Allt sem þú ættir að vita um lungnabólgu í lungum

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er sinabólga í sinabólgu?
• Einkenni
• Greining
• Meðferð
• Bati tími og strax meðferðaræfingar
• Langtíma bataæfingar
• Takeaway
• 3 HIIT færist til að styrkja hamstrings

Yfirlit

Sárabólga í öxlum kemur fram þegar mjúkir vefir sem tengja vöðva aftan á læri við mjaðmagrind, hné og neðri fætur verða bólginn. Senabólga er oft notuð af ofnotkun og veldur bráðum, eða strax, verkjum sem minnka með hvíld og minniháttar skyndihjálp. Flestir geta farið aftur í reglulega hreyfingu eftir viku eða svo. Fullur bati felur venjulega í sér endurhæfingaræfingar og tekur nokkrar vikur.

Hvað er sinabólga í sinabólgu?

Hópur vöðvahópsins samanstendur af tveimur innri eða miðöldum vöðvum. Þessir vöðvar eru þekktir sem semitendinosus og semimembranosus. Það er líka ytri eða hliðar vöðvi - bicep femoris. Sinar, tegund bandvefs, festa þessa vöðva við mjaðmagrindina, hné og skinnbein og leyfa hnénu að beygja sig og mjöðmin lengja.

Þegar sinastreymi sinar eru ofnotaðir eða misnotaðir, koma smá tár fram sem valda bólgu og verkjum.

Tilfelli af sinabólgu sinabólgu geta verið hlið eða miðlungs eftir því hvaða vöðvar taka þátt. Þeim er einnig hægt að lýsa sem fjær, þar sem sinar eru um:

• hné
• aftan læri
• kálfur

Bólgur í sinum er tæknilega kallaður tendinitis, en vinsæl notkun sinabólgu hefur gert hugtökin skiptanleg. Tendonitis er oft ruglað saman við tendinosis, langvarandi ástandi sem stafar af endurtekinni ofnotkun eða meiðslum.

Einkenni

Algengustu einkennin sinabólga í sinabólgu eru:

• skarpur, brennandi sársauki
• vöðva og liðleiki
• verkir eða dauðir bankandi
• stirðleiki vöðva og liða
• bólga eða bólga

Einkenni versna við frekari hreyfingu eða notkun og eru oft verri eftir langa aðgerðaleysi, eins og að sofa eða sitja.

Einkenni versna oft á fyrstu klukkustundunum strax í kjölfar meiðsla og minnka síðan smám saman. Þéttir eða bólgnir sinarstrengir valda oft geislandi verkjum í:

• hné
• læri
• rassinn
• mjóbak

Greining

Til að greina á réttan hátt lungnabólgu í meltingarvegi mun læknir eða sjúkraþjálfari panta segulómskoðun eða röntgenmynd. Þeir munu nota þessar myndir til að staðfesta sinabólgu, útiloka aðrar orsakir og meta meiðslin til að leiðbeina meðferðaráætlunum.

Í sumum tilvikum getur þú sjálfgreint sinabólgu í sinabólgu heima. Allar aðgerðir sem virkja hamaganginn og valda skyndilegum aukningu í verkjum eru líklega merki um sinabólgu í sinabólgu. Nokkur mismunandi teygjupróf eru talin geta sagt merki um meiðslin.

Eitt próf felur í sér að hvíla fótinn á föstu yfirborði, rétta fótinn í 90 gráðu horn og draga eða sveigja fótinn í átt að brjósti. Önnur próf felur í sér að liggja á bakinu með beygð hné og rétta rólega fótinn í 90 gráðu sjónarhorn. Bæði teygjurnar geta verið gerðar með eða án þess að nota hjálpartæki eins og reipi, belti eða jógaband. Ef teygjurnar valda sársauka ertu líklega með sinabólgu í sinabólgu.

Meðferð

Fyrir flesta er nóg að nota RICE aðferðina (hvíld, ís, samþjöppun og hækkun) í 72 klukkustundir til að meðhöndla einkenni.

Ís veldur því að æðum þrengist, dregur úr blóðflæði og síðan bólgu. Ber að setja ís í að hámarki 10 mínútur í einu. Eftir 20 mínútna hlé er hægt að nota ísinn aftur nokkrum sinnum í kjölfar sömu 10 mínútna og 20 mínútna tíma eftir áætlun. Hægt er að gera kökukennslu tvisvar eða þrisvar yfir daginn.

Þjappa og hækka slasaða svæðið dregur einnig úr bólgu með því að draga úr blóðflæði til svæðisins.

Ónæmisbólgueyðandi gigtarlyf, eins og íbúprófen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve), geta valdið einkennum viðráðanlegri á dögunum eftir meiðslin. Ef sterkur sársauki heldur áfram í meira en nokkra daga eða svarar ekki vel við grunnmeðferð, skaltu ræða við lækni.

Bati tími og strax meðferðaræfingar

Þegar slasaðir vefir eru neyddir til notkunar of fljótt batna þeir oft ekki alveg. Mun veikari sinar eru mun líklegri til að verða fyrir tjóni. Því oftar sem sami vefur skemmist, því meiri líkur eru á skemmdum til langs tíma.

Það tekur fólk venjulega nokkra daga að byrja að finna fyrir miklum léttir og sex vikur eða lengur til að líða alveg betur.

Forðist allt sem virkjar sininn fyrstu 48 klukkustundirnar. Eftir það ætti aðeins að gera æfingar ef þær valda ekki frekari verkjum.

Á fyrstu vikunni eftir meiðsli geturðu byrjað að taka aftur hægt og stöðugt hreyfingar sem einblína á að viðhalda almennum styrk. Góð upphafsæfing er ísómetrísk hnébeygja, þar sem meiddur hamstringurinn er settur yfir gagnstæða fótinn og dreginn saman í 30, 60 og 90 gráðu sjónarhornum, eins þægilegt.

Langtíma bataæfingar

Það er venjulega óhætt að byrja hreyfingar, lengja og styrkja æfingar eftir viku eða svo. Auðvelt upphafspunktur er vindmyllan með einum fæti. Til að gera þessa æfingu:

1. Hvíldu óáverkaða fætinum á stól en haltu hinum beinum.
2. Náðu niður með flatt bak.
3. Haltu teygjunni í 30 sekúndur.

Þú getur bætt við lófatölvum til að gera teygjuna erfiðari.

Norræna hamstringsæfingin er önnur gagnleg teygja:

1. Hnéðu og beygðu áfram eins langt og þægilegt með hlutlausa mjöðm.
2. Láttu hjálpar halda fótum þínum.
3. Haltu teygjunni í 30 sekúndur.

Eftir nokkrar vikur geturðu byrjað að bæta við viðbótaræfingum sem vinna vöðvana í lengra ástandi. Góð æfing felur í sér að liggja á bakinu með beygð hné og nota teygjanlegt mótstöðuhljómsveit til að skapa andstæðan kraft en sveigja hnéið hægt.

Fjórum til sex vikum eftir meiðslin geturðu byrjað að bæta við fleiri æfingum eins og stuttur, hamstrings krulla og hamstringsbrýr. Þetta getur hjálpað til við að styrkja allt svæðið og koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.

Takeaway

Meirihluti tilfella af sinabólgu stafar af ofnotkun. Hlaup, spark og stökk aðgerðir sem fela í sér mikla hnébeygju og framlengingu á mjöðm eru algengar orsakir. Íþróttir sem fela í sér snögga notkun eða skyndilegar breytingar á hraða og stefnu, eins og fótbolti og fótbolti, eru oft algengar ástæður fyrir þessum meiðslum.

Ofnotkun getur einnig átt sér stað þegar sinar neyðast til að vinna lengur en venjulega. Ef það hitnar ekki getur það valdið sinabólgu. Upphitun hjálpar til við að undirbúa smám saman vöðvavef fyrir æfingar.

Hjá sumum kemur sinabólga fram vegna ójafnvægis læri vöðva eða veikburða kjarnavöðva. Léleg stelling, sérstaklega lægð í mjóbak og lendarhrygg, hefur einnig verið tengd við sinabólgu.

Þessi meiðsl er venjulega meðhöndluð með hvíld, ís, þjöppun og hækkun. Þegar sársaukinn byrjar að batna skaltu taka hreyfingu aftur af stað, byrja með léttum teygjum til að miða við hamstringinn.

Ef sársauki þinn lagast ekki, eða ef þú ert stöðugt að meiðast á hömrum þínum skaltu leita til læknis.

3 HIIT færist til að styrkja hamstrings