Ættir þú að drekka grænt te á nóttunni?

Efni.

• Kostir þess að drekka grænt te á nóttunni
• Gagnleg efnasambönd í grænu tei
• Áhrif á svefn
• Gallar við að drekka grænt te á nóttunni
• Inniheldur koffein
• Getur aukið nektirnar á nóttunni
• Aðalatriðið

Grænt te er vinsæll drykkur með mörgum heilsubótum.

Ný stefna er að drekka það á nóttunni. Talsmenn sverja að það hjálpi þeim að fá betri nætursvefn og vakna og eru hvíldari.

Þó að drekka te á nóttunni fylgir nokkur galli og gæti ekki verið fyrir alla.

Þessi grein hjálpar þér að ákveða hvort að drekka grænt te á nóttunni gæti gagnast þér.

Kostir þess að drekka grænt te á nóttunni

Grænt te inniheldur ýmis gagnleg plöntusambönd. Að drekka það á nóttunni gæti ekki aðeins bætt svefninn þinn heldur einnig boðið upp á nokkur viðbótar heilsueflandi eiginleika.

Gagnleg efnasambönd í grænu tei

Grænt te er dregið af laufum Camellia sinensis plöntu, sem eru hlaðin jákvæð plöntusambönd.

Þessum má skipta í þrjá meginflokka:

• Catechins. Þessi hópur andoxunarefna inniheldur epigallocatechin gallate (EGCG) og epigallocatechin (EGC). Þeir eru taldir vera aðalástæðan að baki öflugum lækningareiginleikum græns te (1).
• Koffín. Þetta örvandi efni er einnig að finna í kaffi, súkkulaði og öðrum teum. Það getur stuðlað að virkni taugafrumna, bætt skap þitt, viðbragðstíma og minni (2).
• Amínósýrur. Mesta amínósýran í grænu tei er theanine, sem er talið bæta heilavirkni, draga úr streitu og stuðla að slökun (3, 4, 5).

Þessi efnasambönd vinna saman að því að veita þeim fjölmörgu heilsubót sem rekja má til græns te, þ.mt bætt heilastarfsemi, þyngdartap, mögulega vörn gegn krabbameini og minni hætta á sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum (6, 7, 8, 9, 10) .

Áhrif á svefn

Grænt te getur einnig hjálpað til við að stuðla að svefngæðum og magni.

Talið er að Theanine sé aðal svefneflandi efnasamband í grænt te. Það virkar með því að draga úr streitu tengdum hormónum og spennu taugafrumna í heilanum sem gerir heilanum kleift að slaka á (3, 11, 12, 13).

Til dæmis benda vísbendingar til þess að að drekka 3-4 bollar (750–1.000 ml) af lágu koffeinuðu grænu tei yfir daginn geti dregið úr þreytu og stigum streitumerkja auk þess að bæta svefngæði (3, 14).

Sem sagt, engar rannsóknir hafa kannað áhrif þess að drekka grænt te eingöngu á nóttunni.

Yfirlit Grænt te inniheldur nokkur gagnleg plöntusambönd sem hafa verið tengd ýmsum heilsufarslegum ávinningi. Sérstaklega getur theanine innihald þess hjálpað þér að slaka á og bæta gæði svefnsins.

Gallar við að drekka grænt te á nóttunni

Að drekka grænt te á nóttunni hefur einnig nokkrar hæðir.

Inniheldur koffein

Grænt te inniheldur smá koffein. Þetta náttúrulega örvandi virkir örvun, árvekni og einbeitingu en dregur úr þreytutilfinningum - sem allt getur gert það að verkum að það verður erfiðara að sofna (15).

Einn bolli (240 ml) af grænu tei veitir um 30 mg af koffíni, eða um það bil 1/3 af koffíninu í kaffibolla. Umfang áhrif koffíns fer eftir næmi einstaklingsins fyrir þessu efni (14).

Þar sem áhrif koffíns geta tekið svo lítið sem 20 mínútur að birtast og u.þ.b. 1 klukkustund að ná fullri virkni þeirra, getur drykkja koffeinbundið grænt te á nóttunni hindrað getu þína til að sofna (16).

Þó nokkrar vísbendingar bendi til þess að theanínið í grænu tei gangi gegn örvandi áhrifum koffíns, getur fólk sem er viðkvæmt fyrir koffíni samt fundið fyrir svefntruflunum, háð því magni grænt te sem það neytir (5).

Af þessum sökum geta þeir sem eru sérstaklega viðkvæmir fyrir koffíni haft gagn af því að drekka lítið koffeinað grænt te. Að steikja teið í stofuhitavatni - frekar en sjóðandi vatni - getur einnig hjálpað til við að draga úr heildar koffíninnihaldi (3, 14).

Getur aukið nektirnar á nóttunni

Að drekka vökva áður en þú ferð að sofa getur aukið þörf þína fyrir að pissa á nóttunni.

Að þurfa að fara á fætur og nota klósettið um miðja nótt getur truflað svefninn og valdið þreytu daginn eftir.

Pissa á nóttunni er sérstaklega líklegur þegar þú drekkur vökva minna en tveimur klukkustundum fyrir svefn og neytir koffeinbundins eða áfengra drykkja, þar sem þvagræsandi áhrif geta aukið þvagframleiðslu (17).

Að lokum eru engar vísbendingar sem benda til þess að drykkja grænt te á nóttunni sé hagstæðari fyrir svefninn en að drekka það yfir daginn. Þess vegna getur verið betra að drekka það allan daginn, eða að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir svefn.

Yfirlit Grænt te inniheldur smá koffein, sem getur gert það erfiðara að sofna. Að drekka þetta te fyrir svefn getur einnig valdið því að þú þarft að pissa á nóttunni, sem getur truflað svefninn þinn og orðið þreyttur á morgnana.

Aðalatriðið

Grænt te getur veitt fjölda heilsubótar, þar með talið betri svefn.

En að drekka það á nóttunni, sérstaklega á tveimur klukkustundum fyrir svefn, getur gert það erfiðara að sofna. Það getur einnig leitt til meiri pissa á nóttunni, sem getur dregið enn frekar úr svefngæðum þínum.

Þess vegna getur verið best að drekka þennan drykk á daginn og snemma á kvöldin. Þetta hámarkar jákvæð áhrif heilsu- og svefnörvandi græns te meðan það takmarkar neikvæð áhrif þess.