14 leiðir til að koma í veg fyrir brjóstsviða og sýruflæði

Efni.

• Hvað er sýruflæði og hver eru einkennin?
• 1. Ekki borða of mikið
• 2. Missa þyngd
• 3. Fylgdu lágkolvetnamataræði
• 4. Takmarkaðu áfengisneyslu
• 5. Ekki drekka of mikið kaffi
• 6. Tyggjógúmmí
• 7. Forðist hráan lauk
• 8. Takmarkaðu neyslu á kolsýrðum drykkjum
• 9. Ekki drekka of mikið af sítrusafa
• 10. Íhugaðu að borða minna súkkulaði
• 11. Forðist myntu, ef þörf er á
• 12. Lyftu höfðinu á rúminu þínu
• 13. Ekki borða innan þriggja tíma frá því að þú ferð að sofa
• 14. Ekki sofa á hægri hliðinni
• Aðalatriðið

Milljónir manna upplifa sýruflæði og brjóstsviða.

Algengasta meðferðin felur í sér viðskiptalyf, svo sem ómeprasól. Breytingar á lífsstíl geta þó einnig haft áhrif.

Einfaldlega að breyta matarvenjum þínum eða svefnsviðinu getur dregið verulega úr einkennum brjóstsviða og sýruflæðis og bætt lífsgæði þín.

Hvað er sýruflæði og hver eru einkennin?

Sýrubakflæði er þegar magasýru er ýtt upp í vélinda, sem er rörið sem flytur mat og drykk frá munni til maga.

Sumt bakflæði er algerlega eðlilegt og skaðlaust og veldur venjulega engin einkenni. En þegar það gerist of oft brennir það vélinda að innan.

Talið er að 14–20% allra fullorðinna í Bandaríkjunum hafi bakflæði í einhverri eða annarri mynd ().

Algengasta einkenni sýruflæðis er þekkt sem brjóstsviði, sem er sár, brennandi tilfinning í bringu eða hálsi.

Vísindamenn áætla að um 7% Bandaríkjamanna fái brjóstsviða daglega (2).

Af þeim sem fá brjóstsviða reglulega greinast 20–40% með meltingarflæðissjúkdóm (GERD), sem er alvarlegasta sýruflæði. GERD er algengasta meltingartruflunin í Bandaríkjunum ().

Auk brjóstsviða eru algeng einkenni bakflæðis súr bragð aftast í munninum og kyngingarerfiðleikar. Önnur einkenni eru hósti, asmi, rof í tönnum og bólga í skútum ().

Svo hér eru 14 náttúrulegar leiðir til að draga úr sýruflæði og brjóstsviða, allt studd af vísindalegum rannsóknum.

1. Ekki borða of mikið

Þar sem vélinda opnast í maga er hringlaga vöðvi sem kallast neðri vélinda.

Það virkar sem loki og er ætlað að koma í veg fyrir að súrt innihald magans fari upp í vélinda. Það opnast náttúrulega þegar þú gleypir, þvælist eða kastar upp. Annars ætti það að vera lokað.

Hjá fólki með sýruflæði er þessi vöðvi veikur eða vanvirkur. Sýrubakflæði getur einnig komið fram þegar of mikill þrýstingur er á vöðvann og veldur því að sýra krefst í gegnum opið.

Það kemur ekki á óvart að flest bakflæðiseinkenni eiga sér stað eftir máltíð. Það virðist líka að stærri máltíðir geti versnað bakflæðiseinkenni (,).

Eitt skref sem hjálpar til við að lágmarka sýruflæði er að forðast að borða stórar máltíðir.

Forðastu að borða stórar máltíðir. Sýrubakflæði eykst venjulega eftir máltíðir og stærri máltíðir virðast gera vandamálið verra.

2. Missa þyngd

Þindið er vöðvi staðsettur fyrir ofan magann.

Hjá heilbrigðu fólki styrkir þindið náttúrulega neðri vélindaðvöðvann.

Eins og fyrr segir kemur þessi vöðvi í veg fyrir að magn magasýru leki upp í vélinda.

Hins vegar, ef þú ert með of mikla magafitu, getur þrýstingur í kviðarholi orðið svo mikill að neðri vélindisvöðvinn þrýstist upp, fjarri stuðningi þindarinnar. Þetta ástand er þekkt sem hlé á kviðslit.

Hiatus hernia er helsta ástæðan fyrir offitu og þungaðar konur eru í aukinni hættu á bakflæði og brjóstsviða (,).

Nokkrar athuganir hafa sýnt að aukakíló á kviðsvæðinu auka hættuna á bakflæði og GERD ().

Stýrðar rannsóknir styðja þetta og sýna að þyngdartap getur létt á bakflæðiseinkennum ().

Að léttast ætti að vera eitt af forgangsverkefnum þínum ef þú býrð við sýruflæði.

Of mikill þrýstingur inni í kviðnum er ein af ástæðunum fyrir sýruflæði. Að missa magafitu gæti létt af sumum einkennum.

3. Fylgdu lágkolvetnamataræði

Vaxandi vísbendingar benda til þess að lágkolvetnamataræði geti léttað sýruflæði.

Vísindamenn gruna að ómelt kolvetni geti valdið ofvexti baktería og auknum þrýstingi í kviðnum. Sumir giska jafnvel á að þetta geti verið ein algengasta orsök sýruflæðis.

Rannsóknir benda til þess að ofvöxtur baktería orsakist af skertri meltingu og frásogi kolvetna.

Ef þú ert með of mikið af meltum kolvetnum í meltingarfærum þínum verður þú gasaður og uppblásinn. Það hefur líka tilhneigingu til að láta þig maga oftar (,,,).

Til að styðja þessa hugmynd benda nokkrar litlar rannsóknir til þess að lágkolvetnamataræði bæti einkenni bakflæðis (,,).

Að auki getur sýklalyfjameðferð dregið verulega úr sýruflæði, hugsanlega með því að fækka gasframleiðandi bakteríum (,).

Í einni rannsókn gáfu vísindamenn þátttakendum með GERD viðbótartrefja til trefja sem stuðluðu að vexti gasframleiðandi baktería. Endurflæðiseinkenni þátttakenda versnaði vegna þessa ().

Sýrubakflæði gæti stafað af lélegri meltingu kolvetna og ofvöxt baktería í smáþörmum. Lágkolvetnamataræði virðist vera árangursrík meðferð, en frekari rannsókna er þörf.

4. Takmarkaðu áfengisneyslu

Að drekka áfengi getur aukið alvarleika sýruflæðis og brjóstsviða.

Það versnar einkennin með því að auka sýru í maga, slaka á neðri vélindaslakanum og skerða vélinda vélinda til að hreinsa sig af sýru (,).

Rannsóknir hafa sýnt að hófleg áfengisneysla getur jafnvel valdið bakflæðiseinkennum hjá heilbrigðum einstaklingum (,).

Stýrðar rannsóknir sýna einnig að víndrykkja eða bjór eykur bakflæðiseinkenni, samanborið við að drekka venjulegt vatn (,).

Óhófleg neysla áfengis getur versnað sýruflæðiseinkenni. Ef þú finnur fyrir brjóstsviða gæti takmörkun áfengisneyslu hjálpað til við að draga úr verkjum þínum.

5. Ekki drekka of mikið kaffi

Rannsóknir sýna að kaffi veikir neðri vélindaðvöðvann tímabundið og eykur hættuna á sýruflæði ().

Sumar vísbendingar benda til koffíns sem mögulegs sökudólgs. Líkt og kaffi veikir koffein neðri vélindaðvöðvann ().

Að auki hefur verið sýnt fram á að drekka koffeinlaust kaffi dregur úr bakflæði samanborið við venjulegt kaffi (,).

Ein rannsókn sem gaf þátttakendum koffein í vatni gat þó ekki greint nein áhrif koffíns á bakflæði, jafnvel þó kaffið sjálft versnaði einkennin.

Þessar niðurstöður benda til þess að önnur efnasambönd en koffein geti átt þátt í áhrifum kaffis á sýruflæði. Vinnsla og undirbúningur kaffis gæti einnig komið við sögu ().

Engu að síður, þó að nokkrar rannsóknir bendi til þess að kaffi geti versnað súrefnisflæði, eru sönnunargögnin ekki alveg afgerandi.

Ein rannsókn leiddi í ljós engin skaðleg áhrif þegar sýruflæðissjúklingar neyttu kaffi rétt eftir máltíð, samanborið við jafn mikið af volgu vatni. Hins vegar jók kaffi lengd bakflæðisþátta milli máltíða ().

Að auki leiddi greining á athugunum ekki í ljós nein marktæk áhrif inntöku kaffis á einkenni GERD sem tilkynnt var um sjálf.

Samt, þegar einkenni sýruflæðis voru rannsökuð með lítilli myndavél, var kaffaneysla tengd meiri sýruskemmdum í vélinda ().

Hvort kaffiinntaka versni sýruflæði getur verið háð einstaklingum. Ef kaffi gefur þér brjóstsviða skaltu einfaldlega forðast það eða takmarka neyslu þína.

Vísbendingar benda til þess að kaffi versni súrefnisflæði og brjóstsviða. Ef þér finnst eins og kaffi auki einkennin þín, ættirðu að íhuga að takmarka neyslu þína.

6. Tyggjógúmmí

Nokkrar rannsóknir sýna að tyggjó dregur úr sýrustigi í vélinda (,,).

Gúmmí sem inniheldur bíkarbónat virðist vera sérstaklega áhrifaríkt ().

Þessar niðurstöður benda til að tyggjó - og aukin framleiðsla munnvatns - geti hjálpað til við að hreinsa vélinda úr sýru.

Hins vegar dregur það líklega ekki úr bakflæðinu sjálfu.

Tyggjó eykur myndun munnvatns og hjálpar til við að hreinsa vélinda í magasýru.

7. Forðist hráan lauk

Ein rannsókn á fólki með sýruflæði sýndi að það að borða máltíð sem innihélt hráan lauk jók verulega brjóstsviða, sýruflæði og beygju samanborið við sömu máltíð og innihélt ekki lauk ().

Tíðari sveigjanleiki gæti bent til þess að meira gas sé framleitt vegna mikils gerjunar trefja í lauk (,).

Hrár laukur gæti einnig ertað slímhúð vélinda og valdið verri brjóstsviða.

Hver sem ástæðan er, ef þér finnst eins og að borða hráan lauk gerir einkenni þín verri, þá ættirðu að forðast það.

Sumir upplifa versnað brjóstsviða og önnur bakflæðiseinkenni eftir að hafa borðað hráan lauk.

8. Takmarkaðu neyslu á kolsýrðum drykkjum

Sjúklingum með GERD er stundum ráðlagt að takmarka neyslu kolsýrðra drykkja.

Ein athugunarrannsókn leiddi í ljós að kolsýrtir gosdrykkir tengdust auknum sýruflæðiseinkennum ().

Einnig sýndu samanburðarrannsóknir að drekka kolsýrt vatn eða kók veikir tímabundið vöðva í vélinda, samanborið við að drekka venjulegt vatn (,).

Helsta ástæðan er koltvísýringsgasið í kolsýrðum drykkjum sem veldur því að fólk beygir sig oftar - áhrif sem geta aukið magn sýru sem sleppur út í vélinda ().

Kolsýrðir drykkir auka tímabundið tíðni beygju, sem getur stuðlað að sýruflæði. Ef þau versna einkennin skaltu prófa að drekka minna eða forðast þau alveg.

9. Ekki drekka of mikið af sítrusafa

Í rannsókn á 400 GERD sjúklingum greindu 72% frá því að appelsínusafi eða greipaldinsafi versnaði sýruflæðiseinkenni þeirra ().

Sýrustig sítrusávaxta virðist ekki vera eini þátturinn sem stuðlar að þessum áhrifum. Appelsínusafi með hlutlaust sýrustig virðist einnig auka einkenni ().

Þar sem sítrusafi veikir ekki neðri vélindaðvöðvann er líklegt að sumir innihaldsefni þess pirri slímhúð vélinda ().

Þó að sítrusafi valdi líklega ekki sýruflæði getur það gert brjóstsviða þinn tímabundið verri.

Flestir sjúklingar með sýruflæði greina frá því að drekka sítrusafa gerir einkenni þeirra verri. Vísindamenn telja sítrusafa pirra slímhúð vélinda.

10. Íhugaðu að borða minna súkkulaði

GERD sjúklingum er stundum ráðlagt að forðast eða takmarka neyslu þeirra á súkkulaði. Hins vegar eru sönnunargögn fyrir þessum tilmælum veik.

Ein lítil, stjórnlaus rannsókn sýndi að neysla á 4 aura (120 ml) af súkkulaðisírópi veikti neðri vélindahimnuna ().

Önnur samanburðarrannsókn leiddi í ljós að drekka súkkulaðidrykk jók magn sýru í vélinda, samanborið við lyfleysu ().

Engu að síður er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að draga sterkar ályktanir um áhrif súkkulaðis á bakflæðiseinkenni.

Takmarkaðar vísbendingar eru um að súkkulaði versni bakflæðiseinkenni. Nokkrar rannsóknir benda til þess að það gæti verið, en frekari rannsókna er þörf.

11. Forðist myntu, ef þörf er á

Piparmynta og spearmint eru algengar jurtir sem notaðar eru til að bragðbæta mat, nammi, tyggjó, munnskol og tannkrem.

Þau eru líka vinsæl efni í jurtatei.

Ein samanburðarrannsókn á sjúklingum með GERD fann engar vísbendingar um áhrif spearmint á neðri vélindisvöðvann.

Samt sem áður sýndi rannsóknin að stórir skammtar af myntu gætu versnað sýruflæðiseinkenni, væntanlega með ertingu í vélinda að innan ().

Ef þér finnst myntu gera brjóstsviða verri, þá forðastu það.

Nokkrar rannsóknir benda til þess að myntu geti aukið brjóstsviða og önnur einkenni bakflæðis, en vísbendingar eru takmarkaðar.

12. Lyftu höfðinu á rúminu þínu

Sumir upplifa bakflæðiseinkenni á nóttunni ().

Þetta getur truflað svefngæði þeirra og gert þeim erfitt að sofna.

Ein rannsókn sýndi að sjúklingar sem lyftu höfði rúms síns höfðu marktækt færri bakflæði og einkenni, samanborið við þá sem sváfu án nokkurrar hækkunar ().

Að auki komst greining á samanburðarrannsóknum að þeirri niðurstöðu að lyfta höfði rúmsins er árangursrík aðferð til að draga úr sýruflæðiseinkennum og brjóstsviða á nóttunni ().

Að lyfta höfðinu á rúminu þínu getur dregið úr bakflæðiseinkennum á nóttunni.

13. Ekki borða innan þriggja tíma frá því að þú ferð að sofa

Fólki með sýruflæði er almennt ráðlagt að forðast að borða innan þriggja klukkustunda áður en það fer að sofa.

Þó að þessi tilmæli séu skynsamleg eru takmarkaðar vísbendingar sem styðja þær.

Ein rannsókn á GERD sjúklingum sýndi að það að hafa síðkvöldmáltíð hafði engin áhrif á sýruflæði, samanborið við máltíð fyrir kl. ().

Athugasemdarrannsókn leiddi hins vegar í ljós að það að borða nálægt háttatíma tengdist verulega meiri bakflæðiseinkennum þegar fólk var að sofa ().

Fleiri rannsókna er þörf áður en hægt er að taka haldbærar ályktanir um áhrif síðbúinna kvöldmáltíða á GERD. Það getur líka verið háð einstaklingnum.

Athugunarrannsóknir benda til þess að borða nálægt svefn geti versnað einkenni sýruflæðis á nóttunni. Samt eru sönnunargögnin óyggjandi og þörf er á fleiri rannsóknum.

14. Ekki sofa á hægri hliðinni

Nokkrar rannsóknir sýna að svefn hægra megin getur versnað bakflæðiseinkenni á nóttunni (,,).

Ástæðan er ekki alveg skýr en skýrist hugsanlega af líffærafræði.

Vélinda kemur inn í hægri hlið magans. Fyrir vikið situr neðri vélindabakvöðvinn yfir magasýrunni þegar þú sefur vinstra megin ().

Þegar þú liggur á hægri hlið þekur magasýra neðri vélindaðvöðvann. Þetta eykur hættuna á að sýra leki í gegnum það og valdi bakflæði.

Augljóslega eru þessi tilmæli kannski ekki raunhæf, þar sem flestir breyta um stöðu meðan þeir sofa.

Samt að hvílast á vinstri hliðinni gæti gert þig öruggari þegar þú sofnar.

Ef þú færð sýruflæði á nóttunni, forðastu að sofa hægra megin á líkamanum.

Aðalatriðið

Sumir vísindamenn halda því fram að þættir mataræði séu megin undirliggjandi orsök sýruflæðis.

Þó að þetta gæti verið rétt, er þörf á meiri rannsóknum til að rökstyðja þessar fullyrðingar.

Engu að síður sýna rannsóknir að einfaldar mataræði og lífsstílsbreytingar geta dregið verulega úr brjóstsviða og öðrum sýruflæðiseinkennum.