Að halda hátíðirnar getur í raun gert þig heilbrigðari

Efni.

• Skipuleggðu veislu fjögurra eða 15
• Endurhljóðblöndun þessi Magic
• Einbeittu þér að hinu nýja
• Umsögn fyrir

Jákvæðar tilfinningar í loftinu á þessum árstíma hafa raunveruleg, öflug áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Hátíðahöldin koma af stað kokteil af efnaheilum í heila sem er næstum eins og náttúrulegt veislulyf, segir Robert C. Froemke, doktor í taugavísindum og lífeðlisfræði við NYU Langone Health í New York borg.

Helstu innihaldsefni: oxytósín, sem tengist tengingu og hamingju og losnar þegar þú ert í kringum annað fólk; noradrenalín, sem skýtur upp kollinum þegar þú ert í félagsskap og lætur þig finna fyrir orku og hamingju; og endorfín, góð líðan sem losnar þegar þú hlærð, dansar og drekkur einn eða tvo drykki. Og þessi þrjú efni gera miklu meira en að auka skap þitt. Oxytocin getur hjálpað til við að gera við slasaða vöðva og lækna sár, sýna rannsóknir. Noradrenalín er mikilvægt fyrir einbeitinguna og endorfín (já, það sem þú færð á æfingum) getur hjálpað til við að draga úr sársauka.

Veisluhugsunin getur líka bætt minni þitt. „Hátíðartímar eru oft andlega grípandi og krefjast nokkuð heilastarfsemi á háu stigi,“ segir Froemke. Á samkomu, til dæmis, er mikil sjónræn örvun á milli skreytinga og fólks. Og þú verður að vafra um flókin sambönd ("mamma, hittu nýja kærastann minn") og taka þátt í mörgum samtölum, allt meðan þú notar andlitsgreiningu, hlustar á tónlist og prófar nýjan mat. „Þetta er jafngildi heilans fyrir líkamsþjálfun í heild,“ segir Froemke.

Hátíðarhátíðin er sérstaklega öflug, segja sérfræðingar. Á þessum árstíma eru næstum allir á hátíðarhöldunum og þessi sameiginlega tilgangsvitund styrkir í raun ávinninginn. „Menn eru tengdir til að spegla tilfinningar annarra,“ segir Froemke. „Þegar þú ert í kringum fólk sem er líka að nöldra þá virkar það að dýpka þína eigin reynslu.“ (Það er líka ástæðan fyrir því að æfingafélagar eru svona kúplings.)

Það besta af öllu er að kostirnir sem þú færð á þessum hamingjusama tíma árs þurfa ekki að hverfa þegar hátíðarljósin slökkva. Þessar þrjár aðferðir sem eru studdar af rannsóknum munu halda veislunni gangandi í gegnum vorið og lengra.

Skipuleggðu veislu fjögurra eða 15

Félagslegi þáttur hátíðarinnar er gríðarlegur vellíðan plús: Fólk sem hefur samskipti við aðra er hamingjusamara og heilbrigðara en þeir sem eru minna félagslegir og þeir lifa jafnvel lengur. (Tengd: Hvernig á að sigrast á félagsfælni og raunverulega njóta tíma með vinum)

Til að hámarka ávinninginn af næstu samveru þinni, sama á hvaða árstíma, skaltu íhuga að gera það að hátíð fjögurra. Að eyða tíma í hópum tveggja eða þriggja getur í raun verið svolítið streituvaldandi þar sem einn einstaklingur finnur óhjákvæmilega fyrir þrýstingi til að halda hinum þátttakendum og skemmta sér (nema þið séuð öll ofurnáin). "Og þú getur ekki átt samtal við fleiri en fjóra í einu," segir Robin Dunbar, doktor, sem rannsakar hópverkfræði við Oxford háskóla. Þegar söfnunin þín nær fimm mun einhver líða útundan. Klukkan fjögur færðu þó allan kostinn við að umgangast fólk án streitu.

Að fara stærri? Færðu gestafjöldann upp í 15. Þannig getur fólk blandast og brotist niður í smærri hópa án þess að finna fyrir ofþyngd eða of einangrun, segir Dunbar.

Endurhljóðblöndun þessi Magic

Hópíþróttir, bókaklúbbar og sjálfboðaliðahópar geta allir skapað þá tegund hugarfars sem við deilum yfir hátíðarnar. „Félagshópar veita okkur sams konar sálfræðilegan ávinning og leyfum okkur að njóta endurspeglastrar dýrðar þegar hópurinn nær árangri, eins og þegar liðið þitt vinnur leik,“ segir Jolanda Jetten, Ph.D., prófessor í félagssálfræði við háskólann í Queensland í Ástralíu, sem rannsakar hópaðild. "Þau veita líka linsu þar sem við skiljum heiminn, veita tilgang, merkingu og stefnu. Þessi jarðtenging gerir okkur sterkari í heildina sem einstaklingar."

Liðsíþróttir geta einnig eflt heilsu heilans. „Starfsemi eins og fótbolti krefst vitsmunalegrar virkni því þú þarft að meta aðra leikmenn og skipuleggja,“ segir Predrag Petrovic, doktor, doktor í taugavísindum við Karolinska Institutet í Svíþjóð. "Þessi huglægu verkefni geta styrkt samlokur í frumhimnubörknum, sem gæti hjálpað til við að leysa vandamál og stjórna tilfinningum." (Tengt: Hvernig á að forðast að berjast við S.O. á hátíðum)

Einbeittu þér að hinu nýja

Gleymdu áramótaheitum í eitt skipti fyrir öll. Að setja sér raunhæf markmið getur stundum hjálpað þér að hvetja þig, en of oft verða þau að leyndarmáli fullkomnunaráráttu, sem gefur til kynna að þú sért ekki nógu góður eins og þú ert, segir Kristin Ne, doktor, dósent við háskólann í Texas kl. Austin og meðhöfundur Vinnubókin í huga sjálfssamkennd. Í sannleika sagt, að samþykkja sjálfan þig eins og þú ert, er ein stærsta stoð hamingjunnar, könnun sem gerð var meðal 5.000 manna sem gerð var af góðgerðarstarfinu Action for Happiness.

Svo í ár, slepptu því sem þú ættir að gera og einbeittu þér að því að hafa gaman. Ný reynsla virkjar heilasvæðið sem losar noradrenalín um allan heilann og byggir upp styrk þinn og sjálfstraust. Nú er því eitthvað að fagna. (Og ef þér finnst það virkilega ekki? Lestu þetta: Í vörn fyrir að vera ekki félagslegur allan tímann)

Umsögn fyrir