Fundið! 25 bestu þyngdartap hvatamenn nokkru sinni

Efni.

• Umsögn fyrir

Besta ráðið við ... STILLING MÁL

1 Gerðu smá áfanga. Skiptu þyngdartapi markmiði þínu í 10 punda blokkir.

- Sherrill S. Lewis, júlí 1988 (tapað pund: 102)

2 Hafðu auga með verðlaununum. Límdu lista yfir ísskápinn þinn yfir það sem þú vilt afreka, eins og að passa í gallabuxur í stærð 8 eða hlaupa mílu án þess að stoppa.

-- Felicia Kutchel, júlí 2004 (tapuð pund: 75)

Bestu ráðin um ... VERSLUN TIL AÐ FÆRA

3 Búðu til hvata. Gefðu þér dollara fyrir hvert pund sem tapast. Notaðu peningana til að dekra við þig í nýrri peysu eða heilsulindarmeðferð.

- Margaret McHalsky, janúar 1983 (tapað pund: 45)

4 Farðu í diskinnkaup! Minnkaðu kvöldmatinn með því að borða af minni rétti.

-- Jessica Haber, júní 2000 (tapuð pund: 40)

5 Keyptu innréttuð föt. Forðist stækkanlegt teygjanlegt mitti sem lætur þig ekki finna fyrir né sjá þessa aukadimma læðast að þér.

-- Neseebe Ann Denney, sept. 1987 (tapuð pund: 53)

Bestu ráðin um ... HITTING THE GYM

6 Veit að þú ert ekki einn. Ekki vera hræddur við að ganga í heilsuræktarstöð vegna stærðar þinnar. Þú finnur úrval af líkamsgerðum í ræktinni.

-- Louise Goldman, mars 1982 (tapuð pund: 27)

7 Fáðu þér einkaþjálfara á viðráðanlegu verði. Ráðu einn með vinahópi og skiptu kostnaðinum - þú munt spara peninga og læra hvernig á að brenna fleiri kaloríum frá atvinnumanni.

- Anna Young, ágúst 2005 (kíló tapast: 45)

8 Skráðu þig í líkamsræktarstöð nálægt skrifstofunni þinni. Það er miklu þægilegra að æfa í hádegishléinu eða eftir vinnu.

-- Karin Blitte, júlí 1995 (tapuð pund: 59)

9 Borgaðu fyrir 10 pakka af æfingatímum fyrirfram. Þannig verður þú að fara eða peningarnir þínir fara til spillis.

- Felicia Kutchel, júlí 2004 (tapað pund: 75)

Besta ráðið við ... FÁ STYRKI

10 Finndu R.D. Næringarfræðingur getur leiðbeint þér og veitt hvetjandi endurgjöf þegar þú endurnýjar matarvenjur þínar.

-- Susan Rodzik, ágúst 1982 (tapuð pund: 43)

11 Leitaðu að hvatningu á netinu. Fáðu stuðning allan sólarhringinn með þyngdartapshópi á netinu.

2006 uppfærsla Skiptu á skilaboðum, uppskriftum, jafnvel ráðleggingum um æfingar við aðra lesendur á Shape.com/community.

-Kathy Rohr-Ninmer, apríl 2003 (tapað pund: 60)

12 Kveiktu á með maka. Fáðu hjálp vinar til að hvetja þig þegar mataræði verður erfitt.

- Karen Schreier París, febrúar 1997 (tapað pund: 33)

13 Skráðu þig í stuðningshóp fyrir þyngdartap. Ef þú ert í erfiðleikum með tilfinningalegt át skaltu leita að forriti sem býður upp á streitustjórnunaraðferðir eins og hugleiðslu eða dagbók.

2006 uppfærsla Margir vinnuveitendur styrkja nú heilsuviðburði. Ef þitt ekki, safnaðu 3-4 manns og lærðu um heilbrigt þyngdartap með því að heimsækja þyngdareftirlitsstöð (weightwatchers.com)

- Lorna Bennett, mars 1989 (tapað pund: 93)

Bestu ráðin um ... að borða til að tapa

14 Ekki láta svipta þig. Dekraðu við þig með litlum skammti af einhverju sætu á hverjum degi svo þú langir ekki í það og fyllist seinna meir.

- Kristen Taylor, ágúst 2002 (tapað pund: 70)

15 Kláraðu tölurnar. Kynntu þér kaloríufjöldann í uppáhalds máltíðunum þínum, snarli og drykkjum. Ákveðið að gera daglega kaloríuinntöku heilbrigða 1.500.

- Janet Jacobson, júlí 1987 (tapað kíló: 277)

16 Farðu á alþjóðavettvangi. Finndu fitusnauða máltíð í hverri tegund af matargerð - japönsku, taílensku, mexíkósku, ítölsku - svo þú getir samt notið þess að borða úti.

-- Alisa Khaitan, apríl 1995 (tapuð pund: 38)

17 Gerðu snjall borða auðveld. Byrjaðu þína eigin skrá af hollum uppskriftum sem þú hefur búið til eða tekið upp úr bókum og tímaritum.

- Mary Hukaby, apríl 1983 (kíló tapast: 45)

18 Geymið það besta til síðasta. Ef þú smakkar mat á meðan þú býrð til kvöldmat geturðu tekið inn gríðarlega mikið af kaloríum án þess að gera þér grein fyrir því; bíddu þar til þú sest niður að borða.

-- Marlene Conner, janúar 1987 (tapuð pund: 77)

19 Fáðu þér næstu máltíð. Örbylgjuofn þægilegur, hollur "skyndibiti", svo sem hrísgrjónaskálar eða grænmetis chili.

- Marie Kinlein, apríl 1988 (kíló tapast: 66)

Bestu ráðin um ... Fylgjast með framförum þínum

20 Skrifaðu áður en þú bítur. Halda dagbók um allt sem þú leggur í munninn. Þú munt hugsa þig tvisvar um áður en þú borðar ef þú veist að þú verður að skrifa það niður.

- Anna Marie Molina, október 1988 (kíló tapast: 76)

21 Notið „spor“ föt. Farðu í uppáhalds bikiníið þitt einu sinni í viku til að athuga framfarir þínar.

- Amy Duquette, nóvember 2005 (kíló tapast: 30)

22 Gerðu grein fyrir árangri þínum. Vigtaðu þig á hverjum morgni og búðu til línurit með því að nota niðurstöðurnar. Það mun hjálpa þér að sjá heildarmyndina með tímanum.

- Pamela Stolzer, júní 1982 (tapað pund: 75)

Besta ráðið við ... BURNA KALORÍU ÚTI

23 Skráðu þig í hlaup/gönguviðburð eða hjólakeppni. Keppnin mun hjálpa þér að vinna meira og þú munt eignast líkamsræktarsinnaða vini.

-- Stacey Stimac, desember 1993 (tapuð pund: 27)

24 Breytist með árstíðum. Snjóþrúgur á veturna, synda á sumrin og hjóla á vorin. Mismunandi æfingar munu halda þér áskorun.

-- Gretchen Meier, nóvember 2004 (tapuð pund: 115)

25 Ræktaðu græna þumalfingur þinn. Brenndu 254 hitaeiningum á klukkustund með því að vinna þína eigin garðvinnu. Þú getur líka safnað grænmeti með því að rækta það í garðinum þínum.

-- Lauretta M. Cox, mars 1983 (tapuð pund: 122)

Umsögn fyrir