9 Hollar kryddskiptingar

Efni.

• 1. Prófaðu tómatsósu án viðbætts sykurs
• 2. Notaðu hummus til að bæta bragði við samlokur, salöt og umbúðir
• 3. Skiptu um kaloríuríkar dýfur fyrir næringarríkari valkosti
• 4. Notaðu dós af fullri fitu kókosmjólk í staðinn fyrir rjóma á flöskum
• 5. Prófaðu að búa til þína eigin heilsusamlegu BBQ sósu
• 6. Þeytið upp heimabakaða dressingu fyrir salatið þitt
• 7. Búðu til hunangssinnep sem hentar þér betur
• 8. Ditch unnu pönnukökusírópið
• 9. makeover marinara þína
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Krydd eru fjölhæf hefti í eldhúsinu, en mörg eru full af sykrum, natríum, gervilit og rotvarnarefnum.

Ef þú ert að reyna að takmarka þetta í mataræði þínu, munu þessar skiptasamningar hjálpa þér.

1. Prófaðu tómatsósu án viðbætts sykurs

Fave tómatsósan þín getur verið að pakka fleiri viðbættum sykrum en þú gerir þér grein fyrir. Margir vinsælir tómatsósuvörur geta innihaldið allt að sykri í matskeið. Það er jafnt og 1 tsk af sykri.

Í samhengi mælir American Heart Association með því að karlar hafi að hámarki 37,5 grömm (9 teskeiðar) og konur hafi 25 grömm (6 teskeiðar) af sykri á dag.

Primal Kitchen og Tessemae eru vörumerki sem búa til tómatsósu án viðbætts sykurs.

2. Notaðu hummus til að bæta bragði við samlokur, salöt og umbúðir

Ef þú vilt bæta við fleiri næringarefnum í mataræðið skaltu nota hummus á uppáhalds samlokurnar þínar og umbúðir í stað majó. Þú getur einnig bætt við brúðu af hummus í salatið þitt til að fá smá rjóma.

er pakkað með fleiri vítamínum og steinefnum en þar á meðal:

• prótein
• C-vítamín
• B vítamín
• magnesíum

Auk þess er það meira af trefjum og minna af kaloríum.

3. Skiptu um kaloríuríkar dýfur fyrir næringarríkari valkosti

Ef þú ert aðdáandi rjómalögaðra eins og franskra laukdýfa eða búðardýfa, ertu líklega meðvitaður um að þeir pakka tonnum af kaloríum og geta innihaldið mikið magn af natríum.

Sem betur fer eru næringarríkari kostir við hefðbundnar dýfur sem þú getur búið til á eigin spýtur.

Skoðaðu þessa uppskrift að franskri laukdýfu. Það notar próteinríka gríska jógúrt í stað majó og sýrðan rjóma til að gefa henni rjómalagaða áferð.

Ef þú ert ekki í því að búa til þína eigin þá bjóða Kite Hill og Tessemae fyrirfram holla valkosti.

4. Notaðu dós af fullri fitu kókosmjólk í staðinn fyrir rjóma á flöskum

Jafnvel þó að það sé erfitt að standast dekadent bragð kaffikremara í búð, þá eru margar af þessum vörum hlaðnar viðbættum sykrum, tilbúnum litarefnum, þykkingarefni og rotvarnarefnum.

Ef þú ert að leita að vali án þessara innihaldsefna skaltu prófa að búa til kaffikrem heima.

Bætið dós af fullri fitu kókosmjólk í glerkrukku og hristið. Djassaðu rjóma þína með því að bæta við kanil, svolítið af vanilluþykkni eða vanillu baunadufti, eða súð af hlynsírópi ef þú vilt enn fá sætan keim.

Geymdu heimabakaða rjómalöginn þinn í ísskápnum og notaðu hann innan viku.

5. Prófaðu að búa til þína eigin heilsusamlegu BBQ sósu

Grillsósa getur innihaldið allt að 3 teskeiðar af viðbættum sykrum í 2 msk skammt.

Ef þú vilt heilbrigðara val við sykraða BBQ sósu, reyndu að búa til þína eigin. Þessi BBQ sósuuppskrift inniheldur engar viðbættar sykurtegundir og notar ferskjur til að bæta við náttúrulegri sætu sem passar fullkomlega við uppáhalds grillaða réttinn þinn.

6. Þeytið upp heimabakaða dressingu fyrir salatið þitt

Margar salatsósur á markaðnum eru búnar til með minna en hollt innihaldsefni, þ.mt viðbætt sykur, hreinsaðar olíur og gervisætuefni.

Þú getur búið til fljótlegar heimabakaðar umbúðir með því að nota hráefni sem þú hefur líklega þegar í eldhúsinu þínu.

Prófaðu þessa grísku jógúrt búgarðsuppskrift, eða þessa rjóma túrmerik dressing uppskrift. Eða farðu einfalt og klæddu salatið þitt með blöndu af ólífuolíu og balsamik ediki.

7. Búðu til hunangssinnep sem hentar þér betur

Rjómalöguð hunangssinnepssykur og sætur bragð parast vel við mörg matvæli. Flestar tilbúnar hunangssinnepsvörur innihalda þó mikið af sykri og kaloríum.

Fylgdu þessari uppskrift fyrir heilbrigðara skipti. Það sameinar gríska jógúrt, eplaedik, hvítlauk og önnur nærandi efni til að búa til heimagerða útgáfu af uppáhalds hunangssinnepinu þínu.

8. Ditch unnu pönnukökusírópið

Vissir þú að pönnukökusíróp er ekki það sama og hlynsíróp? Pönnuköku- og vöfflusíróp inniheldur í raun ekki hlynsíróp. Þess í stað eru þau venjulega búin til með kornasírópi, karamellulit, hlynsmekk og rotvarnarefni.

Ef þú ert að leita að heilbrigðara vali til að setja á pönnukökurnar og vöfflurnar skaltu nota lítið magn af hreinu hlynsírópi eða prófa eitt af eftirfarandi:

• hnetusmjör og súld úr hunangi
• fersk ber og grísk eða kókoshnetujógúrt
• heimabakað berjasulta og strái af hampfræjum

9. makeover marinara þína

Marinara sósa er annað krydd sem oft inniheldur viðbætt sykur. Hins vegar innihalda mörg tegundir, þar á meðal Rao’s og Victoria, engin viðbætt sykur og eru betri kostur við sætar marinara sósur.

Ef þú vilt frekar búa til þína eigin marinara án viðbætts sykurs, prófaðu þessa einföldu uppskrift.

Aðalatriðið

Að kaupa næringarríkari kryddtegundir úr búðinni eða búa til þitt eigið heima eru frábærar leiðir til að bæta heildar gæði mataræðis þíns, sérstaklega ef þú notar krydd á hverjum degi.

Prófaðu nokkrar af þeim hollu hugmyndum sem taldar eru upp hér að ofan til að fá næringarríkan snúning á uppáhalds kryddin þín.