Hvernig Ali Landry fékk líkama sinn fyrir barn aftur

Efni.

• Umsögn fyrir

Ali Landry veit eitt eða annað um að tefla fram farsælum ferli og móðurhlutverki. Um þessar mundir er hægt að sjá hina uppteknu mömmu, töfrandi stjarna og fyrrverandi Miss USA í nýju vinsælu raunveruleikaseríunni Hollywood stelpukvöld á TV Guide Network, þar sem hún borðar allt frá sambandsleyndarmálum og orðstírum til baráttu við þyngd og lífið sem mamma.

Ekkert efni er bannað í þættinum, þannig að ef það er einhver sem getur varpað ljósi á hvernig á að léttast barnið þá er það Landry.

Fegurðin í suðri og uppalin og mamma við 4 ára dótturina Estela Ines, bauð bara annað barnið sitt, Marcelo Alejandro, velkomið í október síðastliðinn og innan nokkurra vikna var hún þegar komin með frábært barn fyrir barnið aftur.

Nú, ef þú heldur að hún sé hluti af öfundsverðum stofni stjarna sem lækkar barnsþyngd bara svona - eða þyngist aldrei í fyrsta sæti - hugsaðu aftur.

"Að léttast eftir barnið þitt er mikil skuldbinding og svo mikil vinna," segir Landry. "Ég á enn um 8 pund eftir, en þú verður að átta þig á því að þetta er ferli og vera raunsær um það. Það er engin skyndilausn."

Vinnan fyrir Landry byrjaði jafnvel áður en sonur hennar fæddist. „Ég æfði fyrir, á meðan og eftir alla meðgönguna mína og var bara mjög stöðug,“ segir hún.

Klukkutíma langar æfingar þrisvar í viku ásamt því að borða hreinan og hollan mat hjálpuðu Landry að halda sér á réttri braut. Á meðgöngunni gæddi hún sér á sætu góðgæti eins og frosnum mangó með kanil og agavesírópi og smoothies með jarðarberjum, bláberjum og acai berjum til að seðja sætan tönn án þess að fara út fyrir borð.

Brunettasprengjan vinnur einnig með þjálfara sínum, Helene Guzman frá LA ROX, sem hún fær fyrir að fá líkama sinn aftur í stórkostlegt, passað kvenform. Saman gerðu þeir æfingar með Bosu bolta til að einbeita sér að kjarna, handleggjum og fótleggjum á meðan styrktarþjálfun var skipt á milli með mikilli hjartalínurit.

Guzman, sem vann einnig með Selma Blair og Poppy Montgomery á meðgöngu þeirra, bendir til þess að byrja smátt þegar kemur að æfingum eftir barnið.

"Eftir að læknirinn hefur gefið þér allt í lagi skaltu byrja með litlum markmiðum eins og að ganga í 20 til 40 mínútur í tvo til þrjá daga í viku til að hjálpa þér að hreyfa líkamann," segir Guzman. "Settu síðan inn daglega kjarna-, grindarhols- og mjóbak (hreyfingar eru frábærar!) Til að styrkja svæðin sem taka mikinn toll af nýja englinum í lífi þínu."

Þegar þú hefur þolið aftur í skefjum skaltu prófa millitímaþjálfun til að fá hraðari fitubrennslu.

"Gerðu eitt sett af þremur eða fjórum styrktar- og kjarnaæfingum, gerðu síðan hjartalínurit á hlaupabrettinu, sporöskjulaga, stiganum eða reipi," segir Guzman. "Allt til að hækka hjartsláttartíðni þína í tvær til þrjár mínútur, þannig að fitubrennsluhamurinn þinn er virkur meðan á æfingu stendur. Þú getur endurtekið það sama eða bætt við fleiri æfingum og gert tvö síðan með þremur millibili á hverri æfingu-og já, haltu áfram að ganga líka !"

Ef þú vilt fá meiri upplýsingar um líkamsræktarstefnu Landry, haltu áfram að lesa! Við vorum himinlifandi þegar Guzman deildi einni af æfingum sem komu Landry aftur fyrir barnið sitt!

Ali Landry æfing eftir barn

Þú þarft: Pilates Magic Circle, Bosu bolta, par af lóðum

Hitið upp á hlaupabrettinu í fimm mínútur, teygðu síðan á mottu til að koma í veg fyrir meiðsli.

1. Töfrahringur Pilates

Liggðu á bakinu með beina fætur og töfrahring í höndum þínum. Með handleggina beint, byrjaðu að ýta á hringinn með stuttum og skjótum sprungum þegar þú nærð tánum til að ná upp kvið. Haltu áfram að ýta þegar þú færir líkamann rólega aftur niður á mottuna í upphafsstöðu.

Ljúktu við 20-25 reps.

2. Planka

Gerðu planka, haltu einum fæti af gólfinu í 15 sekúndur á hvern fót, samtals í 30 sekúndur.

3. Bicep Curls

Sitjið á Bosu bolta með fótum frá jörðu til að virkja kjarnann á meðan þú gerir bicep krulla. Þú getur líka klárað tilbrigði við þetta með því að færa annan fótinn af jörðu í einu á meðan krulla skiptist á.

Kláraðu 15-25 endurtekningar.

4. Bosu Ball Hnee Taps with Raises

Stattu ofan á Bosu og farðu í hnébeygju. Gerðu hnéhögg með því að færa fæturna hlið til hliðar og á sama tíma lyftu hliðar- og framhlið öxl með 3 til 5 lb lóðum.

Ljúktu við 20-30 reps.

5. Hjartalínurit

Núna ertu tilbúinn fyrir þriggja mínútna hjartalínurit á hlaupabrettinu á 6,8 hraða. Aukið síðan í 7,5 og sprettið í mark!

Það er eitt sett. Með þessari æfingu, gerðu þrjú til fimm millibili á lotunni þinni sem allir hafa mismunandi hreyfingar hreyfingar með aðeins einu setti til að halda klukkustundinni áhugaverðri.

„Bara ekki setja þrýsting á sjálfan þig,“ segir Landry. "Stærsta forgangsverkefni þitt er barnið þitt en ekki gleyma sjálfum þér líka. Vertu skapandi, byrjaðu smátt, gefðu þér hlé og njóttu ferlisins!"

Fyrir fleiri líkama leyndarmál eftir barnið, fylgdu Guzman á Twitter eða skoðaðu opinberu vefsíðu hennar. Og vertu viss um að ná Landry í aðalhlutverki Hollywood stelpukvöld, Sunnudaga kl 9/8c á TVGN!

Umsögn fyrir