Skemmtileg verkefni til að taka hugann frá Hryggiktarverkjum

Efni.

• 1. Farðu í göngutúr í skóginum
• 2. Farðu í snorkl
• 3. Taktu jóga eða tai chi tíma
• 4. Haltu hollt matarboð
• 5. Farðu í heilsulind
• 6. Farðu að dansa
• 7. Taktu ferð út vestur

Þegar bak, mjaðmir og aðrir liðir meiða er freistandi að skríða í rúmið með upphitunarpúða og forðast að gera neitt. Samt er mikilvægt að vera virkur ef þú vilt halda liðum og vöðvum sveigjanlegum.

Að komast út úr húsinu mun einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir einmanaleika og einangrun sem þú gætir fundið fyrir.

Hér er listi yfir sjö skemmtilega hluti til að prófa ef þú býrð við hryggikt (AS). Þessar athafnir draga ekki aðeins hugann frá sársauka, heldur geta þær einnig hjálpað til við að stjórna honum.

1. Farðu í göngutúr í skóginum

Ganga ætti þegar að vera hluti af daglegu lífi þínu. Það hjálpar til við að losa þétt liðamót og hefur lítil áhrif til að koma í veg fyrir að þú reynir of mikið á þá.

Byrjaðu á því að ganga í 5 eða 10 mínútur og aukðu smám saman tímann þegar þér líður vel. Ef veður leyfir, farðu í göngutúr utandyra. Ferska loftið, sólskinið og útsetning fyrir plöntum og trjám mun auka skap þitt líka.

Komdu með vin - manneskju eða hunda - til að halda þér félagsskap.

2. Farðu í snorkl

Sund er ein besta æfingin sem þú getur gert þegar þú ert með liðagigt. Vatnið býður upp á mótstöðu sem hjálpar til við að styrkja vöðvana, en samt er það flotandi og milt á liðina. Rannsóknir finna að hreyfing á vatni hjálpar til við að bæta sársauka og lífsgæði hjá fólki með hryggikt.

Snorkl er sérstaklega góð vatnsvirkni fyrir fólk með þetta ástand. Að lyfta og snúa höfðinu til að anda getur verið erfitt fyrir liðina í hálsinum. Með snorklinum og grímunni er hægt að halda höfðinu niðri í vatninu og slaka á hálsinum.

Auk þess mun gríman gefa þér glugga í litríka vatnalífið í vatninu þínu eða hafinu.

3. Taktu jóga eða tai chi tíma

Jóga sameinar hreyfingu og hugleiðslu í einu prógrammi sem er gott fyrir líkama þinn og huga. Hreyfingarnar bæta sveigjanleika, styrk og jafnvægi en djúp öndun hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða.

Ef þú hefur aldrei æft áður skaltu finna byrjendakennslu eða blíður jógatíma - eða einn sem er hannaður fyrir fólk með liðagigt. Vinnið alltaf innan þægindastigs. Ef stelling er sárt skaltu hætta.

Tai chi er annað tilvalið æfingaáætlun fyrir fólk með liðagigt. Þessi forna kínverska iðkun sameinar einnig þætti líkamsræktar og slökunartækni. Það getur hjálpað til við að bæta jafnvægi, sveigjanleika og þolþol, en samt er það lítið högg og öruggt fyrir liðina.

frá 2007 kemst að því að regluleg tai chi iðkun bætir sveigjanleika og dregur úr virkni sjúkdóma hjá fólki með hryggikt.

4. Haltu hollt matarboð

Finnst þér of sárt til að fara út á veitingastað eða partý? Gestgjafi máltíð fyrir vini heima hjá þér. Að hafa vini í matinn gerir þér kleift að stjórna matseðlinum.

Láttu mikið af grænu laufgrænmeti, ávöxtum, fiski (fyrir omega-3 fitusýrurnar), osti (fyrir kalsíum) og heilkornum eins og hveitibrauði og brúnum hrísgrjónum fylgja máltíðinni. Til að gera hlutina skemmtilega og auðveldari fyrir þig, leyfðu gestum þínum að hjálpa til við eldamennskuna.

5. Farðu í heilsulind

Heilsulindaferð er frábær leið til að slaka á þér. Meðhöndla þig með nuddi, sem getur hjálpað til við að losa um stífa liði. Þrátt fyrir að rannsóknir á nuddi fyrir AS séu takmarkaðar benda sumar rannsóknir til þess að það geti hjálpað við verki í baki, hálsi og öxlum auk stífleika og þreytu.

Gakktu úr skugga um að nuddarinn þinn hafi unnið með fólki sem er með liðagigt og passi að setja ekki of mikinn þrýsting á bein og liði.

Þegar þú ert í heilsulindinni skaltu dýfa þér í heita pottinn. Hitinn mun finnast róandi á sárum liðum.

6. Farðu að dansa

Dans er ein besta æfingin fyrir AS - að því tilskildu að þú hafir það lítil áhrif. Það getur bætt sveigjanleika þinn og jafnvægi meðan þú brennir kaloríum. Prófaðu Zumba námskeið í líkamsræktarstöðinni þinni, eða taktu samkvæmisdansnámskeið með félaga þínum í skólanum þínum eða félagsmiðstöðinni.

7. Taktu ferð út vestur

Flestir með AS segja að liðir þeirra séu eins og loftvog. Þeir vita þegar veðrið er orðið kalt eða rakt vegna eymslunnar sem þeir finna fyrir. Ef þetta ert þú og þú býrð í köldu og blautu loftslagi gætirðu haft gagn af einhverjum tíma sem þú eyðir á hlýrri stað.

Bókaðu ferð út vestur. Ríki eins og Arizona, Nevada og Kalifornía geta verið meira aðdráttarafl í sárum liðum.