Hvernig á að takast á við streitu og þunglyndi yfir hátíðarnar

Efni.

• Hver eru einkennin?
• 9 leiðir til að stjórna hátíðarblúsinu
• Að takast á við þunglyndi eftir frí
• Það sem þú getur gert núna

Að skilja fríblúsið

Orlofstímabilið getur kallað fram þunglyndi af ýmsum ástæðum. Þú getur ekki gert það heim fyrir hátíðirnar, eða þú ert í grófri fjárhagsstöðu. Ef þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma getur verið erfitt að sjá aðra með auka gleði í lífi sínu.

Árstíðabundið þunglyndi er algengara en þú heldur. Um það bil Bandaríkjamenn upplifa „vetrarblúsinn“.

Þessir blúsar geta verið sérstaklega yfirþyrmandi á breytingartíma. Jól og gamlárskvöld leggja oft fram krefjandi kröfur, frá endalausum veislum til fjölskylduskyldu. Þessir atburðir geta komið með meiri streitu.

Ef þú ert að takast á við tilfinningar streitu eða þunglyndis skaltu vita að þú ert ekki einn. Það eru leiðir til að stjórna einkennunum og fá þá hjálp sem þú þarft.

Hver eru einkennin?

Algengasta einkenni hátíðarblúsins er magnað þunglyndi. Þetta á við um fólk sem er nú þegar að takast á við þunglyndi.

Þú gætir fundið fyrir árstíðabundnu þunglyndi ef þér finnst eins og einfaldar athafnir séu erfiðari en venjulega. Þetta felur í sér að fara úr rúminu, búa til kvöldmat og fara í göngutúr.

Önnur einkenni blúsins eru ma:

• líður þreyttari en venjulega
• að missa áhuga á hlutum sem áður veittu þér gleði
• í vandræðum með að einbeita sér

9 leiðir til að stjórna hátíðarblúsinu

Það er margt sem getur stuðlað að hátíðarblúsinu. Hvort sem það er eitthvað eins einfalt og að tímasetja sjálfan þig eða dýpri tilfinningalega þörf, þá er hægt að vinna í gegnum tilfinningar þínar og byrja upp á nýtt.

Hér eru níu leiðir til að takast á við fríblúsið:

1. Takmarka áfengi - Takmarkaðu áfengisneyslu þína og reyndu að hafa hana ekki aðgengilega í kringum hús þitt. Ef þú ert í veislu og veist að áfengi verður aðgengilegt, takmarkaðu þig við einn eða tvo drykki. Að drekka of mikið getur haft áhrif á skap þitt og magnað upp neikvæðar tilfinningar sem þú gætir haft.
2. Sofðu nóg - Reyndu að fara að sofa á tilteknum tíma á hverju kvöldi. Að vera vel hvíldur getur bætt skap þitt og hjálpað þér að vera tilbúinn til að taka daginn.
3. Lærðu að segja „nei“ - Ofáætlun og ekki gefa þér tíma getur leitt til tilfinningalegra bilana. Lærðu hvernig á að segja „nei“ og vertu fastur við ákvörðun þína.
4. Vertu opinn fyrir nýjum hefðum - Þú gætir haft mynd af því sem þér finnst að fríið ætti að samanstanda af og þetta er kannski ekki það sem raunverulega er að gerast. Í stað þess að halda í það sem fríið hefði átt að vera, leyfðu nýjum hefðum að þróast.
5. Fáðu stuðning þegar þú syrgir ástvini– Ef þú hefur upplifað ástvinamissi geta hátíðirnar verið sérstaklega erfiðar. Þó að það geti verið freistandi að einangra sig og syrgja getur verið gagnlegt að eyða tíma með vinum og vandamönnum. Þeir geta stutt þig í gegnum þessa erfiðu tíma.
6. Eyddu tíma með ástvinum þínum - Í stað þess að eyða fríinu ein heima skaltu fá vini þína eða fjölskyldu saman í matarboð hjá þér. Því fleiri því betra! Þú getur grenjað hlutina upp með líflegum skreytingum og bætt velkomnum blómaskreytingum við búseturýmin þín.
7. Æfðu reglulega - Settu heyrnartólin í samband og skelltu þér út um gönguleiðina nokkrum sinnum á dag. Skjótur 10 mínútna göngufjarlægð mun hækka hjartsláttartíðni þína og losa um endorfín í skapi.
8. Gerðu eitthvað skemmtilegt til að komast yfir nýlegt samband - Það getur verið erfitt að vera einn þegar þú ert með hjartað í hjarta. Í stað þess að sitja heima skaltu fylla dagatalið þitt með athöfnum. Vefsíður eins og meetup.com bjóða upp á hópferð, svo sem kvöldverði og dans, næstum öll kvöld vikunnar.
9. Forðastu ofát - Áður en þú heldur út á félagslega viðburði skaltu fylla á grænmeti. Þú getur jafnvel fyllt upp lítinn samlokupoka og snarl í bílnum. Orlofskynni geta oft leitt til ofneyslu, sem getur haft áhrif á skap þitt og vellíðan í heild.

Hátíðirnar geta verið sérstaklega erfiður tími fyrir eldri fullorðna. Ef þú getur ekki verið með vinum eða fjölskyldu í fríinu skaltu leita að sjálfboðaliðatækifærum sem gera þér kleift að vera í kringum aðra. Sumir rekstrargróðir munu jafnvel sækja þig ef þú ert ófær um að keyra.

Að takast á við þunglyndi eftir frí

Ef þú ert ennþá þunglyndur eftir að fríinu er lokið gætir þú verið að fást við meira en bara mál af fríinu. Þú ættir að ræða við lækninn um einkenni þín. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða orsök og þróa meðferðaráætlun.

Það sem þú getur gert núna

Frídagurinn blús er raunverulegur og getur truflað líf þitt á alvarlegan hátt. Þú gætir getað létt á einkennunum með því að gera nokkrar lífsstílsbreytingar, svo sem að takmarka áfengisneyslu og skipuleggja tíma með vinum og vandamönnum. Ef lífsstílsbreytingar eru ekki að draga úr einkennum þínum, ættir þú að tala við lækninn.

Þú gætir líka haft gagn af ávísuðum þunglyndislyfjum. Aukaverkanir þessara lyfja geta verið mismunandi og þú gætir þurft að prófa nokkur mismunandi vörumerki áður en þú ákveður að nota það sem hentar þér vel. Ef þú finnur að lyf draga ekki úr þunglyndi þínu getur læknirinn unnið með þér að öðrum meðferðarúrræðum.