B6 vítamín (Pyridoxine): til hvers það er og ráðlagt magn

Efni.

• Til hvers er B6 vítamín?
• 1. Stuðla að orkuframleiðslu
• 2. Léttu PMS einkenni
• 3. Koma í veg fyrir hjartasjúkdóma
• 4. Bættu ónæmiskerfið
• 5. Bættu ógleði og ógleði á meðgöngu
• 6. Koma í veg fyrir þunglyndi
• 7. Léttu iktsýki
• Ráðlagt magn af B6 vítamíni

Pýridoxín, eða B6 vítamín, er örnæringarefni sem sinnir nokkrum hlutverkum í líkamanum, þar sem það tekur þátt í nokkrum viðbrögðum efnaskipta, aðallega þeim sem tengjast amínósýrum og ensímum, sem eru prótein sem hjálpa til við að stjórna efnaferlum líkamans. Að auki stjórnar það einnig viðbrögðum bæði við þróun og virkni taugakerfisins, verndar taugafrumur og framleiðir taugaboðefni, sem eru mikilvæg efni sem miðla upplýsingum milli taugafrumna.

Þetta vítamín er til í flestum matvælum og er einnig smíðað af örverum í þörmum, helstu uppsprettur B6 vítamíns eru bananar, fiskur eins og lax, kjúklingur, rækja og heslihnetur, til dæmis. Að auki er það einnig að finna í formi viðbótar, sem læknirinn eða næringarfræðingur getur mælt með ef skortur er á þessu vítamíni. Skoðaðu lista yfir matvæli sem eru rík af B6 vítamíni.

Til hvers er B6 vítamín?

B6 vítamín er mikilvægt fyrir heilsuna, þar sem það hefur nokkrar aðgerðir í líkamanum og þjónar:

1. Stuðla að orkuframleiðslu

B6 vítamín virkar sem kóensím í nokkrum efnaskiptaviðbrögðum í líkamanum og tekur þátt í framleiðslu orku með því að vinna í efnaskiptum amínósýra, fitu og próteina. Að auki tekur það einnig þátt í framleiðslu taugaboðefna, efna sem eru mikilvæg fyrir rétta starfsemi taugakerfisins.

2. Léttu PMS einkenni

Sumar rannsóknir benda til þess að B6 vítamínneysla geti dregið úr einkennum fyrirtíðaspennu, PMS, svo og breytingum á líkamshita, pirringi, einbeitingarskorti og kvíða, svo dæmi sé tekið.

PMS getur gerst vegna samspils hormóna sem eggjastokkarnir framleiða við taugaboðefni í heila, svo sem serótónín og GABA. B-vítamínin, þar með talin B6 vítamín, taka þátt í umbrotum taugaboðefna og eru því talin kóensím sem hefur áhrif á framleiðslu serótóníns. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að skilja nánar hugsanlegan ávinning af neyslu þessa vítamíns í PMS.

3. Koma í veg fyrir hjartasjúkdóma

Sumar rannsóknir benda til þess að neysla sumra B-vítamína, þar með talin B, geti dregið úr hættu á að þjást af hjartasjúkdómi þar sem þau draga úr bólgu, magni hómósýsteins og hindra myndun sindurefna. Að auki benda aðrar rannsóknir til þess að skortur á pýridoxíni gæti valdið ofvöxtum hvítkorna, ástand sem getur valdið skemmdum á slagæðarveggjum.

Á þennan hátt væri B6 vítamín nauðsynlegt til að stuðla að niðurbroti homocysteine ​​í líkamanum, koma í veg fyrir uppsöfnun þess í blóðrásinni og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að sanna þessi tengsl milli B6 vítamíns og hjarta- og æðasjúkdóma, þar sem niðurstöðurnar sem fundust voru voru ekki í samræmi.

4. Bættu ónæmiskerfið

B6 vítamín tengist stjórnun á viðbrögðum ónæmiskerfisins við ýmsum sjúkdómum, þar á meðal bólgu og ýmsum tegundum krabbameins, vegna þess að þetta vítamín er fær um að miðla merkjum ónæmiskerfisins og auka varnir líkamans.

5. Bættu ógleði og ógleði á meðgöngu

Neysla B6 vítamíns á meðgöngu getur hjálpað til við að bæta ógleði, sjóveiki og uppköst á meðgöngu. Þess vegna ættu konur að innihalda matvæli sem eru rík af þessu vítamíni daglega og aðeins nota fæðubótarefni ef læknirinn mælir með því.

6. Koma í veg fyrir þunglyndi

Þar sem B6 vítamín tengist framleiðslu taugaboðefna, svo sem serótónín, benda sumar rannsóknir til þess að neysla þessa vítamíns minnki hættuna á þunglyndi og kvíða. Að auki tengja aðrar rannsóknir einnig skort á B-vítamínum við mikið magn af homocysteine, efni sem gæti aukið hættuna á þunglyndi og vitglöpum.

7. Léttu iktsýki

Neysla B6 vítamíns getur hjálpað til við að draga úr bólgu í iktsýki og úlnliðsbeinheilkenni og létta einkennin vegna þess að þetta vítamín virkar sem miðill bólgusvörunar líkamans.

Ráðlagt magn af B6 vítamíni

Ráðlagður magn B6 vítamínneyslu er breytilegur eftir aldri og kyni, eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

Heilbrigt og fjölbreytt mataræði veitir fullnægjandi magn af þessu vítamíni til að viðhalda réttri starfsemi líkamans og viðbót við það er aðeins mælt með því að greina skort á þessu vítamíni og ætti að nota samkvæmt leiðbeiningum læknis eða næringarfræðings. Svona á að þekkja skort á B6 vítamíni.