Hátt kólesteról og konur: það sem þú hefur ekki heyrt ennþá
Efni.
Hjartasjúkdómar eru dánarorsök kvenna númer eitt í Bandaríkjunum - og þó kransæðavandamál séu oft tengd elli, geta samverkandi þættir byrjað mun fyrr á ævinni. Ein lykilorsök: mikið magn af „slæmu“ kólesteróli, einnig LDL kólesteról (lítil þéttleiki lípóprótein). Svona virkar þetta: Þegar fólk borðar mat sem er hátt í kólesteróli og einnig matvæli með trans- og mettaðri fitu (hugsaðu eitthvað í samræmi við hvíta, „vaxkenna“ fitu) frásogast LDL í æðarnar. Öll þessi aukafita getur að lokum endað í slagæðaveggjum og valdið hjartavandamálum og jafnvel heilablóðfalli. Svona á að grípa til aðgerða núna fyrir bestu hjartaheilsu svo þú getir komið í veg fyrir kransæðasjúkdóm síðar.
VITA GRUNNINN
Hér er skelfileg staðreynd: Rannsókn sem gerð var af GfK Custom Research North America leiddi í ljós að næstum 75 prósent kvenna á aldrinum 18 til 44 vissu ekki muninn á „góðu“ kólesteróli eða HDL (háþéttni lípóprótein) og LDL. Slæmt kólesteról getur safnast upp í blóði vegna þess að borða feitan mat, ekki æfa nóg og/eða til að bregðast við öðrum heilsufarsvandamálum og mynda veggskjöld í slagæðum. Á hinn bóginn þarf líkaminn í raun HDL til að vernda hjartað og flytja LDL úr lifur og slagæðum. Hjá körlum og konum er venjulega hægt að stjórna kólesteróli með heilbrigðu mataræði og hreyfingu-þó stundum séu lyfseðilsskyld lyf nauðsynleg.
AÐ PRÓFA
Mælt er með því að þú fáir grunnprótein á lípópróteini um tvítugt-sem er bara fín leið til að segja blóðprufu til að ákvarða LDL og HDL stig þitt. Margir læknar munu framkvæma þetta próf sem hluta af líkamlegri að minnsta kosti fimm ára fresti og stundum oftar ef áhættuþættir eru til staðar. Svo hvað eru heilbrigð kólesterólmagn? Helst ætti slæmt kólesteról að vera undir 100 mg/dL. Hjá konum er kólesterólgildi undir 130 mg/dL enn í lagi-þó að læknir muni líklega mæla með breytingum á mataræði og hreyfingu fyrir öll stig yfir þeirri tölu. Bakhliðin: Með góðu kólesteróli er hátt magn betra og ætti að vera yfir 50 mg/dL fyrir konur.
VITA ÁHÆTTUÁTAKA þína
Trúðu því eða ekki, konur með heilbrigða þyngd-eða jafnvel konur sem eru undir þyngd-geta haft hátt LDL. Rannsókn frá 2008 sem birt var í American Journal of Human Genetics komist að því að það er erfðatengsl á milli slæms kólesteróls, þannig að konur sem eiga fjölskyldusögu um hjartasjúkdóma ættu að ganga úr skugga um að láta prófa sig, jafnvel þó þau séu grönn. Hjá körlum og konum getur há kólesteróláhætta einnig aukist við sykursýki. Að fá ekki næga hreyfingu, borða fituríkt mataræði og/eða vera of þung getur einnig stuðlað að auknu LDL-magni og aukinni hættu á hjartasjúkdómum. Rannsóknir hafa einnig sýnt að fyrir konur getur kynþáttur haft áhrif á hjartasjúkdóma og konur í Afríku, Ameríku og Rómönsku eru næmastar. Meðganga og brjóstagjöf getur einnig aukið kólesterólmagn konunnar, en þetta er í raun eðlilegt og ætti ekki að valda áhyggjum í flestum aðstæðum.
Að borða mataræði fyrir heilsu
Hjá konum má rekja hátt kólesteról til lélegs mataræðis sem er slæmt fyrir heilsu hjartans í heild. Svo hvað eru snjallt matarval? Geymdu þig af haframjöli, heilkorni, baunum, ávöxtum (sérstaklega þessi andoxunarríka matvæli, eins og ber) og grænmeti. Hugsaðu um þetta svona: Því náttúrulegri sem maturinn er og því meira af trefjum sem hann inniheldur, því betra. Lax, möndlur og ólífuolía eru líka sniðug mataræði þar sem þau eru hlaðin hollri fitu sem líkaminn þarf í raun og veru. Hjá konum getur hátt kólesteról haldið áfram að vera vandamál ef mataræði er byggt á fitukjöti, unnum mat, osti, smjöri, eggjum, sælgæti og fleiru.
AÐ ÆFTA RÉTT
Bresk rannsókn frá Brunel háskólanum sem birt var í International Journal of Obesity komust að því að „magir hreyfingar“ höfðu heilbrigða, lægri styrk LDL en grannir sem ekki stunduðu líkamsrækt. Rannsóknin staðfesti einnig að hjartalínurit eins og hlaup og hjólreiðar eru lykilþættir til að viðhalda hærra magni góðs kólesteróls og lægra slæmt kólesteról. Reyndar níu ára rannsókn sem birt var í ágúst 2009 hefti af Journal of Lipid Research komist að því að fyrir konur væri hægt að draga úr háu kólesteróli með aukatíma hreyfingu á viku.