Hafa umsjón með hitakassunum þínum í vinnunni

Efni.

• Klæddu þig almennilega
• Lækkaðu hitastigið
• Hugleiddu mataræðið þitt
• Vertu tímanlega

Margar konur á aldrinum 40 til 55 ára eru á tímabili í skefjum og ef þú ert í þessum hópi er mögulegt að þú fáir hitakóf.

Við perimenopause hækkar estrógenmagn konu og lækkar verulega og þessar sveiflur geta valdið fjölda einkenna. Eitt það algengasta er hitakassinn. Samkvæmt Mayo Clinic er heitt flass skyndileg tilfinning af mikilli hlýju, sem veldur stundum roða í húðinni og svitnar.

Tímabil perimenopause getur varað í allt að 10 ár og fyrir margar konur getur miklum tíma verið varið á vinnustaðnum. Til að draga úr alvarleika og tíðni hitakósa meðan á vinnunni stendur getur verið gagnlegt að þekkja nokkur brellur.

Klæddu þig almennilega

Ein fyrsta varnarlínan gegn hitakófum í vinnunni er rétt búningur. Forðist ull, silki og flest tilbúið dúk. Þessi efni ná hita og geta aukið líkamshita þinn. Föt úr bómull, hör eða rayon „anda“ betur, losa um hita og hjálpa þér við að kæla þig.

Einnig er yfirleitt best að forðast turtlenecks. Reyndu í staðinn að klæða þig í lög. Þannig þegar líkamshiti þinn byrjar að hækka geturðu fjarlægt lög til að hjálpa þér að kæla þig. Þar sem kuldahrollur fylgir oft heitt flass geturðu auðveldlega sett lögin aftur á til að hita þig upp aftur.

Lækkaðu hitastigið

Einfaldasta leiðin til að lækka stofuhita er að lækka hitastillirinn. En það er ekki alltaf mögulegt. Ef þú vinnur við skrifborðið gætirðu íhugað að koma með litlum aðdáanda. Aðdáandi hjálpar ekki aðeins til við að kæla þig, það dreifir líka loftinu í herberginu.

Ef þú ert svo heppinn að vinna nálægt glugga, opnaðu þá sprungu til að láta svala, fersku lofti inni.

Hugleiddu mataræðið þitt

Það sem þú borðar og drekkur getur spilað stórt hlutverk í kjarna líkamshita þínum. Heitt og sterkan mat hækkar líkamshita og getur aukið hitakóf. Prófaðu að forðast sterkan máltíð og leyfðu heitum mat að kólna töluvert áður en þú borðar þær.

Að auki, þegar þú ert í vinnunni og hefur ekki fulla stjórn á stofuhita, mun það hjálpa til við að borða kaldan mat. Veldu salöt, samlokur eða kalda pasta. Þessir möguleikar munu enn fylla þig án þess að hækka líkamshita þinn.

Það er líka skynsamlegt að velja drykkjurnar vandlega. Þó að það geti verið freistandi að byrja vinnudaginn með heitum kaffibolla skaltu prófa ískaffi eða sopa af ísvatni í staðinn.

Þú getur raunverulega notað kalda drykki á þinn hátt á tvo vegu. Að njóta kaldra drykkja allan daginn getur hjálpað þér að kæla þig og þú getur líka sett kalda bollann eða glerið á enni þitt eða hálsinn.

Vertu tímanlega

Gefðu þér nægan tíma til að komast í vinnuna og á fundina. Stressið sem hleypur um getur hækkað líkamshita þinn og kallað á hitakóf. Þegar þú hefur nægan tíma ertu betur fær um að vera í vellíðan, sem getur hjálpað til við að draga úr tíðni hitakósa.

Takeaway

Hitakóf eru einkenni perimenopause hjá mörgum konum.Besta leiðin til að takast á við þau í vinnunni er að skipuleggja fyrirfram til þæginda og gera forvarnarráðstafanir til að draga úr alvarleika hitakófanna.

Að fylgja mataræði og heilsufar sem getur dregið úr styrk og tíðni hitakósa eru frábærar fyrirbyggjandi ráðstafanir, en það er einnig mikilvægt að hafa sérstakar aðferðir. Að hafa hluti á hönd og æfa venjur sem hjálpa til við að kæla þig mun draga verulega úr streitu eða óþægindum í tengslum við hitakóf í vinnunni.