Vertu tilbúinn til að umbreyta líkama þínum

Efni.

• Umsögn fyrir

Til að raunverulega breyta líkama þínum og þyngd þarftu að hafa rétt hugarfar. Taktu þér nokkrar mínútur til að íhuga eftirfarandi hvatningarráð um þyngdartap áður en þú byrjar jafnvel að endurnýja líkama þinn.

Vertu heiðarlegur varðandi hvatningu þína til þyngdartaps

„Fleiri koma til mín til að bjarga fataskápnum frekar en lífi sínu,“ segir Stephen Gullo, doktor, höfundur The Thin Commandments Diet. Þannig að ef það er það sem rekur þig í minni stærð, þá faðma það! Hengdu mynd af búningnum sem þú vonast til að klæðast einhvers staðar þar sem þú getur séð hann. Ef það er markmið þitt að draga úr sjúkdómsáhættu og bæta árum við líf þitt, settu myndir af fjölskyldu og vinum á ísskápinn þinn sem áminningu um hvað þú ert að vinna svo mikið fyrir.

Takast á við truflanir og komdu að því hvort þú þurfir að draga úr streitu fyrst

Hefur þú tilfinningaleg úrræði til að takast á við þessa áskorun núna? Ef þú ert að takast á við mikið vinnuálag eða erfitt samband, gætirðu lagt áherslu á að viðhalda þyngd þinni og finna einhverja streitu léttir þar til önnur mál leysast, segir Anne M. Fletcher, R. D., höfundur Thin for Life. En það eru undantekningar: Stundum grannur fólk í miðri ringulreið því þyngd er það eina sem það getur stjórnað.

Taktu skapið úr máltíðinni til að takast á við tilfinningalega ofát

Ef þú ert viðkvæmur fyrir tilfinningalegri ofát-og flest okkar komumst að því að fá ekki matvöruverslun (að ganga, hringja í vin) til að hjálpa þér að takast á við streitu.

Njóttu góðs af mistökum þínum og notaðu þau til að auka hvatningu til þyngdartaps

Horfðu á það sem þú hefur gert áður til að léttast eða fáðu meiri hæfileika til að gera betur. Ætlaðir þú að mæta í ræktina klukkan 5 að morgni til að æfa þig á hverjum degi og finna þig síðan að ýta á snooze-hnappinn í staðinn? Nema eitthvað hafi breyst munu misheppnaðar aðferðir ekki virka að þessu sinni heldur.

Veldu upphafsdagsetningu fyrir líkamsbreytingu þína

Veldu dæmigerðan dag til að hefja nýtt mataræði og æfingaráætlun - ekki einn þegar þú þarft til dæmis að fara í viðskiptaferð eða fara í partý. Undirbúðu þig með því að gefa þér tíma til að kaupa matvörur sem þú þarft og finna barnagæslu meðan á æfingu stendur.

7 leiðir til að koma æfingum þínum í gang

1. Gerðu eitthvað-hvað sem þú ert góður í. Þegar þú framkvæmir einhverja hæfileika vel gefur líkaminn frá þér góð efni sem kallast endorfín. Að afreka eitt gerir þig bjartsýnn á getu þína til að ná einhverju öðru.

2. Skoraðu á sjálfan þig. Í hvert skipti sem þú sigrar eina hindrun eða hásléttu, þá sannfærist þú um að þú getir sigrast á öðrum. Jafnvel að íhuga áskorun getur byrjað þig á brautinni.

3. Sláðu þitt eigið met. Ef þú hefur aldrei gengið lengra en fimm mílur skaltu fara í sjö. Vaxandi hæfni þín hvetur þig til að takast á við nýjar áskoranir.

4. Hjálpaðu einhverjum öðrum að ná árangri. Hvort sem þú þjálfar vin í gegnum 5k eða kennir barni að synda, munt þú finna þörf og fróður og reynslan mun auka tilfinningu þína fyrir sjálfsvirðingu.

5. Ráðu atvinnumann. Einkaþjálfari eða þjálfari getur hjálpað þér að brjótast í gegnum andlegar hindranir og setja þér hærri markmið. Þú munt afreka meira en þig dreymdi um.

6. Spila gróft. Bardagalistir, hnefaleikar og kickboxar láta þér líða vel og vera sjálfbjarga.

7. Ræktu klappstýrur. Líkamsrækt er ekki endilega hópíþrótt, en stuðningur og hvatning hjálpar alltaf, hvert sem markmiðið er.

Fleiri ráð um þyngdartap:

•Hvernig á að hætta að borða ofneyslu

• 6 matvælin sem hafa verið yfirséð til þyngdartaps

• Helstu hvatningarábendingar frá raunverulegum konum

Umsögn fyrir