Komdu í form allan sólarhringinn

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er lexía sem við flest höfum lært af eigin raun: Þegar við reiknum með því að mæta í ræktina eða úti þegar við „höfum tíma“, þá gerum við okkur farborða. Segir Linda Lewis, Lögun hæfni ritstjóri: "Þú verður að skipuleggja líkamsrækt inn í daginn eða það gerist ekki. Það gildir meira að segja um mig og ég er þjálfari!"

En fyrir utan að setja tiltekinn tíma til að æfa, þá eru líka margar leiðir til að auðveldlega æfa meira. Með nokkrum einföldum hreyfingum geturðu brennt fleiri hitaeiningar, bætt styrk og sveigjanleika og orðið heilbrigðari allan daginn. Hér eru nokkrar af þeim leiðum til að lauma meiri líkamsrækt inn í daginn:

Í vinnunni

1. Brjóttu tölvupóstvenju þína. Í stað þess að slá inn skilaboð skaltu ganga eins mikið og mögulegt er til skrifstofu yfirmanns þíns eða vinnufélaga og afhenda fréttirnar í eigin persónu.

2. Gluggabúð í hádeginu. Brúntaðu hollan hádegismat og eyddu þeim tíma sem þú hefðir eytt í að bíða eftir að verða borinn fram á veitingastað í glugga-innkaup eða í erindum í staðinn.

3. Taktu miðgönguhlé. Frekar en að fara í sjálfsala þegar orkusamdráttur skellur á, renndu þér út og farðu í hressan göngutúr í 15 mínútur. Gerðu það bara fjóra af fimm dögum og þú hefur bætt klukkutíma af hreyfingu við vikuna þína!

4. Teygja. Hamstringsvöðvar þrengjast sérstaklega þegar þeir sitja við skrifborðið og geta leitt til lægri bakverkja. Gerðu þessa teygju: Stattu, beygðu hægra hnéið og færðu þyngd þína eins og að halla þér aftur, réttu vinstri fótinn, hælinn á jörðina og lyftu tánum. Haltu í 20 sekúndur; skipta um fætur.

Heima

5. Gera tvö húsverk í einu. „Settu kvöldmatinn fyrst í ofninn og þvoðu þvottinn meðan hann eldar,“ segir Lewis. "Eða gerðu extra stóra máltíð fyrir afganga síðar í vikunni." Hvort heldur sem er, þú ert að losa um aðra klukkustund af líkamsþjálfun.

6. Virkilega ganga með hundinn. Í staðinn fyrir venjulegan, hraðan kúk, farðu með hann í 15 mínútna göngutúr - gott fyrir þig (og fyrir hann). Tvisvar á dag jafngildir hálftíma æfingu.

7. Hreinsaðu heimili þitt. Ef grungy gólf fær þig ekki til að þrífa um helgina, þá gerir þetta kannski: Þú munt brenna um 215 hitaeiningum* hreinsun (ryksuga, þurrka osfrv.) Í aðeins klukkutíma.

8. Farðu í sólarlagsrölt. Gakktu frá kvöldmatnum þínum: Jafnvel rólegur, 30 mínútna ganga brennir um það bil 140 hitaeiningum.

Á ferðinni

9. Dældu þínu eigin gasi. Gleymdu fullri þjónustu. Farðu út úr bílnum til að borga, dæla og þvo rúðurnar þínar niður.

10. Hjólað í vinnuna. Breyttu ferðalaginu þínu í líkamsþjálfun: Ef þú býrð í hjóla fjarlægð frá vinnu skaltu hjóla. Geymið viku af fötum og skóm í vinnunni, snyrtivörur til að fríska upp á og keyrið einn dag vikunnar til að ferja óhrein föt heim og skila ferskum skyrtum o.s.frv., fyrir næstu viku. Þú getur brennt 236 kaloríum til viðbótar á dag með 20 mínútna ferð hvora leið.

Með krökkum

11. Gerðu æfingu að fjölskylduviðburði. „Ef ég er ekki með barnapössun þá æfa börnin með mér, auðvitað með breytingum,“ segir Lewis. "Til dæmis mun ég hlaupa á meðan þeir hjóla við hliðina á mér." Taktu þá með skautum eða taktu brimbrettatíma með þeim.

12. Farðu af hliðarlínunni. „Fótbolti, leikfimi eða t-boltaæfingar krakkanna eru frábærir tímar til að æfa líka,“ segir Lewis. Fyrst skaltu íhuga að þjálfa fótbolta eða sundlið barnsins þíns: Þú munt hlaupa meðfram vellinum eða sundlaugarbakkanum, frábær æfing í sjálfu sér. Eða reyndu að koma saman með annarri liðsmömmu og taka kickbox- eða jógatíma á meðan krakkarnir æfa.

*Hitaeiningaútgjöld miðast við 130 punda konu. Ef þú vegur meira muntu brenna fleiri kaloríum.

Umsögn fyrir