Hversu slæmt er það að freyða rúlla bara þegar þú ert aumur?

Efni.

• Umsögn fyrir

Froðuveltingur er eins og tannþráð: Þótt þú vitir að þú ættir að gera það reglulega, geturðu það aðeins reyndar gerðu það þegar þú tekur eftir vandamáli (ef um æfingu er að ræða, þá væri það þegar þú ert sár). En áður en þú slærð þig, þá veistu að þó að þú sért kannski ekki að uppskera allan ávinninginn af því að rúlla, þá geturðu bara áskilið þér það eftir erfiða æfingu eða þegar vöðvar þínir eru verkir er ekki endilega slæmt, segir Lauren Roxburgh. , þjálfari og sérfræðingur í uppbyggingu samþættingar.

Það er vegna þess að hvenær sem þú notar bataverkfæri eins og froðuvalsinn (jafnvel þó að það sé annað slagið), þá ertu að hreinsa út mjólkursýru sem safnast upp í vöðvunum meðan á æfingu stendur. Berðu aðgerðina saman við að setja loft í dekkin þín-þú blundar vöðvann upp svo hann sé ekki eins þéttur og þéttur, útskýrir Roxburgh. En þú ert líka að rúlla út bandvef eða fascia. Fascia vefur um allan líkamann eins og blautbúning, frá toppi höfuðsins og niður á fæturna. Í heilbrigðu formi ætti það að vera teygjanlegt og sveigjanlegt eins og Saran hula, útskýrir Roxburgh. En hnútar, togstreita og eiturefni geta lagst í fangið og gert það hart, þykkt og þétt, eins og ACE sárabindi. Ef þú gengist undir aðgerð myndi læknir sjá muninn. (Jafnvel Gwynnie er um borð - lestu meira um orgelið sem Gwyneth Paltrow vill að þú vitir um.)

Froða sem rúllar reglulega getur bætt sveigjanleika og jafnvægi á læri, dregið úr þreytu á æfingum og dregið úr líkum á því að þú sért sár í fyrstu, samkvæmt rannsóknum.

Svo á meðan ég nái í rúlluna yfirleitt er frábært, að gera það að vana er betra. Í væntanlegri bók hennar, Hærri, grannari, yngri, Roxburgh segir að regluleg rúlluæfing geti hjálpað þér að lengja vöðva með því að slökkva á ofvirkum vöðvum og hjálpa þér að stilla á stöðugleika vöðva eins og kjarna, innri læri, þríhöfða og skáhalla. Þér getur jafnvel fundist þú vera aðeins hærri, þar sem veltingur getur þjappað hrygg og öðrum liðum og bætt líkamsstöðu þína.

Roxburgh mælir með því að froða velti fyrir æfingu í fimm til 10 mínútur. Með því að vökva vefinn áður en þú æfir verður hann mýkri og gefur þér meiri hreyfingu á æfingu þinni (lesið: lengri skref á hlaupum, dýpri braut í barre flokki). Jafnvel á hvíldardögum, freyða rúlla mun losa þétta vöðva frá því að sitja við skrifborðið allan daginn. Og það besta er að þú þarft ekki fín bataverkfæri til að uppskera ávinninginn: einföld froðuvals og tennisbolti eru verkfæri Roxburgh. (Prófaðu þessa 5 heitu staði til að rúlla út fyrir hverja æfingu.)

Umsögn fyrir