Gaman í líkamsræktinni þinni

Efni.

• Það er fátt leiðinlegra en að trúa því að þú þurfir að gefa upp ánægju af æfingarferlinu til að verða hraustari. Sem betur fer er það ekki satt.
• Framkvæmdu raunverulega virkni í hjartaþjálfunarrútínum þínum frekar en líkamsræktarlíkingunni
• Hressðu upp hlaupabrettisstundina í hjartalínuritinu
• Haltu áfram að lesa til að fá enn fleiri æfingarráð sem koma aftur skemmtilegum æfingum í líkamsrækt.
• Skoðaðu þrjú líkamsþjálfunarráð til viðbótar sem koma spennu og ánægju aftur inn í æfingarrútínuna þína.
• Jazz upp þyngdarlyftingarútgáfuna þína
• Vertu þinn eigin hvati á meðan á líkamsræktinni stendur
• Þetta getur verið mikilvægasta af öllum æfingaábendingum okkar: Vertu raunsær og þolinmóður
• Umsögn fyrir

Það er fátt leiðinlegra en að trúa því að þú þurfir að gefa upp ánægju af æfingarferlinu til að verða hraustari. Sem betur fer er það ekki satt.

Auk þess virkar þessi nálgun engu að síður. Í stað þess að sækjast eftir ljótri, leiðinlegri sjálfsafneitun skaltu nota skemmtilegri aðferðir:

Framkvæmdu raunverulega virkni í hjartaþjálfunarrútínum þínum frekar en líkamsræktarlíkingunni

Hvenær sem það er mögulegt skaltu hjóla utandyra eða klifra upp bratta slóð í stað þess að nota kyrrstætt hjól eða stigagang. Það er besta leiðin til að verða liprari, tignarlegri og fótfestu og síður hætt við meiðslum. Þú getur líka leikið þér að betri líkama. Keppt er með hundinn eða stökk í reipi og þú gætir enduruppgötvað barnið í þér á meðan hreyfing er skemmtileg aftur.

Hressðu upp hlaupabrettisstundina í hjartalínuritinu

Millibili eru ein leið til að láta tímann fljúga og brenna fleiri hitaeiningum, en annar kostur er að breyta hjartalínuritinu í leik. Settu sett af lóðum eða mótstöðu rör við hliðina á hlaupabrettinu áður en þú byrjar. Taktu nokkrar teningar og gerðu hlé á hlaupabrettinu á 3 mínútna fresti til að hoppa af stað og rúlla. Tvöfaldaðu númerið sem þú kastar og gerðu það að mörgum endurtekningum í hverri af eftirfarandi hreyfingum (svo ef þú hendir 8, þá myndirðu gera 16 endurtekningar): armbeygjur, hliðarstungur og hjólabrottur. Farðu á hlaupabrettið í 3 mínútur og haltu síðan aftur, kastaðu teningunum og taktu hnébeygjur, þríhöfða og raðir.

Haltu áfram að lesa til að fá enn fleiri æfingarráð sem koma aftur skemmtilegum æfingum í líkamsrækt.

[header = Æfingaráð til að bæta skemmtilegu við þyngdarlyftingarrútínuna þína og margt fleira.]

Skoðaðu þrjú líkamsþjálfunarráð til viðbótar sem koma spennu og ánægju aftur inn í æfingarrútínuna þína.

Jazz upp þyngdarlyftingarútgáfuna þína

Lóðir og þyngdarvélar eru ekki einu tækin sem veita viðnám, svo víkkaðu sjóndeildarhringinn í þyngdarlyftingarferlinu. Í raun er hægt að víkka þau út úr ræktinni:

• Finndu bara stigann og láttu þyngdaraflið breyta líkamanum í líkamsþjálfunartæki til að reikna með.
• Að klífa bratta halla á miklum hraða getur veitt sömu mótspyrnu og þú myndir fá þegar þú hreyfir fótlegg í þyngdarherberginu.
• Finndu stiga með að minnsta kosti þremur flugum.
• Bindið síðan mótstöðuband um mittið og hlaupið upp og niður í 2 mínútur.
• Næst skaltu gera 10 endurtekningar fyrir hverja hallandi armbeygjur (með fæturna á gólfinu og höndina á þrepi) og beygðar raðir með mótstöðubandinu.

Vertu þinn eigin hvati á meðan á líkamsræktinni stendur

Að vinna með þjálfara er eins og að hafa persónulegan klappstýru. Til að verða þinn eigin þjálfari, byrjaðu á því að gera smá heimavinnu. Búðu til hvatningarklippimynd úr tímaritaúrklippum og myndum. Hvort sem það er orkugefandi slagorð eða mynd af glæsilegu fjöruferð, veldu myndir sem láta þig langa til að æfa og vera heilbrigð.

Til að vera áhugasamur meðan á æfingu þinni stendur skaltu sjá fyrir þér að klára settið og tala sjálfan þig í gegnum erfiðu staðina. Þegar þú sérð hvernig þú getur náð árangri og styrkt það með orðum, muntu komast að því að þú ert fær um að þrýsta á þig eins og þjálfari myndi gera. Ekki gleyma að hrósa sjálfum þér fyrir vel unnin störf.

Þetta getur verið mikilvægasta af öllum æfingaábendingum okkar: Vertu raunsær og þolinmóður

Kjörþyngd þín er þyngd þín eftir sex mánaða til eins árs að borða eins vel og æfa eins mikið og þú getur. Það þýðir ekki að vera fyrirmyndarþunn. Ef þú breytir venjum þínum smám saman mun líkami þinn, miðað við tíma, einnig breytast. Áttin sem þú ferð í er mikilvægari en stærð skrefsins. En hvað sem þú gerir, haltu því áfram.

Umsögn fyrir