Hvað get ég borðað ef ég er með meðgöngusykursýki? Matarlisti og fleira

Efni.

• Hvað er meðgöngusykursýki?
• Hvaða matvæli ættir þú að borða?
• Grunn holl mataræði
• Næringarefni
• Snarl og máltíðir
• Hvað með ávexti?
• Hvaða matvæli ættir þú að forðast?
• Hverjir eru fylgikvillar?
• Hvernig er meðgöngusykursýki meðhöndlað?
• Önnur skref fyrir heilbrigða meðgöngu
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú hefur verið greindur með meðgöngusykursýki eða hefur áhyggjur af því að það gæti haft áhrif á meðgöngu þína, þá hefurðu líklega mikið af spurningum og ert örugglega ekki einn.

Sem betur fer, meðgöngusykursýki er oft hægt að stjórna með mataræði og hreyfingu einum saman, og það þýðir ekki að þú hafir ekki heilbrigða meðgöngu.

Við skulum tala um meðgöngusykursýki, hvernig það er meðhöndlað og hvað þú getur gert til að takast á við það með réttum mat og virkni.

Hvað er meðgöngusykursýki?

Meðgöngusykursýki er sykursýki sem kemur aðeins fram hjá barnshafandi fólki. Það þýðir að þú getur ekki fengið meðgöngusykursýki nema vera ólétt.

Meðgöngusykursýki er skilgreind sem hár blóðsykur sem myndast meðan á meðgöngu stendur eða er fyrst viðurkenndur.

Á meðgöngu breytist það hvernig líkaminn notar insúlín. Insúlín er hormón sem gerir frumum þínum kleift að taka upp og nota glúkósa, eða sykur, til orku.

Þú verður náttúrulega þola insúlín þegar þú ert barnshafandi til að hjálpa barninu þínu að fá meiri glúkósa.

Hjá sumum fer ferlið úrskeiðis og líkami þinn hættir annað hvort að svara insúlíni eða framleiðir ekki nóg insúlín til að gefa þér glúkósann sem þú þarft. Þegar það gerist verður þú með of mikinn sykur í blóðinu. Það veldur meðgöngusykursýki.

Hvaða matvæli ættir þú að borða?

Grunn holl mataræði

• Borðaðu prótein við hverja máltíð.
• Láttu daglega ávexti og grænmeti fylgja mataræði þínu.
• Takmarkaðu eða forðastu unnar matvörur.
• Fylgstu með skammtastærðum til að forðast ofát.

Ef þú ert með meðgöngusykursýki, að viðhalda heilbrigðu mataræði getur það hjálpað þér að stjórna einkennunum án þess að þurfa lyf.

Almennt ætti mataræði þitt að innihalda prótein auk réttrar blöndu af kolvetnum og fitu. Of mörg kolvetni geta leitt til toppa í blóðsykrinum.

Ef þú þráir einhverja kolvetnisgæsku skaltu ganga úr skugga um að þetta sé góða og flókna tegundin - hugsaðu belgjurtir, heilkorn og sterkju grænmeti eins og sætar kartöflur og butternut squash

Ef þú ert greindur með meðgöngusykursýki eða ert í hættu á að fá meðgöngusykursýki skaltu spyrja lækninn þinn um samstarf við skráðan næringarfræðing sem sérhæfir sig í meðgöngusykursýki eða næringu á meðgöngu.

Mataræði næringarfræðingur getur hjálpað þér að skipuleggja máltíðir þínar og komið með mataráætlun sem heldur þér og barninu heilbrigðu með mat sem þú vilt raunverulega.

Næringarefni

Markmiðið að byggja máltíðir þínar á próteini, hollri fitu og trefjum. Láttu fullt af ferskum matvælum fylgja með og takmarkaðu neyslu þína á unnum matvælum.

Það er erfitt að standast þessi löngun í frönsku steikina og því skaltu stefna að því að hafa heilbrigða valkosti í kringum húsið þegar þráin lendir. Það sem meira er, að fylla upp í mettandi val eins og próteinríkan mat getur hjálpað þér að vera sáttur svo þú ert síður líklegur til minna næringarríkra hluta.

Þrátt fyrir að kolvetnisþol geti verið mjög breytilegt meðal þungaðra einstaklinga með meðgöngusykursýki, sýnir það að mataræði sem veitir heildar kaloríum úr kolvetnum er yfirleitt tilvalið til að stuðla að ákjósanlegri blóðsykursstjórnun.

Hafðu samt í huga að kolvetnisþörf þín og umburðarlyndi er sérstaklega fyrir þig. Þau eru háð þáttum eins og lyfjanotkun, líkamsþyngd og blóðsykursstjórnun.

Vinna með heilsugæsluteyminu þínu, þar með talið lækninum og skráðum mataræði, til að koma með áætlun til að stuðla að ákjósanlegri blóðsykursstjórnun á meðgöngu sem hentar þínum þörfum hvers og eins.

Snarl og máltíðir

Snarl er frábært til að halda blóðsykursgildi stöðugt (og til að fullnægja árásinni á snarl kvöldsins!). Hér eru nokkur hollari kostir fyrir snarl og máltíðir ef þú ert með meðgöngusykursýki:

• Ferskt eða frosið grænmeti. Grænmeti er hægt að njóta hrár, brennt eða gufusoðið. Fyrir ánægjulegt snarl, paraðu hráan grænmeti við próteingjafa eins og hummus eða ost.
• Veggie eggjakökur búnar til með heilum eggjum eða eggjahvítu. Heil egg eru frábær uppspretta margra næringarefna á meðan eggjahvítur veita aðallega prótein.
• Stálskorið haframjöl toppað með graskerfræjum, ósykraðri kókoshnetu og berjum.
• Ferskir ávextir paraðir við handfylli af hnetum eða skeið af hnetusmjöri.
• Kalkúnn eða kjúklingabringur. Ekki vera hræddur við að borða húðina!
• Bakaður fiskur, sérstaklega feitur fiskur eins og lax og silungur.
• Sæt kartöflu ristað brauð toppað með maukuðu avókadó og kirsuberjatómötum.
• Ósykrað grísk jógúrt toppað með sólblómafræjum, kanil og epli í teningum.

Prófaðu einnig þessar uppskriftir fyrir sykursýki-snarl og máltíðir.

Hvað með ávexti?

Jamm, þú getur samt borðað ávexti ef þú ert með meðgöngusykursýki. Þú þarft bara að borða það í hófi. Ef þú hefur áhyggjur eða vilt aðstoð við að fylgjast með kolvetnum sem eru í ávöxtunum sem þú vilt borða skaltu tala við skráðan næringarfræðing. (Aftur, kolvetnisþörf þín og umburðarlyndi eru einstök fyrir þig!)

Ber eru frábært val þar sem þau eru tiltölulega lág í sykri og trefjarík, svo vertu tilbúin til að birgja þig upp og hentu þeim í smoothie, á smá jógúrt eða yfir eitthvað haframjöl úr heilkorni. Reyndu að frysta þá fyrir auka marr.

Hér eru sjö tegundir af ávöxtum til að prófa á meðgöngu.

Hvaða matvæli ættir þú að forðast?

Það er ekki gaman að forðast eitthvað af uppáhaldsmatnum þínum, en það eru fullt af kræsingum. Þú vilt forðast mjög unnar matvörur, svo sem hvítt brauð, og almennt allt sem inniheldur mikið af sykri.

Þú vilt til dæmis vera viss um að forðast eftirfarandi:

• skyndibiti
• áfengir drykkir
• bakaðar vörur, svo sem muffins, kleinuhringir eða kökur
• steiktur matur
• sykraðir drykkir, svo sem gos, safi og sætir drykkir
• nammi
• mjög sterkjufæði, svo sem hvítt pasta og hvít hrísgrjón
• sætu korni, sykruðum granóla börum og sætu haframjöli

Ef þú ert ekki viss skaltu spyrja lækninn þinn um matvæli sem þú borðar venjulega. Þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á hvað á að forðast og veita þér valkosti sem halda þér ánægð.

Hverjir eru fylgikvillar?

Meðgöngusykursýki getur valdið áhyggjum bæði fyrir þig og barnið, en ekki láta það kvíða þér. Hér eru nokkrar fylgikvillar sem þú gætir lent í sem hægt er að forðast með því að stjórna heilsu þinni með lækninum.

Aukinn glúkósi í líkama þínum getur orðið til þess að barnið þyngist. Stærra barn setur þig í hættu fyrir erfiðari fæðingu vegna þess að:

• axlir barnsins geta fest sig
• þú getur blætt meira
• barnið gæti átt erfitt með að halda blóðsykrinum stöðugu eftir fæðingu

Meðgöngusykursýki eykur einnig hættuna á háum blóðþrýstingi á meðgöngu.

Í flestum tilfellum hverfur meðgöngusykursýki eftir að barnið þitt fæðist. En hjá sumum getur háum blóðsykri verið viðvarandi eftir meðgöngu. Þetta er kallað sykursýki af tegund 2.

Með meðgöngusykursýki er það aukin hætta á sykursýki síðar á ævinni. Bæði þú og barnið þitt verða fyrir sykursýki eftir fæðingu.

Til að ganga úr skugga um að þú dragi úr hættu á fylgikvillum skaltu ræða við lækninn um áframhaldandi umönnun fyrir og eftir fæðingu barnsins.

Hvernig er meðgöngusykursýki meðhöndlað?

Meðferð við meðgöngusykursýki fer eftir blóðsykursgildum þínum.

Í mörgum tilfellum er hægt að meðhöndla meðgöngusykursýki með mataræði og hreyfingu eingöngu. Í sumum tilvikum gætirðu þurft að taka lyf til inntöku eins og metformín (Glucophage, Glumetza) eða insúlín til inndælingar til að lækka blóðsykurinn.

Önnur skref fyrir heilbrigða meðgöngu

Það er ekki bara matur einn sem getur hjálpað þér að vera heilbrigður með meðgöngusykursýki. Til viðbótar við að viðhalda góðu jafnvægi á mataræði, þá eru aðrir hlutir sem þú getur gert til að fá heilbrigða meðgöngu:

• Hreyfðu þig reglulega. Markmiðu að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu 5 daga vikunnar. Ekki vera hræddur við að fella fjölbreytt úrval af starfsemi, bæði fyrir heilsuna og til ánægju. Mundu bara að tala við lækninn áður en þú byrjar á nýjum æfingum (ef þú færð löngun til að hefja parkour!).
• Ekki sleppa máltíðum. Til að stjórna blóðsykursgildinu skaltu stefna að því að borða hollt snarl eða máltíð á 3 tíma fresti. Að borða næringarefnaþéttan mat reglulega getur hjálpað þér að metta þig og koma á stöðugleika í blóðsykri.
• Taktu vítamínin frá fæðingu, þar með talin öll probiotics, ef læknirinn mælir með þeim.
• Farðu til læknisins eins oft og þeir mæla með - þeir vilja þig heilbrigðan.

Verslaðu vítamín fyrir fæðingu.

Aðalatriðið

Ef þú ert greindur með meðgöngusykursýki á meðgöngu skaltu vita að með réttu mataræði og hreyfingu geturðu haft heilbrigða meðgöngu, fæðingu og fæðingu.

Ræddu við lækninn um rétta samsetningu hollra matvæla, líkamsræktar sem þú getur notið og ráðlagðra meðferða til að halda sjálfum þér og litla barninu heilbrigðu og sterku.