8 ávinningur af því að svitna með heitu jóga

Efni.

• Hvað er hot yoga?
• Hverjir eru kostir hot yoga?
• 1. Bætir sveigjanleika
• 2. Brennir fleiri kaloríum
• 3. Byggir beinþéttleika
• 4. Dregur úr streitu
• 5. Léttir þunglyndi
• 6. Býður upp á hjarta- og æðakerfi
• 7. Dregur úr blóðsykursgildum
• 8. Nærir húðina
• Ráð um öryggi
• Hvernig á að byrja
• Aðalatriðið

Heitt jóga hefur orðið vinsæl æfing undanfarin ár. Það býður upp á marga sömu kosti og hefðbundið jóga, svo sem minnkun streitu, bættan styrk og sveigjanleika.

En þegar hitinn kemur upp hefur heitt jóga getu til að veita hjarta þínu, lungum og vöðvum enn meiri og ákafari líkamsþjálfun.

Hefur þú áhuga á að læra meira um leiðirnar sem þú getur notið góðs af heitu jóga? Þessi grein mun skoða nánar hvað þessi svitaörvandi líkamsþjálfun getur gert fyrir þig og hvernig þú getur byrjað.

Hvað er hot yoga?

Þú heyrir kannski hugtökin „heitt jóga“ og „Bikram jóga“ notað til skiptis, en þau eru ekki nákvæmlega það sama.

Bikram jóga, þróað af yogi að nafni Bikram Choudhury, er gert í herbergi sem er hitað í 105 ° F (41 ° C) með 40 prósent raka. Það samanstendur af 26 stellingum og tveimur öndunaræfingum sem eru gerðar í sömu röð í hverjum bekk. Bikram jógatímar standa yfirleitt í 90 mínútur.

Heitt jóga þýðir aftur á móti bara að herbergið er hitað yfir venjulegum stofuhita. Hita má stilla á hvað sem jógakennarinn vill, þó að það sé yfirleitt á bilinu 80 til 100 ° F (27 og 38 ° C).

Heitt jógatímar geta innihaldið hvaða fjölbreytileika sem er og tíminn í hverjum bekk er breytilegur frá stúdíói til vinnustofu.Og ólíkt Bikram jóga, sem er rólegri, alvarleg ástundun, inniheldur heitt jóga oft tónlist og meiri samskipti meðal fólks í bekknum.

Bikram jóga hefur misst fylgjendur undanfarin ár vegna ásakana um árás á stofnanda þess. Sum vinnustofur nota frekar hugtakið „hot yoga“ frekar en „Bikram yoga“ til að lýsa upphituðum tímum þeirra. Svo það er góð hugmynd að lesa lýsingar á bekknum vandlega áður en þú skráir þig.

Hverjir eru kostir hot yoga?

Burtséð frá stofuhita, bæði heita jóga og Bikram jóga miða að því að veita slökun á huganum og bæta líkamsrækt.

Hitað umhverfi getur gert iðkun jóga meira krefjandi en sumir kostir geta verið þess virði, sérstaklega ef þú ert að leita að framförum á einhverju af þeim sviðum sem lýst er hér að neðan.

Ef það er gert rétt og örugglega getur heitt jóga veitt eftirfarandi ávinning:

1. Bætir sveigjanleika

Þú veist kannski þegar að teygja eftir að þú hitar upp vöðvana er öruggari en að teygja kalda vöðva.

Svo það leiðir að umhverfi eins og heitt jógastúdíó getur gert jógastellingar auðveldari og áhrifaríkari. Hitinn gerir þér kleift að teygja aðeins lengra og ná meiri hreyfingu.

A af Bikram jóga kom í ljós að eftir 8 vikur höfðu jógaþátttakendur meiri sveigjanleika í mjóbaki, öxlum og hamstrings en samanburðarhópurinn.

2. Brennir fleiri kaloríum

160 punda einstaklingur getur brennt um 183 hitaeiningar á klukkustund með hefðbundnu jóga. Að hækka hitann getur hjálpað þér að brenna enn fleiri kaloríum.

Samkvæmt vísindamönnum við Colorado State háskólann getur kaloríubrennslan verið allt að 460 fyrir karla og 330 fyrir konur á 90 mínútna Bikram jógaþingi.

Heitt jóga, jafnvel þó það sé ekki alveg eins mikið og Bikram fundur, mun brenna fleiri kaloríum en hefðbundin jógaæfing.

3. Byggir beinþéttleika

Að styðja þyngd þína við jógastelling getur hjálpað til við að byggja upp beinþéttleika. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir eldri fullorðna og konur fyrir tíðahvörf þar sem beinþéttleiki minnkar þegar þú eldist.

Rannsókn frá 2014 á konum sem tóku þátt í Bikram jóga á 5 ára tímabili kom í ljós að konur fyrir tíðahvörf höfðu aukið beinþéttni í hálsi, mjöðmum og mjóbaki.

Þetta varð til þess að höfundar rannsóknarinnar töldu að Bikram jóga gæti verið árangursríkur kostur til að draga úr hættu á beinþynningu hjá konum.

4. Dregur úr streitu

Margir snúa sér að jóga sem náttúrulegri leið til að takast á við streitu.

A fullorðinna stressaðra, líkamlega óvirkra kom í ljós að 16 vikna dagskrá af heitu jóga dró verulega úr streitustigi þátttakenda.

Á sama tíma bætti það heilsutengd lífsgæði þeirra sem og sjálfsvirkni þeirra - trúin á að þú hafir stjórn á hegðun þinni og félagslegu umhverfi.

5. Léttir þunglyndi

Jóga er vel þekkt sem tækni til að hjálpa þér að slaka á og bæta skap þitt. Samkvæmt American Psychology Association getur það einnig verið gagnleg meðferð til að draga úr einkennum þunglyndis.

Að auki komst 23 mismunandi rannsóknir sem lögðu áherslu á jóga sem meðferð við þunglyndi að þeirri niðurstöðu að jóga væri áhrifarík leið til að draga úr þunglyndiseinkennum.

6. Býður upp á hjarta- og æðakerfi

Sláandi mismunandi jógastellingar í miklum hita geta veitt hjarta þínu, lungum og vöðvum erfiðari líkamsþjálfun en að gera sömu stellingar við lægra hitastig.

Samkvæmt rannsókn frá 2014 er aðeins ein lota af heitu jóga nóg til að hjarta þitt dæli á sama hraða og hröð ganga (3,5 mílur á klukkustund).

Heitt jóga eykur einnig öndun þína og efnaskipti.

7. Dregur úr blóðsykursgildum

Þó að hvers konar hreyfing geti hjálpað til við að brenna orku og draga úr blóðsykursgildi (sykri) í blóðrásinni getur heitt jóga verið sérstaklega gagnlegt tæki fyrir fólk í meiri hættu á sykursýki af tegund 2.

A komst að því að skammtíma Bikram jógaáætlun bætti glúkósaþol hjá eldri fullorðnum með offitu, en það hafði minni áhrif á unga, granna fullorðna.

8. Nærir húðina

Svitamyndun, og mikið af ef, er eitt meginmarkmið heitt jóga.

Einn af kostunum við svitamyndun í heitu umhverfi er að það getur bætt blóðrásina og komið súrefnis- og næringarríku blóði í húðfrumur. Þetta getur aftur á móti hjálpað til við að næra húðina innan frá.

Ráð um öryggi

Ef þú ert við góða heilsu er heitt jóga yfirleitt öruggt. En eins og við flestar tegundir hreyfingar eru nokkrar öryggisráðstafanir sem þarf að hafa í huga.

• Ofþornun er mikið áhyggjuefni með hot yoga. Að drekka vatn fyrir, á meðan og eftir heitt jógatíma er nauðsynlegt. Kaloríusnauður íþróttadrykkur getur einnig hjálpað til við að endurheimta raflausn sem týndust á heitu jógaæfingunni.
• Sum heilsufar sem fyrir voru getur gert þig líklegri til að láta þig líða í heitu herbergi. Þetta felur í sér hjartasjúkdóma, sykursýki, frávik í slagæðum, lystarstol og sögu um yfirlið.
• Ef þú ert með lágan blóðþrýsting eða lágan blóðsykur, þú gætir haft tilhneigingu til svima eða svima við heitt jóga. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum til að ganga úr skugga um að heitt jóga sé öruggt fyrir þig.
• Þungaðar konur ættu að ráðfæra þig við lækninn áður en þú prófar hot yoga.
• Ef þú hefur fengið hitaóþol áður, gætirðu viljað halda í jóga sem er gert við venjulegt hitastig.
• Hættu strax ef þú finnur fyrir svima, svima eða ógleði. Farðu úr herberginu og hvíldu í svalara umhverfi.

Hvernig á að byrja

Ef þú hefur ekki stundað jóga áður gætirðu prófað venjulegan jógatíma til að sjá hvort leiðbeinandinn og vinnustofan henti þér vel. Þegar þú ert þar skaltu spyrja um heita jógatíma og hvort það séu námskeið sem koma til móts við byrjendur.

Þú gætir líka viljað prófa nokkur mismunandi jógastúdíó áður en þú skuldbindur þig til eins. Spurðu hvort jógastúdíóið býður upp á ókeypis eða afsláttar prufutíma svo þú getir séð hvort það hentar þér.

Ef þú ert tilbúinn að prófa heitt jóga skaltu íhuga þessi ráð til að byrja:

• Vertu í léttum, andandi dúkum sem getur dregið úr þér svitann.
• Komdu með handklæði til að setja yfir jógamottuna þína, sem getur orðið svolítið sleipt þegar þú byrjar að svitna. Þú getur líka komið með auka handklæði fyrir andlit þitt og hendur.
• Hugleiddu sérstaka hanska og sokka sem getur veitt betra grip í heitu jógastúdíói.
• Komdu með stóra, einangraða vatnsflösku fyllt með köldu vatni sem þú getur sopið í heila jógatímanum þínum.

Aðalatriðið

Heitt jóga er kannski ekki fyrir alla. En ef þú hefur gaman af venjulegu jóga og vilt stíga það upp, getur það verið það sem þú ert að leita að.

Heitt jóga býður upp á margs konar ávinning fyrir bæði huga þinn og líkama. Það getur hjálpað þér að brenna kaloríum, byggja upp beinþéttleika, auka hjarta- og æðasjúkdóma og bæta sveigjanleika þinn. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr þunglyndi og draga úr streitu.

Ef þú ert með heilsufar, þ.mt hjarta- eða slagæðavandamál, sykursýki, lystarstol, sögu um yfirlið eða hitaóþol, ráðfærðu þig fyrst við lækninn áður en þú gerir heitt jóga.