6 af hollustu hnetusmjörunum

Efni.

• Hvað gerir heilbrigt hnetusmjör?
• 6 af heilbrigðustu kostunum
• Crazy Richard's 100% Peanuts All Natural Peanut Butter
• 365 hversdagsgildi lífrænt hnetusmjör, ósykrað og ekkert salt
• Tré Joe's Creamy No Salt Organic Peanut Butter, Valencia
• Adams 100% náttúrulegt ósaltað hnetusmjör
• MaraNatha lífrænt hnetusmjör
• Santa Cruz lífrænt hnetusmjör
• Hnetusmjör með pálmaolíu
• Justin's Classic Peanut Butter
• 365 hversdagsgildi lífrænt ósykrað hnetusmjör
• Púðurhnetusmjör
• PB & Me lífrænt hnetusmjör í duftformi
• Crazy Richard's 100% hreint allt náttúrulegt hnetuduft
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Óteljandi möguleikar á hnetusmjöri eru í boði í hillum matvöruverslana í dag, en ekki eru þeir allir jafnir þegar kemur að heilsu.

Ákveðnar tegundir eru ríkar af ómettaðri fitu, próteini og trefjum með lágmarks aukefnum, en aðrar innihalda mikið af viðbættum sykri og innihaldsefnum sem gera þau minna holl.

Þú gætir velt því fyrir þér hver heilsusamlegasti kosturinn er þegar kemur að hnetusmjöri.

Þessi grein útskýrir hvernig á að velja hollt hnetusmjör og listar yfir 6 heilsusamlegustu kostina.

Náttúrulegt hnetusmjör á sneið af heilkornabrauði

Hvað gerir heilbrigt hnetusmjör?

Góð þumalputtaregla við val á hollu hnetusmjöri er að leita að einu með fæsta innihaldsefninu.

Hnetusmjör er tiltölulega óunninn matur sem þarf aðeins eitt innihaldsefni - hnetur. Þeir eru venjulega ristaðir og malaðir í líma til að gera lokaafurðina.

Hins vegar getur verið erfitt að finna hnetusmjör með einu innihaldsefni nema þú mala það sjálfur. Flest hnetusmjör í atvinnuskyni innihalda að minnsta kosti hnetur og salt - og oft slatta af öðrum innihaldsefnum.

Minni heilsusamlegar vörur geta innihaldið viðbættan sykur og að hluta herta jurtaolíur, sem bjóða upp á auka kaloríur og hugsanlega skaðleg heilsufarsleg áhrif. Til dæmis, að borða of mikið af viðbættum sykri eða hertri fitu getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum (,).

Jafnvel sum náttúruleg og lífræn hnetusmjör innihalda þessi óhollu innihaldsefni, sem gerir það mikilvægt að lesa innihalds spjaldið.

Hollustu hnetusmjörin í atvinnuskyni innihalda lágmarks innihaldsefni, byrjað á hnetum og stundum salti. Minna hollt afbrigði inniheldur oft hertar jurtaolíur og viðbættan sykur.

6 af heilbrigðustu kostunum

Hér að neðan eru 6 holl hefðbundin hnetusmjörsmerki, í engri sérstakri röð.

Crazy Richard's 100% Peanuts All Natural Peanut Butter

Innihaldsefni: Jarðhnetur

Þetta vörumerki býður upp á rjómalöguð og krassandi hnetusmjör, sem bæði innihalda aðeins eitt innihaldsefni.

Hér eru upplýsingar um næringu á hverja 2 msk (32 grömm):

365 hversdagsgildi lífrænt hnetusmjör, ósykrað og ekkert salt

Innihaldsefni: Þurrristaðar lífrænar hnetur

Athugið að þetta vörumerki hefur einnig rjómalöguð, ósykrað fjölbreytni sem inniheldur pálmaolíu og sjávarsalt.

Hér eru upplýsingar um næringu á hverja 2 msk (32 grömm):

Tré Joe's Creamy No Salt Organic Peanut Butter, Valencia

Innihaldsefni: Lífrænar Valencia hnetur

Athugið að þetta vörumerki býður upp á nokkrar hnetusmjörsafurðir, þar á meðal hnetusmjörsdeyfingar sem ekki eru hrærðar sem innihalda púðursykur. Sumar af hinum hnetusmjörunum í Valencia innihalda einnig salt.

Hér eru upplýsingar um næringu á hverja 2 msk (32 grömm):

Adams 100% náttúrulegt ósaltað hnetusmjör

Innihaldsefni: Jarðhnetur

Bæði rjómalöguð og krassandi ósöltuð afbrigði þessarar vöru innihalda aðeins hnetur.

Verslaðu krassandi útgáfuna á netinu.

Hér eru upplýsingar um næringu á hverja 2 msk (32 grömm):

MaraNatha lífrænt hnetusmjör

Innihaldsefni: 100% lífrænar þurrristaðar jarðhnetur, salt

Þegar þú velur þetta vörumerki skaltu leita að hnetusmjöri sem hefur lífræna merkið og segir sérstaklega „hrærðu og njóttu.“ Nokkrar aðrar vörur frá þessu vörumerki innihalda pálmaolíu og sykur, þar á meðal nokkrar merktar „náttúrulegar“ og „lífrænar óhræringar“.

Vertu viss um að leita að „hræra og njóta“ fjölbreytni ef þú vilt forðast pálmaolíu og önnur innihaldsefni.

Hér eru upplýsingar um næringu á hverja 2 msk (32 grömm):

Santa Cruz lífrænt hnetusmjör

Innihaldsefni: Lífrænar ristaðar hnetur, salt

Þetta vörumerki býður upp á bæði dökkt og ljósbrennt afbrigði sem eru í kremkenndri eða krassandi útgáfu og innihalda lágmarks innihaldsefni. Þú gætir viljað forðast „engin hrærsla“ afbrigði, þar sem þau innihalda pálmaolíu.

Hér eru upplýsingar um næringu á hverja 2 msk (32 grömm):

6 holl hnetusmjör eru talin upp hér að ofan. Þau innihalda lágmarks innihaldsefni og eru framleidd án auka aukaefna sem bjóða engan heilsufarslegan ávinning.

Hnetusmjör með pálmaolíu

Sum hnetusmjör - þar með talin með annars lágmarks innihaldsefni - innihalda pálmaolíu.

Lófaolía hefur hlutlaust bragð og aðal tilgangur hennar er að koma í veg fyrir náttúrulegan aðskilnað olía í vörunni. Þrátt fyrir að pálmaolía sé ekki hert vetnisfita, þá geta verið aðrar áhyggjur af notkun hennar og neyslu.

Pálmaolía getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum ef þú ert að takmarka mettaða fitu í mataræði þínu (,).

Það eru einnig nokkur óbein lýðheilsuáhrif af pálmaolíu. Að hreinsa skóga til framleiðslu á pálmaolíu veldur loftmengun sem eykur tilfelli af húð, augum og öndunarfærasjúkdómum í nálægum íbúum. Það losar einnig gróðurhúsalofttegundir og eyðileggur búsvæði áhættutegunda ().

Hnetusmjör sem innihalda pálmaolíu er kannski ekki alveg eins holl og þau sem innihalda aðeins hnetur og salt, en hér eru nokkrir möguleikar ef þú kýst að hræra ekki afbrigði.

Justin's Classic Peanut Butter

Innihaldsefni: Þurrristaðar jarðhnetur, pálmaolía

Hér eru upplýsingar um næringu á hverja 2 msk (32 grömm):

365 hversdagsgildi lífrænt ósykrað hnetusmjör

Innihaldsefni: Þurrristaðar lífrænar hnetur, lífrænar presspressaðar pálmaolíu, sjávarsalt

Hér eru upplýsingar um næringu á hverja 2 msk (32 grömm):

Þessir hnetusmjörar nota lítið magn af pálmaolíu, sem gæti verið þess virði að skoða, en samt sem áður bjóða margir upp á heilsufar.

Lófaolía er notuð sem annað innihaldsefnið í nokkrum hollari tegundum af hnetusmjöri. Þótt rannsóknir séu blandaðar í kringum hjartaheilsuáhrif pálmaolíu hefur framleiðsla hennar óbeinar afleiðingar sem gæti verið þess virði að íhuga.

Púðurhnetusmjör

Púðurhnetusmjör er nýrri flokkur. Það er búið til með því að fjarlægja flestar náttúrulegar olíur úr jarðhnetum - ferli sem kallast fituhreinsun - og mala síðan hneturnar í duft. Þú getur síðan þurrkað duftið upp með vatni.

Þetta leiðir til hnetusmjörs með færri hitaeiningum, fitu og kolvetnum, þrátt fyrir lítið magn af viðbættum sykri í sumum vörum. Duftformað hnetusmjör býður einnig upp á aðeins minna prótein og miklu minna af ómettaðri fitu en hefðbundið hnetusmjör.

Hér eru tvö hnetusmjörsmerki í duftformi sem geta verið heilbrigður hluti af mataræðinu.

PB & Me lífrænt hnetusmjör í duftformi

Innihaldsefni: Lífrænt duftformað hnetusmjör

Hérna eru upplýsingar um næringu á 2 msk (12 grömm):

Crazy Richard's 100% hreint allt náttúrulegt hnetuduft

Innihaldsefni: Jarðhnetur

Hérna eru upplýsingar um næringu á 2 msk (12 grömm):

Púðurhnetusmjör getur samt verið hollur kostur þrátt fyrir að hafa aðeins öðruvísi næringarfræðilegt snið en hefðbundið hnetusmjör.

Púðurhnetusmjör getur verið hollur kostur ef þú ert að leita að hnetusmjöri með færri kaloríum. En þeir hafa einnig minna magn af öðrum hollum næringarefnum eins og próteini eða ómettaðri fitu og sum innihalda lítið magn af viðbættum sykri.

Aðalatriðið

Sum hnetusmjörsafbrigði eru hollari en önnur.

Leitaðu að hnetusmjöri sem inniheldur lágmarks innihaldsefni, helst bara hnetur og hugsanlega salt. Forðastu hnetusmjör sem inniheldur viðbættan sykur eða hertar jurtaolíur.

Hnetusmjör sem innihalda pálmaolíu og duftformi af hnetusmjörum getur samt verið hluti af hollu mataræði, en þeim fylgja nokkur önnur heilsusjónarmið þegar þú velur hvaða hnetusmjör hentar þér best.

Vertu viss um að skoða innihaldslistann og næringarborðið á hnetusmjörkrukkunni til að bera kennsl á nákvæmlega hvað hún inniheldur.

Hvert hnetusmjör sem þú velur, mundu að borða það í hófi sem hluta af heildar mataræði í jafnvægi sem er fullt af næringarríkum heilum mat.