10 jurtir sem geta hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting

Efni.

• Yfirlit
• 1. Basil
• 2. Kanill
• 3. Kardimommur
• 4. Hörfræ
• 5. Hvítlaukur
• 6. Engifer
• 7. Hawthorn
• 8. Sellerífræ
• 9. Franskur lavender
• 10. Kló kattarins
• Að skilja háan blóðþrýsting
• Taka í burtu
• Spurning og svar: Milliverkanir við lyf
• Sp.:
• A:

Yfirlit

Margir fullorðnir um allan heim fást við háþrýsting, einnig kallaður hár blóðþrýstingur. Vegna nýlegra viðmiðunarreglna mun næstum helmingur bandarískra fullorðinna einkennast nú af háum blóðþrýstingi. Sérfræðingar mæla með því að meðhöndla ástandið með lífsstílbreytingum og lyfjum.

Ef þú ert að hugsa um að prófa jurtir af læknisfræðilegum ástæðum, hvort sem það er öll jurtin eða viðbót, skaltu ræða við lækninn þinn fyrst. Sem stendur eru engar jurtir ráðlagðar af sérfræðingum í háum blóðþrýstingi sem reglulega er mælt með. Sumar jurtir, sérstaklega í miklu magni, geta valdið óæskilegum aukaverkunum eða truflað önnur lyf.

Lestu áfram til að læra meira um jurtir og rannsóknirnar í kringum þær.

1. Basil

Basil er ljúffeng jurt sem gengur vel í ýmsum matvælum. Það gæti einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn. Í nagdýrum hefur verið sýnt fram á að basilútdráttur lækkar blóðþrýsting, þó aðeins í stuttu máli. Efnafræðilegt eugenól, sem er að finna í basil, getur hindrað tiltekin efni sem herða æðar. Þetta getur leitt til lækkunar á blóðþrýstingi. Fleiri rannsókna er þörf.

Það er auðvelt að bæta fersku basilíku við mataræðið og getur vissulega ekki skaðað. Geymdu lítinn pott af jurtinni í eldhúsgarðinum þínum og bættu fersku laufunum við pasta, súpur, salöt og brauðgerði.

2. Kanill

Kanill er annar bragðgóður krydd sem þarfnast lítillar fyrirhafnar til að taka með í daglegt mataræði þitt og það getur lækkað blóðþrýstingsnúmerin. Ein rannsókn, sem gerð var á nagdýrum, benti til þess að kanillútdráttur lækkaði bæði skyndilega byrjun og lengdi háan blóðþrýsting. Hins vegar var útdrátturinn gefinn í bláæð. Það er óljóst hvort kanill sem neytt er til inntöku er einnig árangursríkur.

Þú getur sett meira af kanil í mataræðið með því að strá því á morgunkornið, haframjölið og jafnvel í kaffið. Í kvöldmat eykur kanill bragðið af hrærur, karrý og stews.

Verslaðu kanil.

3. Kardimommur

Cardamom er krydd sem kemur frá Indlandi og er oft notað í Suður-Asíu matargerð. Lítil rannsókn á 20 einstaklingum sem rannsökuðu heilsufarsleg áhrif kardemommu kom í ljós að þátttakendur með háan blóðþrýsting sáu verulega lækkun á blóðþrýstingslestri eftir að hafa tekið 1,5 grömm af kardimommudufti tvisvar á dag í 12 vikur. Þú getur látið kardimommufræ eða duft fylgja í kryddi nudda, súpur og plokkfiski og jafnvel bakaðar vörur fyrir sérstakt bragð og hugsanlegan jákvæðan heilsufar.

Verslaðu kardimommur.

4. Hörfræ

Hörfræ er ríkt af omega-3 fitusýrum og hefur verið sýnt í sumum rannsóknum að lækka blóðþrýsting. Nýleg endurskoðun lagði til að taka 30-50 grömm af heilu eða jörðu fræi á dag í meira en 12 vikur til að fá sem bestan ávinning. Hörfræ getur verndað gegn æðakölkum hjarta- og æðasjúkdóma með því að draga úr kólesteról í sermi, bæta glúkósaþol og starfa sem andoxunarefni.

Þú getur keypt margar vörur sem innihalda hörfræ en betra veðmál er að kaupa heil eða jörð hörfræ og bæta því við heimalagaða máltíðir. Það besta við hörfræið er að það er hægt að hræra í nánast hvaða fat sem er, allt frá súpur til smoothies til bakkelsis. Með því að geyma hörfræ í frysti getur það hjálpað til við að halda bestum styrkleika.

Verslaðu hörfræ.

5. Hvítlaukur

Þessi pungent krydd getur gert meira en bara bragðað matinn þinn og eyðilagt andann. Hvítlaukur getur haft getu til að lækka blóðþrýstinginn með því að hjálpa til við að auka efni í líkamanum sem kallast köfnunarefnisoxíð, sem getur valdið því að æðar þínir slaka á og víkka út. Þetta leyfir blóðflæði frjálsara og lækkar blóðþrýsting.

Þú getur bætt ferskum hvítlauk við fjölda af uppáhaldsuppskriftunum þínum. Ef bragðið er bara of sterkt fyrir þig skaltu steikja hvítlaukinn fyrst. Og ef þú einfaldlega getur ekki borðað dótið geturðu fengið hvítlauk í viðbótarformi.

6. Engifer

Engifer getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi. Í dýrarannsóknum hefur verið sýnt fram á að það bætir blóðrásina og slakar á vöðvum umhverfis æðum og lækkar blóðþrýsting. Rannsóknir manna hingað til hafa verið ófullnægjandi. Engifer, sem er almennt notaður í asískum mat, er fjölhæfur innihaldsefni sem einnig er hægt að bæta við sælgæti eða drykk. Saxið, hakkað eða raspið ferskan engifer í hrærur, súpur og núðla- eða grænmetisrétti, eða bætið því við eftirrétti eða te fyrir hressandi smekk.

7. Hawthorn

Hawthorn er náttúrulyf gegn háum blóðþrýstingi sem hefur verið notað í hefðbundnum kínverskum lyfjum í þúsundir ára. Hjá nagdýrum virðist útdráttur af Hawthorn hafa heilan fjölda af ávinningi fyrir heilsu hjarta- og æðakerfisins, þar á meðal til að hjálpa til við að lækka blóðþrýsting, koma í veg fyrir hertingu slagæðanna og lækka kólesteról. Þú getur tekið Hawthorn sem pillu, fljótandi seyði eða te.

Verslaðu Hawthorn.

8. Sellerífræ

Sellerífræ er jurt sem notuð er til að bragða á súpum, plokkfiskum, gryfjum og öðrum bragðmiklum réttum. Sellerí hefur lengi verið notað til að meðhöndla háþrýsting í Kína og rannsóknir á nagdýrum hafa sýnt að það getur verið áhrifaríkt. Þú getur notað fræin, eða þú getur safið alla plöntuna. Sellerí getur einnig verið þvagræsilyf, sem getur hjálpað til við að útskýra áhrif þess á blóðþrýsting. Vísindamenn telja að margvísleg efni í sellerí geti gegnt hlutverki við að lækka blóðþrýsting. Hins vegar er þörf á rannsóknum á mönnum.

Verslaðu sellerífræ.

9. Franskur lavender

Fallegur ilmvatnslykt af lavender er ekki eini gagnlegi þátturinn í plöntunni. Sýnt hefur verið fram á að lavender-útdrætti lækkar hjartsláttartíðni og blóðþrýsting hjá nagdýrum. Þó ekki margir hugsi sér að nota lavender sem matreiðslujurt, þá geturðu notað blómin í bakaðar vörur. Nota má laufin á sama hátt og þú myndir nota rósmarín.

Verslaðu Lavender blóm.

10. Kló kattarins

Kló kattarins er jurtalyf sem notað er við hefðbundna kínverska iðkun til að meðhöndla háþrýsting sem og taugasjúkdóma. Rannsóknir á kló kattarins sem meðferð við háþrýstingi í nagdýrum benda til þess að það geti verið gagnlegt til að lækka blóðþrýsting með því að starfa á kalsíumgöngum í frumum þínum. Þú getur fengið kló kattarins í viðbótarformi frá mörgum heilsufæðisverslunum.

Verslaðu kló kattarins.

Að skilja háan blóðþrýsting

Samkvæmt American Heart Association hefur næstum helmingur bandarískra fullorðinna blóðþrýstingsmagn sem nú er lýst sem hátt.

Fjöldi þátta stuðlar að hækkuðum blóðþrýstingi, svo sem:

• erfðafræði
• streitu
• mataræði
• reykingar
• skortur á hreyfingu

Þar sem það er að mestu leyti einkennalaus er háþrýstingur þekktur sem „þögli morðinginn.“ Þetta er ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt að láta stöðva blóðþrýstinginn reglulega. Með því að hafa háan blóðþrýsting eykst hættan á nokkrum heilsufarsvandamálum, svo sem:

• hjartaáfall
• högg
• sykursýki
• hjartabilun
• nýrnasjúkdómur
• sjónskerðing
• efnaskiptaheilkenni

Taka í burtu

Vegna skorts á einkennum getur hár blóðþrýstingur valdið skemmdum áður en þú ert jafnvel meðvituð um að þú hafir það, svo að vanrækja reglulega blóðþrýstingsskimanir. Stundum felur í sér lyfjameðferð við þessu ástandi. Talaðu við lækninn þinn um bestu meðferðarúrræðin fyrir þig, sem geta verið lyf, breytingar á lífsstíl eða aðrar meðferðir. Það er mikilvægt að ræða lækninn þinn um allar kryddjurtir eða fæðubótarefni áður en þú tekur þær. Að auki, ekki hætta að taka nein ávísuð lyf án þess að ræða við lækninn þinn.

Það er mikilvægt að hafa í huga að það eru ekki nægar vísbendingar til að mæla með því að taka náttúrulyf í stað lyfseðilsskyldra lyfja til að meðhöndla háan blóðþrýsting. Mjög fáar rannsóknir á plöntum og jurtum hafa verið gerðar á mönnum. Rannsóknir hafa ekki getað komið auga á aukaverkanir, skammta eða langtímaáhrif þessara fæðubótarefna.

Spurning og svar: Milliverkanir við lyf

Sp.:

Geta einhverjar jurtir sem hugsanlega lækkað blóðþrýsting neikvætt brugðist við blóðþrýstingslyfjum?

A:

Þar sem það er svo mikið úrval af náttúrulyfjum og svo mörg mismunandi lyf við blóðþrýstingi sem oft er ávísað í dag, er þetta ekki einföld spurning. Hins vegar er vissulega möguleiki á neikvæðum jurtalyf milliverkunum og fylgikvillum. Besta ráðið mitt er að ræða sérstök náttúrulyf við lækninn sem ávísar lyfinu, svo að þeir verði meðvitaðir um og fylgst náið með hugsanlegum milliverkunum.

Dr. Steve KimAnswers eru fulltrúar skoðana læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.