Hvernig á að þjálfa til að halda öndinni lengur með öruggum hætti

Efni.

• Hvað gerist þegar þú heldur andanum
• Aukaverkanir af því að halda andanum
• Getur þú deyja úr andanum?
• Að halda andanum ávinningi
• Hvernig á að halda andanum lengur neðansjávar
• Taka í burtu

Flestir geta haldið andanum í einhvers staðar á milli 30 sekúndna og upp í 2 mínútur.

Hvers vegna að reyna að halda andanum lengur?

Það er ekki endilega strax daglegur ávinningur (annað en samtengd ísbrjótur). En að halda andanum getur bjargað lífi þínu í vissum aðstæðum, eins og ef þú dettur af bát.

Það getur verið erfitt að toppa metið fyrir að halda andanum. Samkvæmt heimsmetabók Guinness setti Aleix Segura Vendrell frá Barcelona á Spáni hátt á 24 mínútur og 3 sekúndur í febrúar 2016.

Við skulum komast inn á það sem er að gerast í líkamanum þegar þú heldur andanum, hvaða hugsanlegu aukaverkanir geta gerst ef þú gerir það ekki rétt og hvaða ávinning þú getur fengið út úr því að halda andanum lengur.

Hvað gerist þegar þú heldur andanum

Þetta er það sem kemur fyrir líkama þinn þegar þú heldur andanum. Tímarnir eru áætlaðir:

1. 0:00 til 0:30. Þú gætir fundið fyrir afslappun þegar þú lokar augunum og stillir út heiminn í kringum þig.
2. 0:30 til 2:00. Þú munt byrja að finna fyrir óþægindum í lungum. Algengasti misskilningurinn við að halda andanum er að þú ert að klárast - það ertu ekki. Að læra að hægja á önduninni og auka neyslu við innöndun er hluti af þessu. En að halda andanum er erfitt og hættulegt vegna þess að koldíoxíð (CO₂) byggist upp í blóði þínu við að anda ekki út.
3. 2:00 til 3:00. Maginn fer að kramast saman og dregst saman. Þetta er vegna þess að þindin þín er að reyna að neyða þig til að taka andann.
4. 3:00 til 5:00. Þú munt byrja að líða léttur. Þegar CO₂ byggist upp á hærra og hærra stig ýtir það súrefni út úr blóðrásinni og dregur úr magni súrefnisblóðs sem fer til heilans.
5. 5:00 til 6:00. Líkaminn þinn mun byrja að hrista þegar vöðvarnir byrja að draga saman stjórnlaust. Þetta er þegar andardráttur getur orðið hættulegur.
6. 6:00 og lengur. Þú verður svört. Heilinn þinn þarf illa á súrefni að halda, svo hann slær þig meðvitundarlaus svo sjálfvirkar öndunaraðferðir þínar munu skjóta sér aftur inn. Ef þú ert neðansjávar, andarðu þér líklega vatni í lungun, sem er lífshættulegt.

Aukaverkanir af því að halda andanum

Að halda andanum of lengi getur haft nokkrar aukaverkanir, þar á meðal:

• lágur hjartsláttur vegna skorts á súrefni
• CO₂ uppsöfnun í blóðrásinni
• köfnunarefnis fíkniefni, hættuleg uppbygging köfnunarefnis lofttegunda í blóði þínu sem getur valdið þér ráðleysi eða raka (algengt meðal kafara í djúpum sjó)
• þrýstingsminningarleysi, sem kemur fram þegar köfnunarefni í blóði þínu myndar loftbólur í blóðrásinni í stað þess að hreinsa úr blóðinu þegar vatnsþrýstingur lækkar (kallað „beygjurnar“ meðal kafara)
• meðvitundarleysi eða svartnætti
• lungnabjúgur, þegar vökvi byggist upp í lungunum
• blæðingar í bláæðum eða blæðingar í lungum
• lungnatjón sem getur leitt til alls lungnahruns
• fullkomið blóðflæði til hjartans sem getur valdið því að hjarta þitt hættir að dæla (hjartastopp)
• uppbyggingu hættulegra viðbragðs súrefnis tegunda (ROS), sem gerist vegna langra tíma með lítið súrefni og andar síðan súrefni aftur inn í miklu magni, sem getur skemmt DNA
• heilaskaða af próteini sem kallast S100B sem brýst út úr blóðrásinni inn í heilann í gegnum blóð-heilaþröskuldinn þegar frumur þínar eru skemmdar

Getur þú deyja úr andanum?

Já, en ekki ef þú ert yfir vatni.

Þegar þú svarta fer líkami þinn sjálfkrafa aftur að anda. Lungur þínar andast að lofti þar sem þú ert forritaður til að anda að þér og anda frá þér, jafnvel þó að þú sért meðvitundarlaus (eins og þegar þú sefur).

Ef þú ert neðansjávar getur andköf eftir lofti hleypt inn miklu vatni.

Að anda að sér vatni er ekki alltaf banvænt ef þú ert endurlífgaður með CPR eða hefur vatnið dælt úr lungunum af neyðartilvikum.

En í flestum tilfellum er svartnætt að sverta neðansjávar frá því að halda andanum.

Að halda andanum ávinningi

Að halda andanum, svo og almennt að bæta öndun og lungnastarfsemi, hefur gagnlegan, björgunarlegan ávinning, þ.m.t.

• auka líftíma með því að varðveita heilsu stofnfrumna
• hugsanleg endurnýjun á nýjum vef í heila til að varðveita heilastarfsemi (þetta er fræðilegt hjá mönnum, þó; rannsóknir hafa aðeins verið gerðar á salamanders)
• auka ónæmi gegn bakteríusýkingum
• læra hvernig á að láta þig líða slaka á

Hvernig á að halda andanum lengur neðansjávar

Ef þú hefur áhuga á að halda andanum lengur, vertu viss um að fara hægt. Notaðu heilbrigða skynsemi: Hættu og andaðu venjulega ef þú finnur fyrir svima eða ert með einhver af einkennum súrefnis sviptingar.

Hérna er skref-fyrir-skref leiðbeiningar til að þjálfa sjálfan þig í því að halda andanum lengur:

1. Lærðu að taka andann djúpt, fullan anda. Þetta felur í sér að maginn hreyfist upp og niður frekar en axlir og brjóst. Að fullu djúpt innöndun tekur venjulega um það bil 20 sekúndur áður en þú andar frá þér.
2. Gerðu æfingar til að auka lungna getu þína. Prófaðu öndun kassa eða þindar öndun.
3. Lærðu að halda djúpum andanum þínum samkvæmt CO₂ kyrrstöðu apnea töflum. Þessi aðgerð er oft notuð af frjálsum kafara og samanstendur af því að halda andanum í 1 mínútu og hvílast síðan með því að anda venjulega í 90 sekúndur og síðan endurtaka það í aðra mínútu. Þú dregur síðan úr venjulegum öndunarhvíldum smám saman um 15 sekúndur í hvert skipti.
4. Lærðu að geyma súrefni með því að fylgja súrefnistöflum. Það samanstendur af því að halda andanum í 1 mínútu, anda venjulega í 2 mínútur og síðan auka hversu lengi þú heldur andanum um 15 sekúndur á milli hverrar hvíldar, sem helst 2 mínútur í hvert skipti.
5. Skipt er á milli kæfis kæfisæxla og súrefnisborðsæfinga á hverjum degi. Taktu nokkrar klukkustundir frí frá hverri æfingu.
6. Auka smám saman þann tíma sem þú heldur andanum í súrefnisæfingu þinni með 15 sekúndna þrepum. Ekki flýta þér þessum hluta. Haltu niðri í þér andanum þar til þú byrjar að finna fyrir einkennum, eins og léttvigt. Auktu tímana þína þegar þér líður öruggur og þægilegur.
7. Vertu kyrr! Að hreyfa sig notar súrefni í blóði þínu, svo að vera kyrr þegar þú heldur andanum varðveitir súrefnið sem þú heldur í. Þú getur líka reynt að hægja á hjartsláttartíðni þínum með því að nota óljósar hreyfingar.

Taka í burtu

Að halda andanum er ekki bara bragð á sundlaugarpartýunum. Það getur bjargað lífi þínu í vissum aðstæðum og getur haft annan lífeðlisfræðilegan ávinning.

Ef þú vilt læra að halda andanum lengur skaltu ekki flýta þér í það. Það getur verið skaðlegt eða banvænt ef það er ekki gert með öryggi í huga. Taktu þér tíma og reyndu mismunandi tækni til að sjá hvað hentar þér.