7 Sannaðir heilsufar ávinningur af Ginseng

Efni.

• 1. Öflugt andoxunarefni sem getur dregið úr bólgu
• 2. Getur gagnast heilaaðgerð
• 3. Gæti bætt ristruflanir
• 4. Getur eflt ónæmiskerfið
• 5. Getur haft hugsanlegan ávinning gagnvart krabbameini
• 6. Má berjast gegn þreytu og auka orkuþrep
• 7. Gæti lækkað blóðsykur
• Auðvelt að bæta við mataræðið
• Öryggi og hugsanlegar aukaverkanir
• Aðalatriðið

Ginseng hefur verið notað í hefðbundnum kínverskum lækningum í aldaraðir.

Hægt er að flokka þessa hægvaxandi, stuttu plöntu með holdugar rætur á þrjá vegu, eftir því hve lengi hún er ræktað: fersk, hvít eða rauð.

Ferskur ginseng er safnað fyrir 4 ár en hvítur ginseng er safnað á milli 4-6 ára og rauður ginseng er safnað eftir 6 eða fleiri ár.

Það eru til margar tegundir af þessari jurt, en þær vinsælustu eru amerískar ginseng (Panax quinquefolius) og asískt ginseng (Panax ginseng).

Amerískur og asískur ginseng er breytilegur í styrk þeirra virku efnasambanda og áhrifum á líkamann. Talið er að amerískur ginseng virki sem afslappandi umboðsmaður en asíska afbrigðið hefur hvetjandi áhrif (1, 2).

Ginseng inniheldur tvö mikilvæg efnasambönd: ginsenósíð og gintonín. Þessi efnasambönd bæta hvert annað til að veita heilsubót (3).

Hér eru 7 gagnreyndir heilsufarslegur ávinningur af ginseng.

1. Öflugt andoxunarefni sem getur dregið úr bólgu

Ginseng hefur jákvæð andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika (4).

Sumar prófunarrör rannsóknir hafa sýnt að ginseng útdrættir og ginsenósíð efnasambönd gætu hindrað bólgu og aukið andoxunargetu í frumum (5, 6).

Til dæmis fann ein prófunarrannsókn að kóreska rauðginsengútdrátturinn dró úr bólgu og bættri andoxunarvirkni eru húðfrumur frá fólki með exem (7).

Árangurinn lofar líka mönnum.

Ein rannsókn kannaði áhrif þess að hafa 18 unga karlkyns íþróttamenn tekið 2 grömm af kóresku rauða ginsengþykkni þrisvar á dag í sjö daga.

Mennirnir fengu síðan stig af ákveðnum bólgumerkjum sem voru prófaðir eftir að hafa gert æfingarpróf. Þessi gildi voru marktækt lægri en í lyfleysuhópnum og stóðu í allt að 72 klukkustundir eftir prófun (8).

Hins vegar skal tekið fram að lyfleysuhópurinn fékk aðra lækningajurt og því ætti að taka þessar niðurstöður með saltkorni og fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar.

Að síðustu fylgdi stærri rannsókn 71 konu eftir tíðahvörf sem tóku 3 grömm af rauðum ginseng eða lyfleysu daglega í 12 vikur. Andoxunarvirkni og oxunarálagsmerki voru síðan mæld.

Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að rautt ginseng gæti hjálpað til við að draga úr oxunarálagi með því að auka andoxunar ensímvirkni (9).

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að Ginseng hjálpar til við að draga úr bólgumerkjum og vernda gegn oxunarálagi.

2. Getur gagnast heilaaðgerð

Ginseng gæti hjálpað til við að bæta heilastarfsemi eins og minni, hegðun og skap (10, 11).

Sumar rannsóknarrör og dýrarannsóknir sýna að íhlutir í ginseng, eins og ginsenósíð og efnasamband K, gætu verndað heilann gegn skemmdum af völdum frjálsra radíkala (12, 13, 14).

Ein rannsókn fylgdi 30 heilbrigðu fólki sem neytti 200 mg af Panax ginseng daglega í fjórar vikur. Í lok rannsóknarinnar sýndu þeir bata í andlegri heilsu, félagslegri starfsemi og skapi.

Hins vegar hættu þessir kostir að vera verulegir eftir 8 vikur, sem bentu til þess að áhrif ginseng gætu minnkað við langvarandi notkun (15).

Önnur rannsókn skoðaði hvernig stakir skammtar voru annað hvort 200 eða 400 mg af Panax ginseng haft áhrif á andlega frammistöðu, andlega þreytu og blóðsykur hjá 30 heilbrigðum fullorðnum fyrir og eftir 10 mínútna andlegt próf.

200 mg skammturinn, öfugt við 400 mg skammtinn, var árangursríkari til að bæta andlega frammistöðu og þreytu meðan á prófinu stóð (16).

Hugsanlegt er að ginseng hafi aðstoðað upptöku blóðsykurs í frumum, sem gæti hafa bætt árangur og dregið úr andlegri þreytu. Samt er ekki ljóst hvers vegna lægri skammturinn var áhrifameiri en sá stærri.

Þriðja rannsókn kom í ljós að taka 400 mg af Panax ginseng daglega í átta daga bætta ró og færni í stærðfræði (17).

Það sem meira er, aðrar rannsóknir fundu jákvæð áhrif á heilastarfsemi og hegðun hjá fólki með Alzheimerssjúkdóm (18, 19, 20).

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að Ginseng hefur gagn af geðrænum aðgerðum, rólegheitum og skapi hjá bæði heilbrigðu fólki og þeim sem eru með Alzheimerssjúkdóm.

3. Gæti bætt ristruflanir

Rannsóknir hafa sýnt að ginseng getur verið gagnlegt val til meðferðar á ristruflunum (ED) hjá körlum (21, 22).

Svo virðist sem efnasambönd í því geta verndað fyrir oxunarálagi í æðum og vefjum í typpinu og hjálpað til við að endurheimta eðlilega virkni (23, 24).

Að auki hafa rannsóknir sýnt að ginseng getur stuðlað að framleiðslu nituroxíðs, efnasambands sem bætir slökun vöðva í typpinu og eykur blóðrásina (24, 25).

Ein rannsókn leiddi í ljós að karlar sem fengu meðferð með rauðum kóreskum kóreskum höfðu 60% bata á ED einkennum, samanborið við 30% framför sem framleidd voru með lyfjum sem notuð voru við ED (26).

Ennfremur sýndi önnur rannsókn að 86 karlar með ED höfðu marktækar bætur á ristruflunum og ánægju í heild sinni eftir að hafa tekið 1.000 mg af aldurs ginseng þykkni í 8 vikur (27).

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum til að draga ákveðnar ályktanir um áhrif ginseng á ED (24).

Yfirlit Ginseng getur bætt einkenni ristruflana með því að minnka oxunarálag í vefjum og auka blóðflæði í pennavöðvum.

4. Getur eflt ónæmiskerfið

Ginseng getur styrkt ónæmiskerfið.

Sumar rannsóknir sem kanna áhrif þess á ónæmiskerfið hafa beinst að krabbameinssjúklingum sem gangast undir skurðaðgerð eða lyfjameðferð.

Ein rannsókn fylgdi 39 einstaklingum sem voru að jafna sig eftir skurðaðgerð vegna magakrabbameins og meðhöndluðu þau með 5.400 mg af ginseng daglega í tvö ár.

Athyglisvert er að þetta fólk hafði verulegar umbætur á ónæmisaðgerðum og minni endurkomu einkenna (28).

Önnur rannsókn skoðaði áhrif rauðs ginsengs útdráttar á ónæmiskerfamerki hjá fólki með langt gengið magakrabbamein sem gekkst undir lyfjameðferð eftir skurðaðgerð.

Eftir þrjá mánuði höfðu þeir sem tóku rautt ginseng útdrátt betri merki um ónæmiskerfi en þeir sem voru í samanburðarhópnum eða lyfleysuhópnum (29).

Ennfremur benti rannsókn til þess að fólk sem tekur ginseng gæti haft allt að 35% meiri líkur á að lifa sjúkdómalaus í fimm ár eftir læknandi aðgerð og allt að 38% hærri lifun miðað við þá sem ekki taka það (30).

Svo virðist sem ginsengútdráttur gæti aukið áhrif bólusetninga gegn sjúkdómum eins og inflúensu (31).

Jafnvel þó að þessar rannsóknir sýni framfarir á ónæmiskerfi hjá fólki með krabbamein, er þörf á frekari rannsóknum til að sýna fram á virkni ginsengs við að auka ónæmi gegn sýkingum hjá heilbrigðu fólki (32).

Yfirlit Ginseng getur styrkt ónæmiskerfið hjá fólki með krabbamein og jafnvel aukið áhrif ákveðinna bólusetninga.

5. Getur haft hugsanlegan ávinning gagnvart krabbameini

Ginseng gæti verið gagnlegt til að draga úr hættu á ákveðnum krabbameinum (33).

Sýnt hefur verið fram á að ginsenósíð í þessari jurt hjálpar til við að draga úr bólgu og veita andoxunarvörn (34, 35).

Frumuhrinan er ferlið sem frumur vaxa venjulega og skipta. Ginsenosides gætu gagnast þessari lotu með því að koma í veg fyrir óeðlilega frumuframleiðslu og vöxt (34, 35).

Í úttekt á nokkrum rannsóknum komst að þeirri niðurstöðu að fólk sem tekur ginseng gæti haft 16% minni hættu á að fá krabbamein (35).

Ennfremur benti á athugunarrannsókn til þess að líklegt væri að fólk sem tekur ginseng gæti þróað ákveðnar tegundir krabbameina, svo sem varir, munn, vélinda, maga, ristil, lifur og lungnakrabbamein en þeir sem ekki taka það (36).

Ginseng getur einnig hjálpað til við að bæta heilsu sjúklinga sem fara í krabbameinslyfjameðferð, draga úr aukaverkunum og auka áhrif sumra meðferðarlyfja (34).

Þrátt fyrir að rannsóknir á hlutverki ginsengs í forvörnum gegn krabbameini sýni nokkra ávinning, eru þær áfram ófullnægjandi (37).

Yfirlit Ginsenósíð í ginseng virðast stjórna bólgu, veita andoxunarvörn og viðhalda heilsu frumna, sem gæti hjálpað til við að draga úr hættu á ákveðnum tegundum krabbameina. Engu að síður er þörf á frekari rannsóknum.

6. Má berjast gegn þreytu og auka orkuþrep

Sýnt hefur verið fram á að Ginseng hjálpar til við að berjast gegn þreytu og efla orku.

Ýmsar dýrarannsóknir hafa tengt nokkra þætti í ginseng, eins og fjölsykrum og fákeppnisgreinum, við lægra oxunarálag og meiri orkuframleiðslu í frumum, sem gætu hjálpað til við að berjast gegn þreytu (38, 39, 40).

Ein fjögurra vikna rannsókn kannaði áhrifin af því að gefa 1 eða 2 grömm af Panax ginseng eða lyfleysa hjá 90 einstaklingum með langvarandi þreytu.

Þeir gefnir Panax ginseng upplifað minni líkamlega og andlega þreytu, sem og minnkun á oxunarálagi en þeir sem fengu lyfleysu (41).

Önnur rannsókn gaf 364 krabbameinslifendum sem urðu fyrir þreytu 2.000 mg af amerískum ginseng eða lyfleysu. Eftir átta vikur höfðu þeir sem voru í ginseng hópnum marktækt lægri þreytuþéttni en þeir sem fengu lyfleysuhópinn (42).

Ennfremur, yfirferð yfir 155 rannsóknir bentu til þess að viðbót við ginseng gæti ekki aðeins hjálpað til við að draga úr þreytu heldur einnig aukið líkamsrækt (43).

Yfirlit Ginseng gæti hjálpað til við að berjast gegn þreytu og auka líkamsáreynslu með því að lækka oxunartjón og auka orkuframleiðslu í frumum.

7. Gæti lækkað blóðsykur

Ginseng virðist vera gagnlegt við stjórn á blóðsykri hjá fólki bæði með og án sykursýki (44, 45).

Sýnt hefur verið fram á að amerískur og asískur ginseng bætir starfsemi frumna í brisi, eykur insúlínframleiðslu og eykur upptöku blóðsykurs í vefjum (44).

Ennfremur sýna rannsóknir að útdrætti úr ginseng hjálpar með því að veita andoxunarvörn sem dregur úr sindurefnum í frumum þeirra sem eru með sykursýki (44).

Ein rannsókn metin áhrif 6 grömm af kóresku rauðu ginsenginu, ásamt venjulegum sykursýkislyfjum eða mataræði, hjá 19 einstaklingum með sykursýki af tegund 2.

Athyglisvert er að þeir gátu viðhaldið góðu blóðsykursstjórnun í 12 vikna rannsókninni. Þeir höfðu einnig 11% lækkun á blóðsykri, 38% lækkun á fastandi insúlíni og 33% aukningu á insúlínnæmi (46).

Önnur rannsókn sýndi að amerískur ginseng hjálpaði til við að bæta blóðsykursgildi hjá 10 heilbrigðum einstaklingum eftir að þeir gerðu sykurdrykkjarpróf (47).

Svo virðist sem gerjuð rauð ginseng gæti verið enn áhrifaríkari við stjórn á blóðsykri. Gerjað ginseng er framleitt með hjálp lifandi baktería sem umbreyta ginsenósíðunum í auðveldari upptöku og öflugri mynd (48).

Reyndar sýndi rannsókn að með því að taka 2,7 grömm af gerjuðu rauða ginseng daglega var árangursríkt til að lækka blóðsykur og auka insúlínmagn eftir prófmáltíð, samanborið við lyfleysu (49).

Yfirlit Ginseng, sérstaklega gerjaður rauður ginseng, getur hjálpað til við að auka insúlínframleiðslu, auka upptöku blóðsykurs í frumum og veita andoxunarvörn.

Auðvelt að bæta við mataræðið

Ginseng rót er hægt að neyta á margan hátt. Það má borða hrátt eða þú getur gufað það létt til að mýkja það.

Það má líka steypa í vatni til að búa til te. Til að gera þetta skaltu bara bæta við heitu vatni í nýlega skorið ginseng og láta það bratta í nokkrar mínútur.

Bæta má Ginseng við ýmsar uppskriftir eins og súpur og hrærið-freys líka. Og þykknið er að finna í dufti, töflu, hylki og olíuformum.

Hversu mikið þú ættir að taka fer eftir ástandi sem þú vilt bæta. Í heildina er mælt með daglegum skömmtum af 1-2 grömmum af hráum ginsengrót eða 200–400 mg af útdrætti. Best er að byrja með lægri skammta og auka með tímanum.

Leitaðu að venjulegu ginseng þykkni sem inniheldur 2-3% heildar ginsenósíð og neyttu það fyrir máltíðir til að auka frásog og fá allan ávinninginn.

Yfirlit Ginseng er hægt að borða hrátt, búa til te eða bæta við ýmsa rétti. Það er einnig hægt að neyta það sem duft, hylki eða olía.

Öryggi og hugsanlegar aukaverkanir

Samkvæmt rannsóknum virðist ginseng vera öruggt og ætti ekki að hafa nein alvarleg neikvæð áhrif.

En fólk sem tekur sykursýkislyf ætti að fylgjast náið með blóðsykri þegar það notar ginseng til að tryggja að þessi gildi fari ekki of lágt.

Að auki getur ginseng dregið úr virkni segavarnarlyfja.

Af þessum ástæðum skaltu ræða við lækninn áður en þú bætir við það.

Athugið að vegna skorts á öryggisrannsóknum er ekki mælt með ginseng handa börnum eða konum sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti.

Að síðustu, vísbendingar eru um að útbreidd notkun ginseng gæti dregið úr virkni þess í líkamanum.

Til að hámarka ávinning þess, þá ættir þú að taka ginseng í 2-3 vikna lotu með eins eða tveggja vikna hléi á milli (14).

Yfirlit Þó að ginseng virðist vera öruggt, ættu fólk sem tekur ákveðin lyf að huga að hugsanlegum milliverkunum við lyf.

Aðalatriðið

Ginseng er náttúrulyf sem hefur verið notað um aldir í kínverskum lækningum.

Algengt er að hann sé sýndur með andoxunarefni og bólgueyðandi áhrifum. Það gæti einnig hjálpað til við að stjórna blóðsykri og hafa hag af sumum krabbameinum.

Það sem meira er, ginseng getur styrkt ónæmiskerfið, aukið heilastarfsemi, barist gegn þreytu og bætt einkenni ristruflana.

Ginseng má neyta hrátt eða gufusoðið. Það er einnig auðvelt að bæta við mataræðið með útdrætti þess, hylki eða duftformi.

Hvort sem þú vilt bæta ákveðið ástand eða einfaldlega auka heilsu þína, þá er ginseng örugglega þess virði að prófa.

Verslaðu á netinu fyrir ginseng.