Heilbrigð öldrun

Efni.

• Yfirlit

Yfirlit

Fólk í Bandaríkjunum lifir lengur og eldra fullorðnu fólki fjölgar. Þegar við eldumst breytast hugur okkar og líkami. Að hafa heilbrigðan lífsstíl getur hjálpað þér að takast á við þessar breytingar. Það getur einnig komið í veg fyrir nokkur heilsufarsleg vandamál og hjálpað þér að nýta líf þitt sem best.

Heilbrigður lífsstíll fyrir eldri fullorðna nær til

• Hollt að borða. Þegar þú eldist geta matarþarfir þínar breyst. Þú gætir þurft færri hitaeiningar en samt þarftu að fá nóg af næringarefnum. Holl mataráætlun felur í sér
  • Að borða matvæli sem gefa þér mikið af næringarefnum án mikilla auka kaloría. Þetta nær til ávaxta og grænmetis, heilkorn, magurt kjöt, fitusnauð mjólkurvörur, hnetur og fræ.
  • Forðastu tómar kaloríur, svo sem mat eins og franskar, nammi, bakaðar vörur, gos og áfengi
  • Að borða mat sem inniheldur lítið af kólesteróli og fitu
  • Að drekka nægan vökva, svo þú verðir ekki ofþornaður
• Regluleg hreyfing. Að vera líkamlega virkur getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd og forðast langvarandi heilsufarsleg vandamál. Ef þú hefur ekki verið virkur geturðu byrjað rólega og unnið að markmiði þínu. Hversu mikla hreyfingu þú þarft fer eftir aldri þínum og heilsu. Leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum hvað hentar þér.
• Að halda sér í heilbrigðu þyngd. Að vera annað hvort í yfirþyngd eða undirþyngd getur leitt til heilsufarslegra vandamála. Spurðu heilbrigðisstarfsmann þinn hvað það sé heilbrigt þyngd fyrir þig. Heilbrigt mataræði og hreyfing getur hjálpað þér að komast í þá þyngd.
• Að hafa hugann virkan. Fullt af verkefnum getur haldið huganum virkum og bætt minni, þar á meðal að læra nýja færni, lesa og spila leiki.
• Að gera geðheilsu þína að forgangi. Vinna að því að bæta andlega heilsu þína, til dæmis með því að æfa sáttamiðlun, slökunartækni eða þakklæti. Þekkið viðvörunarmerki vandamáls og biðjið um hjálp ef þú ert í erfiðleikum.
• Að taka þátt í verkefnum sem þú hefur gaman af. Fólk sem tekur þátt í áhugamálum og félags- og tómstundastarfi gæti verið í minni áhættu fyrir sumum heilsufarslegum vandamálum. Að gera hluti sem þú hefur gaman af getur hjálpað þér til að verða hamingjusamari og bæta hugsunarhæfileika þína.
• Að gegna virku hlutverki í heilsugæslunni þinni. Gakktu úr skugga um að þú fáir reglubundið eftirlit og heilsufarsskoðanir sem þú þarft. Þú ættir að vita hvaða lyf þú tekur, hvers vegna þú þarft þau og hvernig á að taka þau rétt.
• Ekki reykja. Ef þú ert reykingarmaður er hætta á því mikilvægasta sem þú getur gert fyrir heilsuna. Það getur dregið úr hættu á nokkrum tegundum krabbameins, ákveðinna lungnasjúkdóma og hjartasjúkdóma.
• Að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir fall. Eldri fullorðnir hafa meiri hættu á að detta. Þeir eru einnig líklegri til að brjóta (brjóta) bein þegar þeir falla. Að fá reglubundið augnskoðun, fá reglulega líkamsrækt og gera hús þitt öruggara getur dregið úr hættu á að þú dettir.

Að fylgja þessum ráðum getur hjálpað þér að halda heilsu þegar þú eldist. Jafnvel þó að þú hafir aldrei gert þau áður er aldrei of seint að byrja að hugsa um heilsuna. Ef þú hefur spurningar um þessar lífsstílsbreytingar eða þarft aðstoð við að átta þig á því hvernig á að búa þær til skaltu spyrja lækninn þinn.