3 ráð frá hagnýtri læknisfræðilegri læknisfræði sem mun breyta heilsu þinni

Efni.

• Auktu núvitund þína
• Vertu í takt við líkama þinn
• Prófaðu þetta máltíðarbragð
• Umsögn fyrir

Hinn þekkti samþætti læknir Frank Lipman blandar saman hefðbundnum og nýjum aðferðum til að hjálpa sjúklingum sínum að bæta heilsu sína. Þannig að við settumst niður til að spyrja og svara sérfræðingnum til að spjalla um nokkrar einfaldar leiðir til að líða betur ASAP sama hvaða heilsufarsmarkmið þú hefur.

Hér deilir hann með okkur þremur efstu aðferðum sínum til að auka vellíðan þína.

Auktu núvitund þína

MYND: Hvað mælið þið með fyrir einhvern sem æfir og borðar nokkuð vel en vill efla grunnheilsu sína?

Lipman: Byrjaðu hugleiðsluæfingu.

MYND: Í alvöru?

Lipman: Já, vegna þess að við erum flest stressuð. Hugleiðsla kennir okkur að slaka á taugakerfinu. Það lækkar blóðþrýsting, bætir einbeitinguna og hjálpar okkur að vera minna viðbrögð við streitu. (Tengd: Þessi 20 mínútna leiðsögn hugleiðsla fyrir byrjendur mun bráðna alla streitu þína)

MYND: Hugleiðsla getur þó verið nokkuð ógnvekjandi. Og það líður enn svolítið woo-woo.

Lipman: Þess vegna er mikilvægt að segja fólki að hugleiðsla snýst ekki um að sitja í púði og syngja. Það snýst um að bæta árangur hugans. Rétt eins og við æfum líkama okkar til að standa sig betur, æfir hugleiðsla heila okkar til að þjálfa þá í að vera einbeittari og skarpari. Finndu það sem hentar þér best: öndunaræfingar, núvitundaræfingar, æfingar af þula eða jóga.

Vertu í takt við líkama þinn

MYND: Þú hefur skrifað mikið um að stilla þig inn í náttúrulega takta líkamans. Geturðu útskýrt hvað þetta eru?

Lipman: Við erum öll meðvituð um taktinn í hjörtum okkar og öndun, en öll líffæri okkar hafa takt. Því meira sem þú vinnur með meðfædda takta, því betur líður þér. Það er eins og að synda með straumnum í staðinn fyrir það.

MYND: Hvernig geturðu gengið úr skugga um að þú sért samstilltur?

Lipman: Mikilvægast er að fara að sofa og vakna á sama tíma alla daga, líka um helgar. (Tengt: Hvers vegna svefn er mikilvægasta atriðið fyrir betri líkama)

MYND: Og hvers vegna er það nauðsynlegt?

Lipman: Aðaltakturinn er svefn og vöku—að halda honum stöðugum þýðir að þú munt líða orkumeiri á morgnana og minna með snúru á nóttunni. Fólk tekur svefninn ekki nógu alvarlega. Það er eitthvað sem kallast glymphatic kerfið, húshreinsunarferli í heilanum sem virkar aðeins þegar þú sefur. Ef þú hvílir þig ekki rétt myndast eitruð efni. Þú sem getur leitt til alls kyns taugavandamála, eins og Alzheimerssjúkdóms. Svefninn skiptir sköpum.

Prófaðu þetta máltíðarbragð

MYND: Eftir svefn, hvað er það besta sem kona getur gert til að bæta heilsuna og vera í takt við líkama sinn?

Lipman: Reyndu að borða kvöldmat fyrr og morgunmat seinna tvo eða þrjá daga vikunnar. Það hjálpar til við að stjórna insúlíni, efnaskiptum og þyngd. Líkama okkar er ætlað að hafa hringrás veislu og föstu. Það er góð hugmynd að þjálfa þá í að snakka ekki allan tímann. (Ættir þú að prófa hlé með föstu?)

MYND: Áhugavert. Svo ættum við að hverfa frá hugmyndinni um að borða sex litlar máltíðir á dag?

Lipman: Já. Ég er alls ekki sammála því lengur, þó ég hafi lagt það til. Núna er ég einbeittari að því að reyna að láta 14 til 16 tíma vera milli kvöldverðar og morgunmat nokkrum sinnum í viku. Sú stefna er virkilega að virka fyrir sjúklinga mína. Ég geri það sjálfur og mér finnst það skipta miklu máli í orkustigi og skapi.

Frank Lipman, M.D., frumkvöðull í samþættum og hagnýtum læknisfræði, er stofnandi og forstöðumaður Eleven Eleven Wellness Center í New York borg og metsöluhöfundur.

Shape Magazine

Umsögn fyrir