Drekkið upp allt skemmtilegt í sumar án þess að fórna maga

Efni.

• Gerðu nokkur sett af reps.
• Borða snemma.
• Fáðu þér vikulega ís.
• Fylgstu með flipanum þínum.
• Farðu snemma.
• Eyddu virkum dögum þínum í stutta æfingu
• Umsögn fyrir

Með öllum ferskum mat og útiveru, myndi þú halda að sumarið hlyti að vera mjög ab vingjarnlegt. „En á meðan fólk tengir hátíðina venjulega við þyngdaraukningu, þá sé ég núna að konur leggja á sig fleiri kíló þegar hlýtt er í veðri,“ segir Keri Gans, R.D.N., höfundur The Small Change Diet. Hátíðirnar eru mánuðir þar sem þú borðar og drekkur sérstakt tilefni en sumarið er þriggja mánaða veislur, grill, brúðkaup, frí og helgar sem fara í að slappa af í stað þess að sofa. Ofan á það er brunastuðullinn. Eftir margra mánaða aga með mataræði og hreyfingu vilja flestir sleppa sér á sumrin. „Í grundvallaratriðum er september nýr janúar-mánuður sem fólk reynir að taka af sér þyngdina sem það leggur á sig,“ segir Gans.Ekki nauðsynlegt, þó að þú getir haldið þeim árangri sem þú hefur unnið svo mikið fyrir með þessum ráðum.

Gerðu nokkur sett af reps.

Þegar þú losar þig um matar- og æfingarrútínuna eru kviðirnar eitt af því fyrsta sem þarf að fara. En þú getur haldið maganum þéttum og sterkum með því að fella aðeins nokkrar hreyfingar í hverja æfingu. Einkaþjálfarinn Ryan Taylor, stofnandi Training by Taylor í Chicago, leggur til að gera tvö eða þrjú sett af 15 til 20 endurteknum hreyfingum eins og V-ups, svissneskum boltastrikum (með lófa á gólfi og fótum eða hnjám ofan á svissneska bolta, teikna fætur inn í átt að bringu, lyfta mjöðmum), og fjallgöngumenn. (Hér er morgunþjálfun fyrir flata maga í allan dag.)

Borða snemma.

Þökk sé lengri dagsbirtu á sumrin er auðveldara að borða máltíðir seinna en venjulega. En þessi áætlun er ekki að gera þér greiða, samkvæmt rannsókn í International Journal of Obesity sem fylgdist með 420 offitu fólki á 20 vikna þyngdartapsáætlun. Rannsóknargreinarnar fóru eftir Miðjarðarhafsmataræði, þannig að hádegismatur var aðalmáltíðin þeirra. Þeir sem borðuðu aðalmáltíðina sína snemma (fyrir kl. 15.00) misstu næstum fimm kílóum meira en þeir sem fengu aðalmáltíðina seint (eftir kl. 15.00) - jafnvel þó að báðir hópar hafi neytt jafnmargar kaloría og hreyft sig jafn mikið. Vísindamennirnir eru ekki vissir af hverju þetta gerðist, en ein kenningin er sú að borða seinna getur haft áhrif á hringrásartakta sem hafa áhrif á efnaskipti. Janis Jibrin, R.D.N., höfundur The Pescetarian Plan, mælir með því að borða hádegisverð á milli hádegi og 13:00, fá sér miðdegissnarl og borða kvöldmat eigi síðar en 19:00.

Fáðu þér vikulega ís.

Líttu á ís sem staðhafa fyrir allt sem þú vilt láta undan þér á sumrin. Þar sem margir eyða þessum mánuðum í perma-fríi, hefur viðhorfið til freistinga tilhneigingu til að vera: "Hæ, það er sumar, hvers vegna ekki?" Ætti ég að sleppa ræktinni? "Það er sumar, hvers vegna ekki?" Ætti ég að borða þessa ískúlu? "Sumar! Hvers vegna ekki?" Splurðu og farðu heilt svín fyrir víst, til að koma í veg fyrir skort, en haltu því aðeins einu sinni í viku, segir Gans. Það mun halda þér heiðarlegum og láta skemmtunina virðast miklu sérstökari. (Hér er hvernig á að láta undan á snjöllum hátt.)

Fylgstu með flipanum þínum.

Það er auðveldara að missa tökin á því hversu marga kokteila þú ert í veislum, brúðkaupum og öðrum félagslegum samkomum (vegna þess að þú fyllir ítrekað sama bollann-eða einhver annar heldur áfram að fylla þig) en á veitingastöðum (þar sem þú þarft að panta og borga fyrir hvern drykk) og jafnvel heima. Eitt bragð er að vasa litlu hrærivélunum eða kokteilservíettunum sem eru bornar fram svo þú hafir vísbendingar um hversu marga drykki þú hefur blásið í gegnum. Að drekka eitthvað sem þér líkar en lækkar ekki svo slétt mun oft hægja á þér líka, segir Gans. Ef þú hefur tilhneigingu til að gusa rós, skiptu yfir í bjór. (Hér eru 20 lágkálsbjórar sem við elskum.) Annar kostur: Biðjið um hálft hella. "Ég er harðsnúinn martini maður, þannig að stundum ef ég hef þegar fengið eitt og langar í annað, þá panta ég hálft martini í staðinn. Ég veit að ég drekk hvað sem er í glasinu mínu, svo ef ég fæ aðeins helminginn, ég er að neyta færri hitaeininga,“ segir Gans.

Farðu snemma.

Vísindamenn við Harvard háskóla fóru yfir nokkrar rannsóknir sem benda til þess að börn á skólaaldri þyngist hraðar yfir sumarið. Ein ástæðan gæti verið sú að líf þeirra er minna skipulagt þegar skólinn er úti. Þó að flestir fullorðnir fái ekki sumarfrí, þá geta hlutir eins og ferðalög, sumarföstudagar og innstreymi af félagslegum viðburðum dregið þig frá áætlun og truflað venjulega heilbrigt mataræði og æfingarvenjur. (Vertu heilbrigð með þessum frægu ferðatöskum.) Lykillinn er að koma á einhverju samræmi. Taylor segir að auðveldasta og áhrifaríkasta leiðin til að gera þetta sé að æfa það fyrsta á morgnana. „Viðskiptavinir mínir snemma morguns eru örugglega þeir stöðugustu og þeir uppskera stöðugt betri árangur,“ segir hann.

Eyddu virkum dögum þínum í stutta æfingu

Við vitum að það er auðvelt að lifa árstíð, en skorið út aðeins 40 mínútur mánudaga til föstudaga fyrir svita. Endurskoðun á rannsóknum í tímaritinu Framfarir í hjarta- og æðasjúkdómum sýnir að þú þarft að lágmarki 200 til 250 mínútur af hóflegri hreyfingu á viku til að viðhalda þyngdartapi. "Rannsóknirnar benda til þess að þegar kemur að þyngdarviðhaldi, því meiri líkamsrækt því betra," segir rithöfundurinn Damon Swift, doktor. Þannig að ef þú ætlar að eyða helgunum þínum á sólstól við sundlaugina skaltu tilgreina laugardaga og sunnudaga sem hvíldardaga yfir sumarið. Þannig muntu hafa fimm daga æfingu undir belti þegar þú kemur um helgina. Sama meginregla gildir um mataræði þitt: "Í vikunni skaltu reyna að vera í og ​​elda máltíðir þínar og reyndu að vera heilbrigðasta útgáfan af sjálfum þér," segir Gans.

Umsögn fyrir