Hvernig á að vega þig rétt til að vita hvort þú ert að léttast

Efni.

• 1. Notaðu alltaf sama kvarða
• 2. Ef þú vegur hratt
• 3. Nakinn er besti kosturinn
• 4. Forðist að borða of mikið daginn áður
• 5. Ekki vega þig í tíðarfarinu
• Hver er kjörtíðni fyrir vigtun
• Þyngd kvarðans segir ekki allt

Til þess að vigta þig rétt og hafa dygga vöktun á þyngdarþróuninni er nauðsynlegt að gæta að því eins og þú vegir alltaf á sama tíma og í sömu fötunum og helst á sama vikudegi, alltaf að reyna að viðhalda staðlinum þegar vigtunin er gerð.

Þyngd getur verið breytileg eftir tíma dags, máltíðum frá fyrri degi og breytingum á líkamanum sem tengjast framleiðslu matar og hormóna, svo sem vökvasöfnun og uppþemba meðan á tíðablæðingum stendur. Svo, sjá hér að neðan alla nauðsynlega aðgát þegar vigtun er háttað.

1. Notaðu alltaf sama kvarða

Með því að nota alltaf sama kvarða mun áreiðanlegur þyngdarmunur verða yfir dagana, óháð tegund eða gerð af kvarðanum sem notaður er. Besti kosturinn er að hafa kvarða heima, helst stafrænan, og forðast að geyma hann á baðherberginu vegna raka, sem getur valdið breytingum á réttri virkni tækisins.

Við vigtun ætti vogin alltaf að vera á föstum, sléttum fleti án teppis undir.Annað ráð er að vera alltaf meðvitaður um rafhlöðuna eða rafhlöðurnar á vigtinni og vega 1 eða 2 kg af hrísgrjónum eða öðrum hlutum af þekktri þyngd til að kanna kvörðun tækisins.

2. Ef þú vegur hratt

Besti tíminn til að vigta er rétt eftir að hafa vaknað, þar sem auðvelt er að viðhalda mynstri góðs hraðfara, forðast breytingar á líkamanum af völdum meltingarferlisins. Að auki, áður en þú vigtar snemma, ætti maður að fara á klósettið til að tæma þvagblöðru og þarma og fara síðan aftur með ekkert í kviðnum til að hafa trúfastan árangur á kvarðanum.

3. Nakinn er besti kosturinn

Ef vega nakin er besti kosturinn vegna þess að auðvelt er að afsláttur af þyngd fötanna og því auðveldar ferlið einnig að hafa einfaldan mælikvarða heima. Hins vegar, ef þú þarft að vigta þig í apótekum eða í líkamsræktarstöðinni, ættirðu alltaf að vera í sömu fötunum, svo að þyngdarmunurinn sé aðeins líkaminn sjálfur.

4. Forðist að borða of mikið daginn áður

Það er mikilvægt að forðast óhóflega fæðu, sérstaklega þá sem eru ríkir af salti og sykri, og áfengra drykkja daginn áður en vigtunin er til að koma í veg fyrir vökvasöfnun, sem getur breytt niðurstöðu vigtunarinnar verulega.

Því er mikilvægt að forðast neyslu matvæla eins og sushi, pizzu, skyndibita og sælgæti daginn áður en vigtunin er auk þess að forðast að borða eða taka of mikið þvagræsandi te til að hafa áhrif á þyngd daginn eftir. Hafðu hraða þinn eðlilegan, þar sem að gera þessa tegund af æfingum mun ekki sýna raunverulega þróun þína.

5. Ekki vega þig í tíðarfarinu

Fyrir konur er mikilvægt að forðast að vigta sig 5 daga á undan tíða og tíða daga, þar sem hormónabreytingar sem eiga sér stað á þessu tímabili valda venjulega bólgu og vökvasöfnun, en leyfa ekki trúu jafnvægisárangri.

Þannig eru ráðleggingarnar á þessu tímabili að vera þolinmóðir og viðhalda umönnuninni með mat og hreyfingu og láta fara að kanna þyngd þegar allt er liðið.

Skoðaðu þessi og önnur ráð í eftirfarandi myndbandi:

Hver er kjörtíðni fyrir vigtun

Hugsjónin er að vigta þig aðeins einu sinni í viku og velja alltaf sama vikudag til að vigta, í samræmi við tillögur sem nefndar eru hér að ofan. Að auki ættu menn að forðast að vigta sig á mánudaginn, þar sem það endurspeglar óhófið sem venjulega á sér stað um helgina, en færir ekki trúanlegan árangur af breytingum á þyngd.

Að hafa þolinmæði og forðast að vega þig á hverjum degi er mikilvægt til að forðast of mikinn kvíða og hvata til að æfa skyndilegar breytingar á mataræði til að ná betri árangri næsta dag, svo sem að taka mikið af þvagræsandi tei eða fara alveg án þess að borða. Frá einum degi til annars, og jafnvel sama dag, er eðlilegt að þyngdin breytist um það bil 1 kg, svo að viðhalda vikulegu vigtarmynstri er besti kosturinn.

Þyngd kvarðans segir ekki allt

Að lokum er mikilvægt að muna að þyngd kvarðans segir ekki allt, sérstaklega þegar þú ert í mataræði sem næringarfræðingur hefur leiðsögn og þegar þú æfir líkamsrækt reglulega. Þetta er vegna þess að í gegnum ferlið getur verið vinningur í vöðvamassa og vökva í líkamanum, sem gerir það að verkum að þyngd eykst eða minnkar en æskilegt er, en missir samt fitu.

Þess vegna er góður kostur að framkvæma að minnsta kosti einu sinni í mánuði eftirfylgni með næringarfræðingi eða vigtun með lífvægisvog, sem gefur líkamssamsetningu með gögnum um magn vöðvamassa og heildar fitu. Finndu út hvernig lífhindrun virkar í þessu myndbandi: