6 venja Allir sem eru með sykursýki af tegund 2 ættu að gera hluta af venjunni sinni

Efni.

• 1. Skipuleggðu hollar máltíðir
• 2. Vertu líkamlega virkur
• 3. Taktu tíma til að de-stressa
• 4. Skráðu stig þín
• 5. Fylgstu með þyngdinni
• 6. Hafðu samband við lækninn
• Takeaway

Ef þú býrð við sykursýki af tegund 2 er hættan á að fá hjartasjúkdóm meira en tvöfalt hærri en almenningur, samkvæmt American Heart Association. Með réttri sjálfsmeðferð geturðu samt dregið verulega úr áhættuþáttum sem geta leitt til hjartasjúkdóms.

Að gera eftirfarandi sex venjur að hluta af venjulegu venjunni þinni er frábær leið til að koma í veg fyrir þróun hjartasjúkdóma eins og hjartaáfall, heilablóðfall, nýrnasjúkdóm og taugaskemmdir.

1. Skipuleggðu hollar máltíðir

Eitt mikilvægasta skrefið sem þú getur tekið til að stjórna sykursýki og draga úr hættu á hjartasjúkdómum er að bæta mataræðið. Þegar mögulegt er skaltu draga úr eða skera út natríum, transfitu, mettaða fitu og bæta við sykri úr máltíðunum þínum.

Reyndu að ganga úr skugga um að hver máltíð sem þú borðar hafi heilbrigt jafnvægi ávaxta, grænmetis, sterkju, fitu og próteina. Veldu magurt, húðlaust kjöt eins og alifugla og fisk yfir feitu rauðu kjöti og forðastu steiktan mat að jafnaði. Alltaf að fara í valkosti með öllu korni þegar þú kaupir brauð og pasta og veldu fitulítið ost og mjólkurafurðir þegar þú verslar í mjólkurganginum.

2. Vertu líkamlega virkur

Önnur lykil leið til að stjórna sykursýki og draga úr hættu á hjartasjúkdómum er að vera líkamlega virkur. Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir (CDC) mæla með því að sérhver fullorðinn einstaklingur fái að minnsta kosti tveggja og hálfa klukkustund með þolþol í meðallagi mikil áreynslu í hverri viku. Þetta gæti falið í sér að fara hratt í göngutúr eða hjóla um hjólið um hverfið.

CDC mælir einnig með að gera að minnsta kosti tvo styrkleikaæfingar án samfellda í hverri viku, þar sem þú vinnur alla helstu vöðvahópa þína. Vertu viss um að þjálfa handleggi, fætur, mjaðmir, axlir, brjóst, bak og abs. Talaðu við lækninn þinn um hvaða tegund af líkamsrækt gæti hentað þínum þörfum.

3. Taktu tíma til að de-stressa

Hátt streita eykur hættu á háum blóðþrýstingi, sem eykur líkurnar á hjartasjúkdómi verulega.

Ef þú finnur venjulega fyrir miklu álagi eða kvíða, ættir þú að gera áreynslu á streitu eins og djúpa öndun, hugleiðslu eða versnandi vöðvaslakandi hluti af daglegu amstri þínu. Þessar einföldu aðferðir taka aðeins nokkrar mínútur og hægt er að gera þær nánast hvar sem er. Þeir geta einnig skipt miklu máli þegar þér líður sérstaklega stressuð eða kvíðir.

4. Skráðu stig þín

Að taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að kanna blóðsykur og blóðþrýstingsmagn og skrá niðurstöðurnar er gagnleg venja. Heimamælar fyrir bæði blóðsykur og blóðþrýsting eru fáanlegir á netinu og í flestum apótekum. Sjúkratryggingafyrirtækið kann að greiða kostnaðinn.

Reyndu þitt besta til að athuga stig þín í samræmi við leiðbeiningar læknisins og skráðu niðurstöðurnar þínar í dagbók eða töflureikni. Komdu með þessa skrá þig yfir á næsta lækningatímabil og bað lækninn að fara yfir gögnin með þér til að meta framfarir þínar.

5. Fylgstu með þyngdinni

Samkvæmt CDC er meira en þriðjungur bandarískra fullorðinna of þungir eða feitir. Offita er algengur áhættuþáttur hjartasjúkdóma. Það er einnig í beinu samhengi við háan blóðþrýsting og illa stjórnað kólesteról og blóðsykur.

Ef þú ert ekki viss um hvort þyngd þín yrði talin vera á bilinu of þung eða of feit, geturðu gert ráðstafanir til að komast að því. Leitaðu fljótt að BMI reiknivélum á netinu og sláðu inn hæð og þyngd. Rannsóknarstuðull á milli 25,0 og 29,9 fellur innan yfirþyngdarsviðsins. Líkamsþyngdarstuðull 30,0 eða hærri er talinn offitusjúklingur.

Athugaðu að BMI reiknivélar virka ekki fyrir alla, en þeir geta gefið þér tilfinningu fyrir því hvort þú ættir að tala við lækninn þinn. Ef þú fellur undir annað hvort af þessum sviðum, þá er það góð hugmynd að spyrja lækninn hvort þú hafir gagn af þyngdartapáætlun.

6. Hafðu samband við lækninn

Læknirinn þinn er verðmætasta auðlindin sem þú hefur til að fá upplýsingar og ráðleggingar um hvernig best sé að meðhöndla sykursýkina og draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Vertu vanur að tímasetja tíma hjá lækninum að minnsta kosti tvisvar á ári, óháð því hvort þér finnst þeir þurfa. Reglulegar skoðanir hjálpa lækninum að fylgjast með magni glúkósa, kólesteróls og blóðþrýstings. Það mun einnig gefa þér tækifæri til að spyrja allra spurninga sem þú gætir haft varðandi sykursýki og hjartasjúkdóma.

Takeaway

Að byggja upp heilbrigða lífsstílvenjur og viðhalda góðum samskiptum við lækninn eru mikilvægir þættir við stjórnun áhættu á hjartasjúkdómum. Ekki skammast þín fyrir að ræða við lækninn þinn um hluti eins og þyngd þína, mataræðið eða æfingarrútínuna þína. Því heiðarlegri sem þú ert, því auðveldara verður það fyrir lækninn þinn að gefa þér dýrmæt endurgjöf um heilsuna þína.