8 heimilisúrræði við sýruflæði / GERD

Efni.

• 1. Stefna að heilbrigðu þyngd
• 2. Vita hvaða matvæli og drykkir þú átt að forðast
• 3. Borða aðeins, sitja aðeins lengur
• 4. Borða mat sem hjálpar
• 5. Hættu að reykja
• 6. Kannaðu möguleg náttúrulyf
• 7. Forðist þéttan fatnað
• 8. Prófaðu slökunartækni
• Horfur

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum krækju á þessari síðu, gætum við fengið smá þóknun. Hvernig þetta virkar.

Hvað er sýruflæði / GERD?

Stöku brjóstsviði (sýruflæði) getur komið fyrir hvern sem er.

Samkvæmt Mayo Clinic, ef þú færð sýruflæði oftar en tvisvar í viku, gætir þú verið með bakflæðissjúkdóm í meltingarvegi (GERD). Í þessu tilfelli er brjóstsviði aðeins eitt af mörgum einkennum ásamt hósta og brjóstverkjum.

GERD er fyrst meðhöndlað með lausasölulyfjum, svo sem sýrubindandi efnum, og lífsstíl eða breytingum á mataræði. Lyfseðilsskyld lyf geta verið nauðsynleg í alvarlegri tilfellum til að koma í veg fyrir skemmdir á vélinda.

Þó að hefðbundin lyf séu algengasta GERD meðferðin, þá eru nokkur heimilisúrræði sem þú getur reynt að draga úr sýruflæði. Talaðu við meltingarlækni um eftirfarandi valkosti.

1. Stefna að heilbrigðu þyngd

Þó að brjóstsviði geti komið fyrir hvern sem er virðist GERD vera algengastur hjá fullorðnum sem eru of þungir eða of feitir.

Umframþyngd - sérstaklega á kviðsvæðinu - setur meiri þrýsting á magann. Fyrir vikið ertu í aukinni hættu á að magasýrur vinni aftur í vélinda og valdi brjóstsviða.

Ef þú ert of þungur leggur Mayo Clinic til stöðuga þyngdartapsáætlun sem nemur 1 eða 2 pundum á viku. Á bakhliðinni, ef þú ert þegar talinn vera í heilbrigðu þyngd, vertu viss um að viðhalda því með heilsusamlegu mataræði og reglulegri hreyfingu.

2. Vita hvaða matvæli og drykkir þú átt að forðast

Sama hver þyngd þín er, þá eru vissar þekktar kveikjufæði og drykkir sem geta aukið hættuna á sýruflæði. Með GERD ættir þú að vera sérstaklega á varðbergi gagnvart hlutum sem geta leitt til einkenna. Reyndu að forðast eftirfarandi matvæli og drykki:

• tómatsósu og aðrar vörur sem byggjast á tómötum
• fiturík matvæli, svo sem skyndibitavörur og feitur matur
• steiktur matur
• sítrusávaxtasafi
• gos
• koffein
• súkkulaði
• hvítlaukur
• laukur
• myntu
• áfengi

Með því að takmarka eða forðast þessa kveikjur að öllu leyti geturðu fundið fyrir færri einkennum. Þú gætir líka viljað halda matardagbók til að greina vandamál matvæla.

Verslaðu matardagbók.

3. Borða aðeins, sitja aðeins lengur

Að borða minni máltíðir setur minni þrýsting á magann, sem getur komið í veg fyrir afturflæði magasýra. Með því að borða minna magn af mat oftar geturðu dregið úr brjóstsviða og borða færri hitaeiningar í heildina.

Það er líka mikilvægt að forðast að liggja eftir að borða. Ef þú gerir það getur það valdið brjóstsviða.

Rannsóknarstofnun í sykursýki og meltingarfærum og nýrum (NIDDK) mælir með því að bíða í þrjá tíma eftir að borða. Þegar þú ferð að sofa, reyndu að lyfta höfðinu með koddum til að forðast næturbrjóst.

4. Borða mat sem hjálpar

Það er enginn töframatur sem getur meðhöndlað sýruflæði. Samt sem áður, auk þess að forðast kveikjufæði, geta nokkrar aðrar breytingar á mataræði hjálpað.

Í fyrsta lagi mælir American Academy of Family Physicians með fituminni og próteinríkum máltíðum. Að draga úr fituinntöku í fæðu getur síðan dregið úr einkennum þínum, en með því að fá nóg prótein og trefjar mun halda þér fullum og koma í veg fyrir ofát.

Reyndu að fella nokkrar af þessum matvælum í mataræðið til að hjálpa sýruflæði þínu. Eftir hverja máltíð gætirðu jafnvel hugsað þér að tyggja gúmmí sem ekki er myntu. Þetta getur hjálpað til við að auka munnvatn í munninum og halda sýru úr vélinda.

Verslaðu gúmmí sem ekki er myntu.

5. Hættu að reykja

Ef þú þyrftir aðra ástæðu til að hætta að reykja, er brjóstsviði ein þeirra. Og þetta er stórt fyrir fólk með GERD.

Reykingar skemma neðri vélindaðvöðvann (LES), sem er ábyrgur fyrir því að koma í veg fyrir að magasýrur styðjist. Þegar vöðvar í LES veikjast frá reykingum gætirðu fundið fyrir tíðari brjóstsviða. Það er kominn tími til að hætta að reykja. Þér mun líða betur.

Óbeinar reykingar geta líka verið erfiðar ef þú berst við súrefnisflæði eða GERD. Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að hætta að reykja.

6. Kannaðu möguleg náttúrulyf

Eftirfarandi jurtir hafa verið notaðar við GERD:

• kamille
• lakkrís
• marshmallow
• sleipur álmur

Þetta er fáanlegt í viðbótar- og veigformi sem og tei.

Gallinn við þessar jurtir er að það eru ekki nægar rannsóknir til að sanna að þær geti raunverulega meðhöndlað GERD. Ennfremur gætu þau truflað lyf sem þú gætir tekið - leitaðu til læknis fyrir notkun.

Matvælastofnun Bandaríkjanna (FDA) hefur ekki eftirlit með jurtum og fæðubótarefnum.

Persónulegar sögur segja hins vegar frá því að jurtir geti verið náttúruleg og árangursrík leið til að draga úr einkennum GERD. Vertu viss um að kaupa jurtir frá virtum aðilum.

7. Forðist þéttan fatnað

Það er ekkert að því að klæðast þéttum fötum - það er að segja nema þú hafir GERD einkenni.

Að klæðast of þéttum fötum getur aukið sýruflæði. Þetta á sérstaklega við um þéttan botn og belti: Báðir setja óþarfa þrýsting á kviðinn og stuðla þannig að brjóstsviðaáhættu þinni. Losaðu klæðnaðinn vegna sýruflæðis.

8. Prófaðu slökunartækni

GERD sjálft getur verið mjög streituvaldandi. Þar sem vélinda í vélinda gegnir stóru hlutverki við að halda magasýrum niðri þar sem þær eiga heima, getur það hjálpað til við að læra aðferðir sem geta slakað á bæði líkama þínum og huga.

Jóga hefur gífurlegan ávinning með því að efla vitund líkama og líkama. Ef þú ert ekki jógi geturðu jafnvel prófað rólega hugleiðslu og djúpa öndun í nokkrar mínútur nokkrum sinnum á dag til að temja streitustigið.

Horfur

Heimalækningar geta hjálpað til við að draga úr einstaka brjóstsviðaþætti, svo og sumum tilfellum af GERD. Þegar langvarandi, ómeðhöndlað sýruflæði á sér stað, ertu í meiri hættu á vélindaskemmdum. Þetta getur falið í sér sár, mjóan vélinda og jafnvel krabbamein í vélinda.

Það er samt mikilvægt að vita að heimilismeðferð ein og sér gæti ekki virkað fyrir sýruflæði og GERD. Ræddu við meltingarlækni um hvernig sum þessara úrræða geta bætt áætlun um læknismeðferð.