7 meðhöndlun með hælum og heimilisúrræðum

Efni.

• Yfirlit
• 1. Kalt þjappa
• 2. Skór og stuðningstæki
• 3. lyf án lyfja
• 4. Teygjur
• Fótur sveigir
• Kálfur teygir sig
• 5. Ómskoðun
• 6. Barksterar stungulyf
• 7. Skurðaðgerð

Yfirlit

Hælskúrar eru beinvaxinn vöxtur á botni hælsins sem beinir í átt að fæti þínum. Þó að sumir séu með hælhrygg og vita aldrei af þeim, geta aðrir fundið fyrir verulegum verkjum sem geta gert hvert skref erfiðara en síðast.

Þetta ástand kemur oft fyrir við plantar fasciitis, ástand sem veldur bólgu yfir fótinn, sérstaklega hælinn. Hér eru sjö meðferðir og úrræði sem geta hjálpað þér að finna léttir.

1. Kalt þjappa

Kuldameðferð getur hjálpað til við að létta bólginn hælvef. Einn valmöguleiki er að bera klútþekinn íspakka á hælinn. Þú gætir líka beitt köldum þjöppunarpakkningum til að halda íspakkanum á sínum stað. Þetta er selt á mörgum lyfjaverslunum sem hlaupapakkningar eða köldu fótaumbúðir. Þeim er haldið í frystinum og síðan vafið um fótinn og ökklann. Láttu umbúðirnar vera í 10 mínútur í einu og pakkaðu síðan af. Endurtaktu köldu umbúðirnar á klukkutíma fresti meðan þú ert vakandi.

Annar valkostur er að rúlla fætinum yfir kalda eða frosna vatnsflösku.

2. Skór og stuðningstæki

Þægilegir og vel máta skór geta dregið úr þrýstingi á hælspor. Þessi þrýstingur getur valdið sársauka og óþægindum. Hér er það sem þú átt að leita þegar þú metur skó til þæginda þegar þú ert með hælspor:

• Stuðningur við hæl: Aftan „borðið“ á skónum ætti að vera þétt til að styðja við hælinn og koma í veg fyrir að fóturinn rúlli inn eða út.
• Hóflegur sveigjanleiki: Skór ætti ekki að vera svo auðvelt að sveigja að hann er fellanlegur. Skórinn ætti þó að hafa smám saman beygju sem hefur nokkra mótstöðu þegar fóturinn er sveigður eða beygður.
• Nokkuð hækkuð hæl: Hælinnsetning eða skór sem eru með aðeins hækkaða hæl (ekki meira en 1 tommur á hæð) geta hjálpað til við að taka þrýsting af sársaukafullri hæl.

Þú getur líka búið til sérsniðin stuðningstæki (mótaðar skóinnsetningar) sem renna í skóinn þinn. Þessar stuðningstæki eru sérhannaðar til að koma í veg fyrir að fóturinn velti og veitir auka hælstuðning. Þeir eru búnir til með lyfseðli frá geðlækni þínum.

3. lyf án lyfja

Ónæmisbólgueyðandi lyf (OTC) geta hjálpað þér við að draga úr verkjum og óþægindum í hælum. Dæmi um bólgueyðandi lyf eru eftirfarandi:

• aspirín
• íbúprófen (Advil, Motrin)
• naproxen natríum / naproxen (Aleve)

Með því að draga úr vefjum bólgu geta þessi lyf hjálpað til við að koma í veg fyrir frekari skaða. Hins vegar ættir þú ekki að taka bólgueyðandi lyf ef þú ert með nýrnavandamál eða hefur sögu um magablæðingu og sár.

Þó að OTC asetamínófen geti hjálpað til við að létta sársauka, hefur það ekki sömu bólgueyðandi eiginleika og hin lyfin.

4. Teygjur

Teygjur fyrir kálfinn og vöðvana umhverfis sem og plantar fascia geta hjálpað til við að draga úr álagi og þrýstingi á hælspori. Nokkrar gagnlegar teygjur eru:

Fótur sveigir

• Sestu með annan fótinn krossinn yfir hinum.
• Reiknaðu fótinn, gríptu í tærnar og dragðu þær í átt að bringunni. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur og slepptu síðan fætinum.
• Endurtaktu teygjuna 5 sinnum á þessum fæti, krossaðu síðan fæturna í hina áttina og teygðu annan fótinn.

Kálfur teygir sig

• Stattu fyrir framan vegginn um það bil armlengdar.
• Settu einn fótinn örlítið fyrir framan hinn og hallaðu þér fram, leggðu hendurnar á vegginn sem er u.þ.b. öxlhæð.
• Beygðu hnén og ýttu mjöðmunum örlítið fram til að finna fyrir teygjunni í kálfunum.
• Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur í einu, réttaðu þá fæturna. Endurtaktu þessa teygju 10 sinnum og skiptu síðan um fætustöðu svo að hinn gagnstæða fótur sé áfram.

Að teygja sig á morgnana, síðdegis og á kvöldin getur hjálpað til við að draga úr verkjum í hælum. Þú getur líka klæðst sérstökum klofningi sem heldur fótum þínum sveigðum til að teygja plantar fascia og kálfavöðva á nóttunni. Þessir skaflar eru sérstaklega gagnlegir til að draga úr hælverkjum sem eiga sér stað fyrst á morgnana.

5. Ómskoðun

Meðferð við rauðgeislun sameinar notkun rafsegulorku og kuldameðferðar til að létta sársauka. Vélin lítur út eins og stór sprota sem er færð yfir fótinn og ökklann. Rannsóknir hafa komist að því að meðferðarúrræði er skilvirk meðferðarúrræði fyrir fólk með plantar fasciitis sem einnig er með hælhrygg. Fæðingarlæknar og sjúkraþjálfar veita oft þessa meðferð.

6. Barksterar stungulyf

Barksterar stungulyf lækna ekki hælspíruna þína, en þau geta hjálpað við sumum þeim sársauka sem hælspárinn veldur. Til að framkvæma sprautuna mun læknirinn venjulega beita dofandi lyfjum til að draga úr óþægindum á stungustað. Þó að stungustaðurinn geti verið breytilegur, munu flestir læknar sprauta lyfjunum á innri eða miðju hluta hælsins í staðinn fyrir botninn.

Þrátt fyrir að inndælingar með barksterum geti hjálpað mörgum með beinhrygg eru takmörk fyrir hve oft eða hversu mörg þú getur fengið. Þetta er vegna þess að stera stungulyf geta aukið líkurnar á rof í sinum.

7. Skurðaðgerð

Samkvæmt American Academy of Orthopedic Surgeons, læknirinn mun venjulega aðeins mæla með skurðaðgerð á hælspori ef íhaldssamar aðferðir eins og þær hér að ofan hafa mistekist. Margvíslegar skurðaðgerðir og aðferðir eru til. Algengasta aðferðin er að losa liðband plantar frá hælbeini og fjarlægja hælspor með sérstökum tækjum. Þetta dregur úr þrýstingi frá plantar fascia og fjarlægir hælspor.

Taugaskemmdir eru verulegur áhættuþáttur sem tengist aðgerðinni. Það er einnig mögulegt fyrir hælsporuna að koma aftur eftir aðgerð. Eftir aðgerðina geta liðið nokkrar vikur þar til þú getur byrjað að ganga meira venjulega og með minni verkjum í hælum.