Hvernig á að æfa eins og Halle Berry, samkvæmt þjálfara hennar

Efni.

• Mánudagur: Bardagalistir berjast við Camp-Style þjálfun
• Þriðjudagur: Hvíldardagur
• Miðvikudagur: Plyometrics
• Fimmtudagur: Hvíldardagur
• Föstudagur: Styrktarþjálfun
• Umsögn fyrir

Það er ekkert leyndarmál að æfingar Halle Berry eru miklar - það er nóg af sönnunum á Instagram hennar. Samt gætir þú verið að velta fyrir þér nákvæmlega hversu oft leikkonan vinnur út og hvernig dæmigerð þjálfunarvika lítur út. Stutta svarið: Berry heldur ströngu æfingaáætlun. (Tengt: 8 abs æfingar sem Halle Berry gerir fyrir Killer Core)

Undanfarið hefur Berry verið að klára vinnu sína Marinn, væntanleg bíómynd sem hún leikstýrir og fer með aðalhlutverk í um MMA bardagamann. Hún fór í raun beint frá John Wick 3- sem fólst í svipaðri þjálfun - við undirbúning fyrir þetta hlutverk, segir Peter Lee Thomas, þjálfari orðstír, sem hefur starfað með Berry í nokkur ár. „Þetta var nokkurn veginn af fullum krafti allan tímann, svo hún hefur í raun ekki átt frí í nokkur ár, annað en kannski smá frístund,“ segir Thomas. (Á einum tímapunkti sagði hann að hún væri með íþróttamennsku hjá hálfum aldri.)

Thomas, sem nýlega gekk í lið með Berry til að hleypa af stokkunum líkamsræktarsamfélaginu Re-spin, hannar þjálfun sína til að enduróma dæmigerðan lífsstíl bardagakappa. „Ég hugsa um það á þann hátt: „Allt í lagi, hvernig myndi bardagamaður þjálfa sig? segir hann. "Og hvað felur það í sér? Hvernig líta dagarnir út?" Sem slíkur vaknar Barry fyrir hjartalínurit snemma morguns, venjulega á sporöskjulaga. Síðan hittir hún Thomas fyrir fund síðar á morgnana eða síðdegis. Líkamsþjálfun þeirra stendur yfirleitt í um það bil eina og hálfa klukkustund.

Hér er sýnishorn af því hvernig viku af fundum þeirra saman gæti litið út, svo þú getur reynt að þjálfa eins og Halle Berry heima:

Mánudagur: Bardagalistir berjast við Camp-Style þjálfun

Þessi dagur er lögð áhersla á bardagaíþróttaþjálfun svo Berry geti unnið að færni sem er aðalhlutverk hennar í Marinn. Thomas notar mikið af hefðbundnum hnefaleikum, spörkum sem koma frá Muay Thai, dýra- og eimreiðahreyfingum frá capoeira til hreyfanleika og líkamsþjálfun frá jiu-jitsu, segir Thomas.

Þriðjudagur: Hvíldardagur

Miðvikudagur: Plyometrics

Á þessum degi leggur líkamsþjálfun Berry áherslu á sprengifimar, kraftmiklar hreyfingar. Plyometric þjálfun einbeitir sér að kúluhreyfingum eins og mörkum eða stökkum og er áhrifarík við að safna hröðum vöðvaþráðum og er hægt að nota til að bæta kraft, styrk og snerpu. (Prófaðu þessa 10 mínútna plyometric líkamsþjálfun til að uppskera ávinninginn.)

Fimmtudagur: Hvíldardagur

Föstudagur: Styrktarþjálfun

Sumir dagar eru tileinkaðir "hefta líkamsbyggingar-undirstaða hreyfingar," segir Thomas. Berry mun gera æfingar eins og hnébeygju, lyftingar, lunga, uppréttingar, armbeygjur og bekkpressur. Ein af nýlegum fundum þeirra fólst í 10 umferðum af 10 ströngum upphífingum, 10 armbeygjum (með mismunandi afbrigðum í hverri umferð, t.d. með hendur upphækkaðar á BOSU bolta), og 10 vegnar þríhöfða dýfur fyrir samtals 100 endurtekningar. (Tengt: Handbók fyrir byrjendur um líkamsbyggingu fyrir konur)

Hvað varðar dagana sem Berry er ekki að hitta Thomas, þá er hún oft enn að æfa. „Suma dagana sem ég sé hana ekki er hún enn að vinna,“ segir hann. "Ég læt hana gera hluti á sínum tíma. Hún er að koma hjartalínunni í. Hún er að hoppa yfir reipi, hún er í skuggaboxi, hún er að fara í gegnum upphitun á hreyfigetu og halda sér liprari. Þannig meiðist hún ekki." (Tengt: Halle Berry fastar með hléum meðan á ketó mataræði stendur, en er það öruggt?)

Á þeim nótum tekur Berry bata alvarlega til að draga úr áhrifum alls sem hún leggur líkama sinn í gegnum. Hún treystir mikið á teygjur, froðuveltingu, líkamsrækt (svo sem nudd og teygju) og fæðubótarefni og ketógen mataræði hennar hjálpar til við að koma í veg fyrir bólgur, segir Thomas. (Það er satt: Rannsóknir benda til þess að eftir ketó mataræði gæti dregið úr bólgumörkum.)

Berry þrýstir stöðugt á mörk þess sem hún er fær um. „Ég held að hún hafi örugglega farið umfram það sem hún hafði ímyndað sér að hún gæti gert,“ segir Thomas. „Þessar persónur hafa gert henni kleift að kafa dýpra og finna hvernig það væri að taka að sér svona hlutverk.“

Umsögn fyrir