Hæfni í hópi er ekki þitt? Þetta gæti útskýrt hvers vegna

Efni.

• Umsögn fyrir

Margir elska mikla orku Zumba. Aðrir þrá styrkleikann í Spinning-tímanum í dimmu herbergi með tónlistinni ögrandi. En fyrir suma, vel, þeir njóta ekki Einhver af því-Dance hjartalínurit? Nei. Snúðu á hjóli í klukkutíma? Glætan. HIIT í herbergi fullt af rifnum líkum? Ha! Ef þú ert einn af þeim ertu ekki einn. En hvað er það við hópþjálfun sem getur valdið því að þér líður óþægilega, á brún eða jafnvel leiðindi?

Í fyrsta lagi hið augljósa: „Fólk sem er extroverts hefur tilhneigingu til að æfa í hópumhverfi,“ segir Heather Hausenblas, doktor, prófessor í hreyfifræði við Jacksonville háskólann í Flórída. Á hinn bóginn virðist hið gagnstæða eiga við innhverfa, sem vilja frekar æfa í þægindum heima hjá sér.

Þó að það sé ekki gagnkvæmt því að vera útsjónarsamur eða hlédrægari, geta sjálfstraust og líkamsímynd líka oft spilað inn í tilfinningar þínar varðandi hóptíma. Hausenblas bendir á að fólk sem er óánægt með líkama sinn gæti fundið að umhverfi hópsins eykur kvíða og bendir á að jafnvel líkamsræktarkennarar, sem þú gerir ráð fyrir að séu hæfir og snyrtilegir, geta verið ógnvekjandi fyrir nemendur. Svo, nei, það er ekki bara stelpan með sexpakkann í íþróttahaldaranum.

Svo þó að það sé augljóst hvað þessar neikvæðu hugsanir geta gert við sjálfsálitið þitt-ekkert gott, þá neyðir stelpur sjálfa þig til að taka þessi námskeið vegna þess að þau eru töff eða vegna þess að þú heldur að þú sért ætlað að vera að æfa á þennan hátt er ekki bara að klúðra hausnum. Það er líka að klúðra árangri þínum í æfingum. (Svo ekki sé minnst á að ef þú ferð of mikið í kennslustundir gætirðu í raun meitt þig. Sjá: 3 leiðir til að forðast að slasast í hópþjálfunartímum.)

Finnurðu þig fela sig aftan í herberginu? Þú veðja að það getur skaðað líkamsþjálfun þína. Hausenblas segir að þátttaka í þessum tímum þegar þú ert ekki spenntur eða öruggur getur valdið minnkandi hvatningu. Ef þú lítur á hvatningu sem styrkleika, þá þýðir skortur á hvatningu að þú ert ólíklegri til að leggja hart að þér og gefa bekknum allt sem þú hefur. „Þau hlakka með öðrum orðum mikið til að bekknum sé lokið,“ segir hún.

Rannsóknir varðandi hreyfingu og hvatningu hafa komist að því að þótt samnemendur þínir hvetji þig til að vinna meira, þá þýðir það ekki endilega að þú sért hamingjusamari. Höfundar blaðs sem birt var í Sjónarmið um sálfræði greint frá því að „fólk hefur tilhneigingu til að bera sig saman við aðra sem líkjast þeim,“ sem eykur samkeppnishegðun og veldur jafnvel samkeppni. (Svo er keppni lögmæt hvatning til líkamsþjálfunar?) En hvað gerist ef þér finnst stöðugt líkurnar vera staflaðar á móti þér annaðhvort vegna þess að þér líður eins og þú sért að tapa keppninni (þú getur ekki hoppað svona hátt eða náð efst á topplistanum ) eða eru of margir "svipaðir" íþróttamenn í herberginu (sjáðu allar þessar konur sem standa sig svo "betur" í bekknum)? Þessar rannsóknir benda til þess að þú munt skynja verkefnið sem þú ert að gera (hvaða æfingatíma sem þú ert að taka) sem minna viðeigandi (týndur málstaður) og missa áhuga (vinna minna erfitt).

Með öllu sem sagt er, ef þú virkilega vilja að njóta hópþjálfunartíma og fá sem mest út úr þeim, þú dós breyta því hvernig þér líður. Það kemur allt niður á skynjun. Hausenblas segir að margir hafi þá hugsun að allir aðrir í herberginu séu að horfa á þig, þegar raun ber vitni er það alls ekki raunin. Cate Gutter, NASM-viðurkenndur einkaþjálfari, hefur kennt hópþolþjálfunartíma eins og Zumba, auk einstaklingsþjálfunar, og því hefur hún séð orkuna í herberginu af eigin raun. Hún lætur alla efasemdir sínar hvíla og segir: "Flestir einbeita sér að því hvernig þeim gengur persónulega og horfa á leiðbeinandann. Ef þér finnst að einhver líti til þín þá er það líklega vegna þess að þú lítur vel út og þeir eru að reyna að líkja eftir þér formi. "

Að skoða betur hvers vegna þú ert að æfa til að byrja með getur líka verið gagnlegt til að auka hvatningu þína og þar með árangur þinn, hvort sem það er í hóptíma, að æfa einn í ræktinni eða verða sveittur heima.

Ein rannsókn frá 2002 sem birt var í Journal of Sport Behavior leiddi í ljós að konur í þolfimi danstímum sem einbeittu sér að því að þróa sína eigin færni - sem þýðir að markmið þeirra var að vera betri útgáfa af sjálfum sér, ekki þær bestu í bekknum eða betri en sá sem var við hliðina á þeir-voru meira þátt í líkamsþjálfuninni. Þeir nutu kennslustundarinnar meira en ef þeir væru of uppteknir við að bera sig saman við alla aðra í herberginu.

Það er svona innri hvatning sem gerir þér kleift að skemmta þér, vinna hörðum höndum og sjá árangur hvort sem þú ert í herbergi fyllt með 20 módelum og íþróttamönnum eða á jógamottu í stofunni þinni.

Enn eitt mjög mikilvægt atriði sem þarf að muna: Þú þarft ekki að líkja við líkamsræktartíma. Við vitum það, átakanlegt. Ef þú hefur reynt að breyta viðhorfi þínu og innri rödd þinni og hvatamönnum og þú ennþá ekki njóta hóptíma, þá ekki þvinga það. Það eru svo margar aðrar leiðir til að vinna úr. Gutter segir að þrátt fyrir miklar vinsældir líkamsræktarnámskeiða (og möguleika til að hvetja til keppni) telji hún að „meiri árangur náist mun hraðar og verulega með persónulegri þjálfun.“ Hún lýsir því yfir að hafa einhvern sem getur ekki aðeins sérsniðið æfingar fyrir þig heldur einnig gert þig ábyrgan fyrir því að mæta og þróast til að ná markmiðum þínum. Ef persónuleg þjálfun er ekki framkvæmanleg fyrir þig ($$$), bendir Gutter á að þú getur fengið sömu áhrifin - komdu þér í gírinn og einbeitir þér að engu nema sjálfum þér, forminu þínu og framförum þínum - líka frá sólóæfingum. „Ég elska spennuna og félagsskapinn í hópæfingatímanum, en ég veit líka að fyrir persónuleg markmið mín þarf ég að eyða tíma í ræktinni að vinna að sérsniðnu líkamsræktaráætluninni,“ segir hún og þú ættir að gera það sama. (Uppgötvaðu sjö brellur til að ýta við sjálfum þér þegar þú ert að æfa einn.)

Þegar það kemur að því þá er ekki til „ein æfing hentar öllum“ formúlu. Flestir finna að þeir eru ánægðastir þegar þeir eru að gera það sem þeir hafa gaman af. Svo, farðu á undan og prófaðu alla 20 líkamsræktartímana í ræktinni þinni, eða farðu aldrei aftur í einn aftur - farðu bara að hreyfa þig!

Umsögn fyrir