Af hverju er morgunblóðsykurinn minn svo hár?

Efni.

• Dögun fyrirbæri
• Mataræði
• Lyfjameðferð
• Lífsstíll

Sp.: Ég er með sykursýki og borða nú lágmarks kolvetni og sykur. Læknirinn minn sagði mér að fylgjast með sykurmagni mínum, morgni (föstu) og nóttu. Á nóttunni, tveimur klukkustundum eftir að borða, er sykurmagn mitt á milli 112 og 130 mg / dL (6,2 til 7,2 mmól / l). En á morgnana er fastandi sykurstigið mitt alltaf hærra en númerið. Afhverju er það? Hvað er ég að gera rangt?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að blóðsykurinn þinn getur verið hækkaður á morgnana. Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja að ákveðnar hormónabreytingar sem eiga sér stað á einni nóttu geta leitt til hás blóðsykurs (blóðsykurshækkun) á morgnana.

Dögun fyrirbæri

Dögunarfyrirbrigðið vísar til hormónabreytinga sem valda því að blóðsykurinn eykst snemma morguns áður en þú neytir morgunverðar. Líkaminn þinn framleiðir aukinn blóðsykur (glúkósa) á einni nóttu til að forðast tímabil lágs blóðsykurs (blóðsykursfall) meðan þú sefur og til að gefa þér þá orku sem þú þarft til að fara úr rúminu.

Hjá fólki án sykursýki hækkar insúlín - hormónið sem stjórnar blóðsykri - til að halda blóðsykri stöðugu. Hjá fólki með sykursýki sem er ónæm fyrir áhrifum insúlíns eða sem framleiðir ekki nóg insúlín, getur blóðsykur hækkað verulega á morgnana (1).

Þrátt fyrir að dögunarfyrirbrigðið sé algengara hjá fólki með sykursýki, getur það komið fram hjá þeim sem eru með forsjúkdóm.

Burtséð frá dögunarfyrirbærið eru nokkrar aðrar ástæður fyrir því að blóðsykurinn þinn getur verið hár á morgnana.

Mataræði

Það er mikilvægt að vera meðvitaður um að kvöldmatarvalið þitt getur haft áhrif á blóðsykur á morgun. Til dæmis getur borðað hákolvetnamáltíðir eða snakk á sælgæti fyrir rúmið leitt til hækkaðs blóðsykurs á morgnana.

Til að halda blóðsykri stöðugum alla nóttina skaltu borða kvöldmat með próteini, heilbrigðu fitu og trefjum og meðallagi í flóknum kolvetnum. Forðastu kolvetni sem hafa tilhneigingu til að toppa blóðsykur, svo sem hvítt brauð og hvítt pasta.

Ef þú velur að borða snarl á nóttunni skaltu velja valkost með trefjaríku jafnvægi við prótein eða hollan fitu, svo sem lítið epli með matskeið af náttúrulegu hnetusmjöri. Þetta getur haldið blóðsykrinum stöðugri meðan þú sefur.

Lyfjameðferð

Ef læknirinn þinn hefur ávísað blóðsykurslyfjum skaltu ganga úr skugga um að þú fylgir ráðleggingum um skammta og tímasetningu.

Að taka rangan skammt eða taka lyf á röngum tíma getur valdið sveiflum í blóðsykri og getur leitt til hækkaðs blóðsykurs á morgnana.

Lífsstíll

Hreyfing og þyngdartap - ef þörf krefur - eru nokkrar af bestu leiðunum til að auka stjórn á blóðsykri hjá fólki með fyrirbyggjandi sykursýki.

Að fara í göngutúr eftir máltíðir getur dregið verulega úr blóðsykursgildum sem getur bætt heildar stjórn á blóðsykri. Rannsóknir sýna til dæmis að gangandi í 15 til 20 mínútur eftir máltíðir getur dregið verulega úr blóðsykursgildum á sólarhring hjá fólki með sykursýki og sykursýki (2, 3).

Að velja réttan mat, taka lyf samkvæmt fyrirmælum, léttast ef þörf krefur og æfa - sérstaklega eftir máltíðir - eru allar leiðir til að auka stjórn á blóðsykri og minnka líkurnar á mikilli blóðsykri að morgni.

Ef þú ert ennþá að upplifa háan blóðsykur á morgnana eftir að þú hefur gert þessar breytingar skaltu ráðfæra þig við lækninn.

Jillian Kubala er skráður næringarfræðingur með aðsetur í Westhampton, NY. Jillian er með meistaragráðu í næringu frá læknadeild Stony Brook háskólans auk grunnnáms í næringarfræði. Burtséð frá því að skrifa fyrir Healthline Nutrition sinnir hún einkaframkvæmd byggð á austurenda Long Island, NY, þar sem hún hjálpar viðskiptavinum sínum að ná fram sem bestum vellíðan með næringar- og lífsstílbreytingum. Jillian iðkar það sem hún prédikar og eyðir frítíma sínum í að sinna litlum bænum sínum sem inniheldur grænmetis- og blómagarða og hjörð af kjúklingum. Náðu til hennar í gegnum hana vefsíðu eða á Instagram.