-yoku Madison snemma árs 2019 og stundar einkaaðila og hópgöngu um skóga í Wisconsin. Eins og mér fannst hún vera dregin að skógameðferð í fyrsta skipti sem hún frétti af hugtakinu.

Rannsókn eftir rannsókn hefur bent til lækningatengsla milli skógarbaða og geðheilsu.

Kate kallar skógameðferð „smyrsl“ fyrir andlega heilsu og útskýrir að æfingin geti róað taugakerfið, stöðvað baráttuna, flugið eða fryst svörunina, mýkkt árekstur og geðraskanir og geti komið okkur úr höfði.

„Það er ekki hugarfar þar sem þú hefur meðvitund um hugsanir þínar og hugsanamynstur,“ segir hún, „heldur skynjunarupplifun, virkja, opna og halla sér inn í skynfærin á þann hátt sem tengir okkur við líkama okkar og það sem við erum tilfinning og hvað er ánægjulegt “

„Mér finnst gaman að kalla það„ hugarleysi, “bætir hún við.

Ég hafði samband við hana til að setja upp einkagöngu, sem við áætluðum síðdegis í september. Hún valdi kyrrlátur, lítt þekktur skógur fyrir þingið okkar þar sem hún sagði að ég gæti raunverulega „fallið inn í augnablikið.“

Andlegt ástand mitt fram að göngunni var tvístrað og klárast. Ég var nýlega kominn aftur úr 3.600 mílna vegferð, atburði sem ég naut en samtímis lét ég líða úr mér og fór úr böli.

Ég hafði miklar vonir um að þessi gangur með skógameðferð væri endurstillingarhnappurinn sem ég var að leita að.

Ég dró bílinn minn inn á lítinn bílastæði, slökkti á vélinni og gat ekki trúað því hve hljótt umhverfi mitt var. Bjargaðu stöku fuglasöng eða ryðruðum laufum, skógurinn var ótrúlega kyrr, aðeins brotinn vegna brottför bíls.

Það var þegar Kate kom upp úr skóginum og sagði mér að hún væri þegar búin að vera í gönguferð í klukkutíma og drekka landið.

Eftir að hafa dregið dagpakkann minn og hert skolpana á stígvélunum mínum fannst ég tilbúinn að taka fullan þátt í göngunni.

Áður en Kate fór í skóginn, útskýrði Kate sniðið sem hún hafði skipulagt í gönguferð okkar. Sem ástundun sem hvetur til skynfæranna og hvetur þátttakendur til að skoða slóðir í huga þeirra, er skógarbaðsuppreynsla yfirleitt brotin upp í „boð“ sem handbókin miðlar. Fjöldi þessara boða getur verið breytileg frá göngu til göngu.

Þennan dag, eftir að hafa gengið aðeins og fengið tilfinningu fyrir skóginum, ætlaði Kate að bjóða mér upp á 4 hugsanleg boð.

„Svo… að tala eða tala ekki?“ Ég spurði sem manneskju sem hefur tilhneigingu til að ræða hlutina þegar hugsanir vakna.

„Ég hef tilhneigingu til að kjósa frekar lítið en að tala ekki ef mögulegt er,“ sagði Kate og útskýrði að kyrrðin myndi hjálpa mér að sökkva mér niður á hverri stundu.

Hún bætti við að skógarböðin „fjarlægi hömstruna af hjólinu,“ kærkomin hugmynd fyrir einhvern sem hefur sífellt snúast hjól í huga hennar.

Að leggja af stað á leiðarenda

Fyrsta boðið mitt var bókstaflegt boð um að leggja mig á jógamottu á skógarbotninum meðan Kate leiðbeindi mér í gegnum skynsemi.

Milli ljúfri rödd hennar og kyrrðar í skóginum fann ég að ég gat sleppt og núll í smáa hluti: vindurinn sveifla trjánum fínlega, munstrin í laufunum fyrir ofan mig, lyktin af mosanum - ég heyrði pínulítill skellur á moskítóflugum í grenndinni og var ekki einu sinni að angra það.

Jarðbundin og sefandi, fórum við rólega og vísvitandi í gegnum skóginn, skeið sem Kate segir „er ekki hjartalínurit.“

Mér var sagt að taka eftir því hver eða hvað var á hreyfingu og tók upp þær ungustu hreyfingar um skóginn.

Þegar ég tók þátt í þessu boði gat ég ekki trúað því sem ég sakna á meðan á hlaupunum mínum stóð. Kóngulóinn snúast í sólarljósri bleyti. Döggin á blómunum. Hvernig lyktin breytist þegar ég færi eftir stíg - frá blautu og jarðbundnu til ferskt og blóma.

Að taka eftir þessum hlutum kyrrði upptekinn huga minn djúpt.

Næsta boð þjónaði sem myndlíking fyrir lífið.

Þegar við fórum yfir götuna, myndum við taka eftir hlutum í kringum okkur og fylla í eyðuna í þessari setningu: „_____ lífsins leið mín.“

Ég byrjaði að skjóta þá af. Leðjan á lífsleið minni. Klettarnir á lífsins vegi mínum. Vindurinn á lífsins leið, andlega hallaði mér niður í djúpstæðar merkingar þessara myndhverfinga og hvernig þær áttu við um líf mitt.

Að síðustu sýndi Kate mér hvernig ég kynnti mér tré.

Iðkendur Shinrin-yoku virða tré mjög og telja að þeir séu verndarar og vitrir áhorfendur skógarins. Þegar við stóðum fyrir framan aldar gamalt tré, sagði hún mér að horfa á allt tréð, fyrst neðst, leggja leið mína á toppinn, þar sem ég horfði í vantrú á hæð þess. Ég rak hönd mína yfir gelta þess og tók eftir breytingum á áferð.

Á þessum tímapunkti í göngunni segir Kate að fólk knúsi jafnvel eða nefni tré meðan á kynningunni stendur. Nöfnin sem hjóluðu í gegnum huga minn fannst ekki verðugt fyrir þetta mikla tré, en ég kom í burtu og ímyndaði mér allar sögurnar sem það gat sagt frá 200 ára tilvist þess.

Göngutúrnum okkar var afskaplega hreint friðsæl upplifun: teathöfn, sem var staðsett innan trjánna.

Í bakpokanum hafði Kate tekist að koma með falleg rúmföt, tré bolla til að bera fram furu nálar te (sem hún bjó til sjálf) og dágóður sem var fulltrúi árstíðarinnar og matvæli sem hægt er að uppgötva á heimalöndum: valhnetur, þurrkað epli, trönuber , og graskerfræ.

Kyrrlátur hugur

Seinna um kvöldið leið mér þreyttur ... og ánægður.

Venjulega þegar ég er þreyttur er mun erfiðara að stjórna geðheilsu minni og tilheyrandi hugsunum en þetta kvöld höfðu hlutirnir róast í huga mér.

Ég svaf fullkomlega, það er nokkuð sem margir þátttakenda Kate tilkynna eftir göngutúr. Þegar ég skrifa þetta viku seinna, þá er eitthvað er öðruvísi í mínum huga. Kate segir að áhrif skógarbaða geti staðið í nokkra daga.

Eins mikið og ég myndi elska að fara í djúpt ánægjulegar skógameðferðargöngur alla daga lífs míns, mun ég taka þetta frá reynslu minni. Að hægja á sér og fylgjast með smáatriðum smáatriðanna neyðir bílana í huga mínum til að setja bremsurnar á, sem er tilfinning sem ég mun fegna fegin mitt í geðheilbrigðishindrunum mínum.

Í gærkveldi fór ég í slóð og lét heyrnartólin eftir heima. Augu mín tóku meira inn en nokkru sinni fyrr og tóku eftir hrossakastaníum sem voru tilbúnar að falla frá toppum trjánna, líflegu fiðrildanna og næstum ósýnilegu vindhúðunum sem hreyfðu laufin.

Öskra hugsana minna varð að hum í bakgrunninum, þakklát fyrir náttúruna og nýja leið til að róa huga minn.

Shelby Deering er lífsstílshöfundur með aðsetur í Madison, Wisconsin, með meistaragráðu í blaðamennsku.Hún sérhæfir sig í að skrifa um vellíðan og hefur undanfarin 14 ár stuðlað að verslunum á landsvísu, þar á meðal Forvarnir, Runner's World, Well + Good og fleira. Þegar hún er ekki að skrifa finnurðu hana að hugleiða, leita að nýjum lífrænum fegurðarvörum eða skoða staðbundnar slóðir með eiginmanni sínum og Corgi, Ginger.