Hvernig „fyrirsjáanleg sorg“ getur komið fram meðan á COVID-19 braustinni stendur

Efni.

• 1. Þú ert á brún - og það er ekki alltaf ljóst nákvæmlega hvers vegna
• 2. Þú finnur til reiði yfir hlutum sem þú ræður ekki við
• 3. Þú ert hættur við verstu aðstæður
• 4. Þú lendir í því að draga þig til baka eða forðast aðra
• 5. Þú ert alveg búinn
• Ef þú finnur fyrir eftirvæntingarfullri sorg, hvað geturðu gert til að takast á við?
• Mundu að þú ert ekki einn um það sem þér líður núna

Flest, ef ekki öll, höfum langvarandi tilfinningu fyrir því að enn eigi eftir að tapa meira.

Þó að mörg okkar hugsi um „sorg“ sem svar við því að missa einhvern sem við elskum, er sorg í raun miklu flóknara fyrirbæri.

Að glíma við hvers konar missi getur falið í sér sorgarferli, jafnvel þó að missirinn sé ekki nákvæmlega áþreifanlegur.

Það er mikið að syrgja núna með nýlegu COVID-19 braustinni.

Það er sameiginlegt tap á eðlilegu ástandi og fyrir mörg okkar höfum við misst tilfinningu um tengingu, venja og vissu um framtíðina. Sum okkar hafa þegar misst atvinnu og jafnvel ástvini.

Og flestir, ef ekki allir, hafa langvarandi tilfinningu fyrir því að enn eigi eftir að missa meira. Sú tilfinning um óttalega eftirvæntingu er kölluð „sorg í sorginni“ og það getur verið doozy.

Sorgarferli getur átt sér stað jafnvel þegar við skynjum að tjón á eftir að gerast, en við vitum ekki nákvæmlega hvað það er ennþá. Við vitum að heimurinn í kringum okkur verður aldrei sá sami - en hvað nákvæmlega við höfum misst og munum tapa er okkur að mestu leyti óþekkt.

Þetta getur verið erfitt að sætta sig við.

Ef þú ert að spá í að upplifa sorg af þessu tagi, þá eru nokkur merki sem þú þarft að leita að, auk nokkurra hæfileika til að takast á við þessa stundina:

1. Þú ert á brún - og það er ekki alltaf ljóst nákvæmlega hvers vegna

Kannski finnur þú til ótta eins og eitthvað slæmt sé handan við hornið, en það er óljóst hvað það gæti verið. (Þessu er oft lýst sem „að bíða eftir að hinn skórinn falli.“)

Yfirvakning er líka mjög algeng leið til þess að þetta birtist. Þú gætir verið að leita að mögulegum „ógnunum“ - til dæmis að bregðast sterklega við þegar einhver hóstar eða hnerrar í nágrenninu, verður órólegur við ókunnugan mann sem hefur ekki almennilega félagslega fjarlægð eða læti þegar síminn hringir.

Þetta getur einnig komið fram sem viðvarandi kvíði og yfirþyrmandi, eins og að „frysta“ þegar það stendur frammi fyrir ákvarðanatöku eða skipulagningu, eða tefja oftar til að forðast flókin verkefni.

Ef þú ert að spá í hættu eða dauða er skynsamlegt að vera tilfinningalega stjórnað væri meira krefjandi núna.

2. Þú finnur til reiði yfir hlutum sem þú ræður ekki við

Að finna sjálfan þig auðveldlega og stöðugt svekktur er mjög algeng birtingarmynd sorgar.

Til dæmis gæti það verið að vinna heima áður leið eins og lúxus, en kannski líður þetta meira eins og refsing. Að fá ekki valið tegund af makkarónum og osti í kassa fannst þér kannski ekki mikið mál áður, en skyndilega ert þú reiður í verslun þinni á staðnum fyrir að hafa ekki nægan lager.

Ef lítil hindranir finnast skyndilega óþolandi ertu ekki ein. Þessar hindranir þjóna oft ómeðvitaðri áminningu um að hlutirnir eru ekki eins - hrinda af stað sorg og tilfinningu um missi, jafnvel þegar við erum ekki meðvituð um það.

Ef þú lendir í því að verða oftar í uppnámi, vertu mildur við sjálfan þig. Þetta eru fullkomlega eðlileg viðbrögð á tímum sameiginlegra áfalla.

3. Þú ert hættur við verstu aðstæður

Ein af leiðunum sem fólk tekst oft á við sorgina í aðdraganda er að reyna að „undirbúa“ sig andlega og tilfinningalega fyrir verstu atburðarásina.

Ef við látum eins og það sé óhjákvæmilegt getum við platað okkur til að halda að það muni ekki finnast svo átakanlegt eða sárt þegar það kemur að því.

Þetta er þó svolítið gildra. Að grúta yfir sjúklegum aðstæðum, finna til vonleysis þegar hlutirnir þróast eða snúast með kvíða um allt sem gæti farið úrskeiðis reyndar verndaðu þig - í staðinn heldur það þér aðeins að vera tilfinningalega virkur.

Reyndar getur langvarandi streita haft áhrif á ónæmiskerfið þitt á neikvæðan hátt og þess vegna er svo mikilvægt að æfa sjálfsþjónustu á þessum tíma.

Viðbúnaður er mikilvægur, en ef þú finnur þig fastan við mestu heimsendahópa og hörmulegu möguleika gætirðu verið að gera meiri skaða en gagn. Jafnvægi er lykilatriði.

4. Þú lendir í því að draga þig til baka eða forðast aðra

Þegar við finnum fyrir ofbeldi, ótta og hrundum af stað, þá er mjög skynsamlegt að við getum dregið okkur frá öðrum. Ef við náum varla að halda okkur á floti getur það forðast annað fólk að líða eins og við séum að verjast þeirra streita og kvíði.

Þetta getur komið aftur til baka, þó. Einangrun getur í raun aukið tilfinningar þunglyndis og kvíða.

Í staðinn verðum við að vera tengd öðrum - og við getum gert það með því að halda föstum mörkum um hvers konar stuðning við getum boðið.

Nokkur dæmi um mörk sem þú gætir sett núna:

• Ég hef átt mjög erfitt með þetta COVID-19 efni. Getum við haldið samræðunum léttum í dag?
• Ég held að ég geti ekki talað um þetta núna. Er eitthvað sem við getum gert til að afvegaleiða okkur núna?
• Ég er í basli um þessar mundir og get ekki stutt þig á þann hátt núna. Ég er ánægður með að (spila leik / senda umönnunarpakka / innrita mig með texta síðar) í staðinn ef það væri gagnlegt.
• Ég hef ekki mikla getu til að styðja þig núna, en ég mun senda þér nokkrar krækjur síðar sem ég held að gæti verið gagnlegt ef þú vilt það.

Mundu að það er ekkert að því að setja hvaða mörk þú þarft til að sjá um sjálfan þig!

5. Þú ert alveg búinn

Margt af því sem við erum að tala um með tilhlökkunarfullri sorg er í raun bara áfallssvörun líkama okkar: nefnilega að vera í „baráttu, flugi eða frysta“ ham.

Þegar okkur líður ógnað bregðast líkamar okkar við með því að flæða yfir okkur streituhormóna og magna okkur upp, bara ef við þurfum að bregðast hratt við ógn.

Ein af aukaverkunum þessa er þó að við verðum slitin. Að vera svona virkur daglega getur virkilega þreytt okkur og gert þreytu að ansi alhliða sorgarupplifun.

Þetta er sérstaklega erfitt á sama tíma og svo margir tala um hversu afkastamiklir þeir hafa verið meðan þeir einangra sig. Það getur fundist ansi ömurlegt að heyra um aðra sem byrja á nýjum áhugamálum eða verkefnum á meðan við náum varla upp úr rúminu.

Samt sem áður ertu langt frá því að vera ein í þreytu þinni af heimsfaraldri. Og ef allt sem þú getur gert núna er að halda þér öruggum? Það er meira en nógu gott.

Ef þú finnur fyrir eftirvæntingarfullri sorg, hvað geturðu gert til að takast á við?

Ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að vafra um þessa sorg, þá geturðu gert nokkur atriði:

Staðfestu og staðfestu tilfinningar þínar. Það er engin ástæða til að skammast eða gagnrýna tilfinningarnar. Allir munu upplifa sorg á annan hátt og engin tilfinningin sem þú hefur er óeðlileg á svo erfiðum tíma. Vertu góður við sjálfan þig.

Komdu með það aftur undirstöðuatriðin. Það er sérstaklega mikilvægt að vera mataður, vökvaður og hvíldur á þessum tíma. Ef þú ert að glíma við þetta, þá skrái ég nokkur ráð um grunnþjónustu í þessari grein og nokkur gagnleg forrit til að hlaða niður hér.

Tengstu öðrum, jafnvel þegar þú vilt ekki. Það getur verið freistandi að loka öllum úti þegar þú ert yfirþyrmandi og virkjaður. Vinsamlegast standast hvötina! Tengsl manna eru mikilvægur þáttur í líðan okkar, sérstaklega núna. Og ef ástvinir þínir keyra þig upp á vegg? Það er líka forrit til að tengjast fólki á þessum tíma.

Forgangsraðaðu hvíld og slökun. Já, það hljómar fráleitt að segja fólki að slaka á í heimsfaraldri. Hins vegar, þegar kvíði okkar er virkjaður svo, er mikilvægt að reyna að afkalka líkama okkar og heila. Þessi grein hefur nokkuð tæmandi lista yfir auðlindir ef kvíði þinn eykst á þessum tíma.

Tjáðu þig. Skapandi verslanir eru sérstaklega gagnlegar núna. Prófaðu dagbók, dansa, klippa saman - hvað sem hjálpar þér að vinna úr tilfinningalega því sem er að gerast hjá þér! Ég hef líka fengið nokkrar hvatningar um dagbók og sjálfsmeðferð í þessu sorgarstarfi ef þú hefur áhuga.

Talaðu við fagmann. Netmeðferð er blessun akkúrat núna. Ef þú hefur aðgang að því eru meðferðaraðilar lífsnauðsynleg auðlind til að fara í gegnum sorg og kvíða á þessum tíma. Ég hef látið nokkrar meðferðarúrræði fylgja hér og ég hef einnig deilt nokkrum af bestu ráðunum um fjarmeðferð í þessari grein.

Mundu að þú ert ekki einn um það sem þér líður núna

Reyndar ertu langt frá því. Svo mörg okkar upplifa sorgarferli um þessar mundir hröðra breytinga og sameiginlegrar ótta.

Þú ert verðugur stuðnings og baráttan sem þú lendir í er alveg skiljanleg, sérstaklega miðað við allt sem færist í kringum okkur.

Vertu mildur við sjálfan þig - og ef þú þarft meiri stuðning, ekki hika við að ná til. Við getum verið einangruð og jafnvel einmana næstu vikurnar en ekkert okkar þarf að vera ein núna.

Sam Dylan Finch er ritstjóri, rithöfundur og stafrænn fjölmiðlamaður í San Francisco flóasvæðinu.Hann er aðalritstjóri geðheilsu og langvinnra sjúkdóma hjá Healthline.Finndu hann á Twitter og Instagram og lærðu meira á SamDylanFinch.com.