Þetta 1 daga heilsusamlega mataráætlun hjálpar þér að komast aftur á réttan kjöl

Efni.

• Morgunmatur
• Hádegismatur
• Kvöldmatur
• Umsögn fyrir

Kannski eyddirðu einni of mörgum vikukvöldum í að prófa nýja veitingastaði með bestu vinum þínum, fórst í vikulangt frí í matargæði eða lentir bara í súkkulaðilöngun í þessum mánuði. Hver sem ástæðan er fyrir því að þú hverfur frá markmiðum þínum um heilbrigt mataræði (eða þurr janúar), þá getur verið að þér líði ekki svo heitt á eftir.

„Að ofdrykkja getur truflað meltingarveginn og hægt á meltingu,“ segir Susan Albers, sálfræðingur við Cleveland Clinic og höfundur nýju bókarinnar. Hanger Management. „Til að endurskapa efnaskipti og finna fyrir eldi, gefðu líkamanum réttan mat. Þetta snýst um að næra sjálfan sig meðvitað. "

Það þýðir að máltíðir eru pakkaðar af næringarefnum sem þú þarft til að láta líkama þinn líða sem best. Sem betur fer geturðu virkjað þig aftur á aðeins einum degi með hjálp þessa mataráætlunar. Almennt, vertu viss um að innihalda blöndu af próteini, trefjum og grænmeti til að gefa líkama þínum endurræsingu sem hann þarfnast. (Viltu meira en einn dag? Prófaðu þessa 30 daga hreinlætisáskorun.)

Morgunmatur

„Þú getur ekki slegið egg og heilkornbrauð til að koma þér aftur á réttan kjöl,“ segir Keri Gans, R.D.N. Lögun Meðlimur í Brain Trust og höfundur The Small Change Diet. Egg innihalda vítamín B12, sem gefur þér orku. Þeir eru einnig ríkir af cystein, amínósýru sem hjálpar líkamanum að framleiða glútatíon, andoxunarefni sem eyðist þegar þú drekkur áfengi, segir hún. Heilbrigt heilkornbrauð (athugið muninn á heilhveiti og heilkorni) er hlaðinn fyllingartrefjum og heldur manni mettum allan morguninn.

Fyrir auka uppörvun:Bættu við hlið af sneiddum banani fyrir kalíum, steinefni sem hjálpar til við að stjórna vökvamagni í kerfinu þínu og eykur vöðvastyrk, segir Albers.

Hádegismatur

Forðastu allt sem er þungt, sem getur valdið því að þú finnur fyrir seinkun. Veldu salat með dökku laufgrænu (eins og spínati eða grænkáli), sem inniheldur steinefni eins og magnesíum og kalsíum sem mörg okkar fá ekki nóg af. Bættu síðan við grænmeti ásamt vöðvauppbyggjandi próteini, eins og kjúklingi eða niðursoðnum túnfiski, segir Gans. Ef þú borðar plöntur, fylltu skálina þína með B-vítamínríkum kjúklingabaunum til að halda áfram. (Eitt af þessum ofur ánægjulegu salötum mun gera bragðið.)

Fyrir auka uppörvun:Drekka nóg af vatni í hádeginu og síðdegis til að halda vökva, segir Albers. Vökvi er mikilvæg fyrir orku.

Kvöldmatur

Steiktur lax með steiktu grænmeti er frábær kostur fyrir síðustu máltíð dagsins. Framleiðslan gefur þér andoxunarefni og fiskurinn veitir prótein og heilbrigða fitu, segir Gans. Eða prófaðu pasta með rækjum og grænmeti steiktu með hvítlauk og ólífuolíu fyrir sömu kosti.

Fyrir auka uppörvun:Munch á epli, peru eða appelsínu fyrir snarl eftir kvöldmat. Þessir ávextir eru ekki aðeins fylltir af vítamínum og trefjum heldur hafa þeir einnig hátt (það er orkugefandi) vatnsinnihald, segir Albers.

Shape Magazine, janúar/febrúar 2020 tölublað

Umsögn fyrir