Thirst Quencher: Heimatilbúinn raflausnardrykkur

Efni.

• Íþróttadrykkir
• Hluti sem þarf að hafa í huga
• Sítrónu-granatepli raflausnardrykkur uppskrift

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Íþróttadrykkir

Íþróttadrykkir eru mikil viðskipti þessa dagana. Einu sinni aðeins vinsælt hjá íþróttamönnum hafa íþróttadrykkir orðið almennari. En eru íþróttadrykkir nauðsynlegir, og ef svo er, er það DIY leið til að fá ávinninginn af íþróttadrykkjum án þess að taka högg í veskið þitt?

Hefðbundnir íþróttadrykkir bjóða upp á auðmeltanleg kolvetni til að hjálpa eldsneyti íþróttamanna til lengri tímaæfinga. Þeir hjálpa einnig við að skipta um raflausn sem glatast í svita.

Og þó að íþróttadrykkir séu vissulega ekki nauðsynlegir fyrir þá sem hreyfa sig ekki, þá eru þeir bragðmeiri en vatn og sykurminni en gos.

Að geyma rafdrykkjaríka íþróttadrykki er ekki ódýrt, svo það gæti verið handhægt fyrir þig að vita hvernig á að búa til þinn eigin. Þú getur sparað peninga og búið til þínar eigin bragðtegundir. Fylgdu bara uppskriftinni hér að neðan!

Hluti sem þarf að hafa í huga

Íþróttadrykkir eru gerðir að ákveðnum styrk til að veita jafnvægi á kolvetnum fyrir eldsneyti og natríum og aðrar raflausnir til að viðhalda vökvastigi. Þetta er svo að þú getir melt þá eins auðveldlega og fljótt og mögulegt er.

Gerðu tilraunir með bragði (reyndu til dæmis að nota lime í stað sítrónu eða veldu uppáhalds safann þinn). Uppskriftin gæti einnig þurft að laga til eftir eigin þörfum:

• Að bæta við of miklum sykri getur valdið vanlíðan í maga við áreynslu hjá þeim sem eru með viðkvæma meltingarvegi.
• Að bæta við of litlum sykri getur lækkað magn kolvetna sem þú færð fyrir, á meðan eða eftir æfingu þína. Þetta getur haft áhrif á frammistöðu þína og getu til að taka eldsneyti.
• Að lokum, þó að þú missir ekki mikið af kalíum eða kalsíum í svita, þá eru þau ennþá mikilvæg raflausnir til að endurnýja.

Þessi uppskrift notar blöndu af kókosvatni og venjulegu vatni til að veita fjölbreyttara bragð og til að bæta við kalíum og kalsíum. Ekki hika við að nota aðeins vatn ef þú vilt það en þú gætir þurft að bæta við raflausnum, eins og salti og kalsíum-magnesíum duftformi, til að fá réttan eldsneyti.

Verslaðu kalsíum-magnesíum duft á netinu.

Til þyngdartaps eftir atburði eða hreyfingu skaltu miða að því að drekka 16 til 24 aura (2 til 3 bolla) af vökvavökva á hvert pund af þyngd sem tapast, til að vökva rétt.

Þar sem íþróttanæring er einstaklingsmiðuð geta íþróttamenn og þeir sem stundað líkamsrækt lengur en tvær klukkustundir, klæðst þungum peysum eða æft í heitu loftslagi, mögulega að auka natríumagnið sem gefið er upp hér að neðan.

Þessi uppskrift veitir 6 prósent kolvetna lausn með 0,6 grömm (g) af natríum í lítra, sem eru bæði innan almennra leiðbeininga um íþrótta-næringu.

Sítrónu-granatepli raflausnardrykkur uppskrift

Uppskera: 32 aurar (4 bollar, eða um það bil 1 lítra)

Skammtastærð: 8 aurar (1 bolli)

Innihaldsefni:

• 1/4 tsk. salt
• 1/4 bolli granateplasafi
• 1/4 bolli sítrónusafi
• 1 1/2 bollar ósykrað kókoshnetuvatn
• 2 bollar kalt vatn
• Viðbótar valkostir: sætuefni, duftformi magnesíum og / eða kalsíum, eftir þörfum

Leiðbeiningar: Settu öll innihaldsefni í skál og þeyttu. Hellið í ílát, kælið og berið fram!