5 einfaldar æfingar til að bæta líkamsstöðu heima

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Æfing 4
• Æfing 5
• Hvaða æfingar hjálpa til við að bæta líkamsstöðu?

Til að leiðrétta líkamsstöðu og halda bakinu í takt er mælt með því að staðsetja höfuðið aðeins lengra aftur, en auk þess er styrking bakvöðva einnig nauðsynleg til að halda vöðvunum sterkum og liðum þínum í takt við lágmarks áreynslu.

Hér að neðan er stutt röð af 5 æfingum, þar af 3 styrkingar og 2 teygjur, sem hægt er að framkvæma heima 2 til 3 sinnum í viku til að rétta líkamsstöðu. Þessar æfingar styrkja líkamsvöðvana sem mynda eins konar náttúrulegt „belti“, sem er tilvalið til að viðhalda góðri líkamsstöðu.

Æfing 1

Fyrsta æfingin er að liggja á maganum með handleggina meðfram líkamanum og lyfta síðan handleggjunum og fara af gólfinu og dragast saman í bakinu eins og sést á myndinni. Mælt er með því að endurtaka hægt, 3 til 5 sinnum.

Æfing 2

Á meðan þú liggur á maganum, ættir þú að setja hendurnar í sömu átt og höfuðið og þá ættir þú að lyfta búknum frá gólfinu, halda handleggjunum beinum, horfa alltaf beint fram, halda hálsinum samsíða gólfinu og axlirnar frá höfði þínu.

Æfing 3

Frá fyrri stöðu ættirðu að hafa hendur á sama stað, en þú ættir að sitja á hælunum og halda bakinu ílangum. Ýttu handleggjunum á gólfið til að halda bakinu eins lengi og mögulegt er. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur á 1 mínútu.

Æfing 4

Fætur og hendur yfirgefa ekki þessa stöðu, en þú ættir að teygja fæturna eins langt og þú getur til að viðhalda stöðu pýramídans. Notaðu bakvöðvana til að viðhalda góðri stöðu og það er engin þörf á að setja hælana á gólfið. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur á 1 mínútu.

Æfing 5

Þegar þú snýrð á bakinu ættirðu að staðsetja handleggina eins og sýnt er á myndinni og lyfta búknum frá gólfinu og halda þessari stöðu í 30 sekúndur á 1 mínútu.

Ef þú vilt frekar fylgjast með þessum æfingum skaltu horfa á myndbandið:

Hvaða æfingar hjálpa til við að bæta líkamsstöðu?

Að æfa jafnvægis- og vöðvastyrkingaræfingar, svo sem ballett, lyftingaræfingu og hestaferðir, er líka frábær leið til að leiðrétta líkamsstöðu. Önnur góð dæmi eru til dæmis mismunandi tegundir af dansi, pilates eða sundi vegna þess að þessar æfingar styrkja stinningu vöðva hryggjarliðar, bringubjúg, kviðarhol og aftan læri, sem auðvelda að viðhalda réttri líkamsstöðu í daglegu lífi.

Þegar auk slæmrar líkamsstöðu eru bak- eða hálsverkir, eða tíður höfuðverkur, er mælt með samráði við sjúkraþjálfara vegna þess að til eru meðferðir eins og RPG, sem er Global Postural Reeducation, sem er fær um að leiðrétta allar þessar aðstæður.