Að búa til persónulega hollustuhætti: Ábendingar og ávinningur

Efni.

• Hvað er persónulegt hreinlæti?
• Tegundir persónulegt hreinlæti
• Salerni hreinlæti
• Sturtu hreinlæti
• Nagli hreinlæti
• Tannheilsu
• Sjúkraheilbrigði
• Hönd hreinlæti
• Persónulegt hreinlæti fyrir börn
• Bursta tennur
• Baða sig
• Handþvottur
• Nagli hreinlæti
• Aukaverkanir af lélegu persónulegu hreinlæti
• Að búa til persónulega hreinlætisvenju
• Stilla áminningar
• Notaðu merki
• Æfingin skapar meistarann
• Spurningar og svör sérfræðinga
• Sp.:
• A:
• Taka í burtu

Hvað er persónulegt hreinlæti?

Persónulegt hreinlæti er hvernig þér þykir vænt um líkama þinn. Þessi framkvæmd felur í sér að baða sig, þvo hendurnar, bursta tennurnar og fleira.

Á hverjum degi kemstu í snertingu við milljónir utanaðkomandi sýkla og vírusa. Þeir geta dottið í líkama þinn og í sumum tilvikum geta þeir gert þig veikur. Persónulegar hreinlætisaðgerðir geta hjálpað þér og fólkinu í kringum þig að koma í veg fyrir veikindi. Þeir geta einnig hjálpað þér að líða vel með útliti þínu.

Lærðu meira um af hverju hreinlæti er svo mikilvægt, bestu leiðirnar til að æfa það og hvernig þú getur breytt venjum þínum til að láta þér líða og líta betur út.

Tegundir persónulegt hreinlæti

Hugmynd hvers og eins um persónulegt hreinlæti er ólík. Þessir aðalflokkar eru gagnlegur staður til að byrja til að byggja upp góðar hreinlætisvenjur:

Salerni hreinlæti

Þvoðu hendurnar eftir að þú hefur notað salernið. Skúðu með sápu í 20 til 30 sekúndur og vertu viss um að þrífa á milli fingranna, aftan á höndunum og undir neglunum. Skolið með volgu vatni og þurrkið með hreinu handklæði.

Ef þú ert ekki með rennandi vatn eða sápu, virkar handahreinsiefni með áfengi. Notaðu það sem er að minnsta kosti 60 prósent áfengi.

Sturtu hreinlæti

Persónulegur kostur getur ráðið því hversu oft þú vilt fara í sturtu, en flestir munu njóta góðs af skola að minnsta kosti annan hvern dag. Sturtu með sápu hjálpar til við að skola dauðar húðfrumur, bakteríur og olíur í burtu.

Þú ættir einnig að þvo hárið að minnsta kosti tvisvar í viku. Með því að sjampa hárið og hársvörðina hjálpar það til við að fjarlægja uppbyggingu húðarinnar og verndar gegn feita leifum sem geta ertað húðina.

Nagli hreinlæti

Klippið neglurnar reglulega til að halda þeim stuttum og hreinum. Penslið undir þeim með naglbursta eða þvottadúk til að skola uppbyggingu, óhreinindi og gerla.

Að raða neglunum þínum hjálpar þér að koma í veg fyrir að dreifa sýklum í munninn og önnur líkamsop. Þú ættir einnig að forðast að naga neglurnar.

Tannheilsu

Gott tannheilsufar snýst um meira en bara perluhvítar tennur. Að annast tennur og góma er snjall leið til að koma í veg fyrir tannholdssjúkdóma og holrúm.

Penslið að minnsta kosti tvisvar á dag í 2 mínútur. Markmiðið að bursta eftir að þú hefur vaknað og fyrir svefninn. Ef þú getur, penslið líka eftir hverja máltíð. Floss á milli tanna daglega og spyrðu tannlækninn þinn um að nota bakteríudrepandi munnskol.

Þessi tvö skref geta hjálpað til við að koma í veg fyrir tannskemmdir og útrýma vasa þar sem bakteríur og gerlar geta myndast.

Sjúkraheilbrigði

Ef þér líður ekki vel ættirðu að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir að dreifa sýklum til annarra. Þetta felur í sér að hylja munn og nef þegar þú hnerrar, þurrka niður hluti yfirborðs með sýklalyfjaþurrku og deila ekki áhöldum eða rafeindatækni. Einnig skaltu henda öllum molduðum vefjum strax.

Hönd hreinlæti

Sýkingar á höndum þínum geta auðveldlega farið inn í líkama þinn í gegnum munninn, nefið, augun eða eyru. Þvo sér um hendurnar:

• þegar þú höndlar mat
• áður en þú borðar
• ef þú höndlar sorp
• þegar þú hnerrar
• hvenær sem þú snertir dýr

Sömuleiðis, þvoðu hendurnar eftir að hafa skipt um bleyju barnsins, hjálpað einhverjum að þrífa sig eða þegar þú hreinsir skurð eða sár.

Persónulegt hreinlæti fyrir börn

Góð persónuleg hreinlæti hjálpar krökkunum að vera heilbrigð, varast veikindi og byggja upp betri sjálfsvitund.

Það er aldrei of snemmt að byrja að kenna hreinlæti. Þú getur þurrkað hendur barnsins þíns eftir að hafa skipt um bleyjur eða áður en þú borðar, burstað tennur og góma fyrir rúmið og komið þeim í daglegt baðmagn. Þetta hjálpar þér að hefja ferlið og kenna þeim hægt og rólega þegar þau vaxa og taka yfir ferlið.

Hérna er listi yfir hollustuhætti, hvernig þú getur kynnt þær og hvenær er góður tími til að byrja:

Bursta tennur

Þú getur byrjað að bursta tennur og tannhold barnsins um leið og fyrsta tönnin birtist. Þeir geta burstað eigin tennur með um það bil 3 ára aldri. Hins vegar gætirðu þurft að vera hjá þeim til að tryggja að þeir geri gott starf og bursti nógu lengi.

Spilaðu 2 mínútna lag þegar það er kominn tími til að bursta tennurnar. Það mun láta þinn litla vita hversu lengi þeir þurfa að bursta og þeir venjast ferlinu. Sömuleiðis gætirðu þurft að halda áfram að flossa fyrir þá þangað til þeir eru eldri og geta sinnt því verkefni betur, um 7 ára aldur.

Baða sig

Þú munt gefa barnunum þínum reglulega böð, en um það bil 5 ára ættu þeir að geta sinnt þessu verkefni á eigin spýtur. Þegar þeim fjölgar og þú hefur umsjón með baðstíma, ættir þú að nota tækifærið og kenna um að þvo alla líkamshlutana, sérstaklega:

• handarkrika
• nára
• háls
• maga
• hné
• olnbogar
• aftur
• fætur

Þú getur líka notað þennan tíma til að kenna þeim hvernig á að þvo hárið án þess að fá sýrur í augun - og hvað á að gera ef þeir gera það.

Handþvottur

Þurrkaðu hendur barnsins með heitum þvottadúk fyrir máltíð, eftir að borða og eftir að hafa skipt um bleyju. Meðan á pottþjálfun stendur skaltu þvo hendur að ómissandi þrepi í ferlinu.

Þú getur kennt barninu þínu að syngja ABC lagið á meðan það þvoið - það er 20 sekúndur að lengd, sem er kjörinn þvottatími.

Vertu forgangsmál að biðja barnið þitt um að þvo sér um hendur hvenær sem þú vilt hvetja til góðs hreinlætis, eins og fyrir máltíðir, eftir að hafa leikið úti, eftir klappað dýr eða eftir að hafa verið nálægt veikum vini.

Nagli hreinlæti

Þú munt klippa neglur barnsins þíns þegar þau eru á barni, en þegar þau eldast geturðu hjálpað þeim að sjá um eigin neglur. Hvetjið börnin til að þvo undir neglunum sínum við hverja sturtu - skemmtilegur naglbursti hjálpar. Settu þig síðan með þeim vikulega eftir sturtu í snyrtu. Neglurnar þínar eru mýkri og klemmast auðveldara eftir sturtu.

Eftir 7 ára aldur ættu flest börn að vera með verkefnið eitt og sér.

Aukaverkanir af lélegu persónulegu hreinlæti

Góðir persónulegar hreinlætisvenjur tengjast beinlínis minni veikindum og betri heilsu. Lélegar persónulegar hreinlætisvenjur geta hins vegar leitt til smávægilegra aukaverkana, svo sem líkamslyktar og fitugrar húðar. Þeir geta einnig leitt til vandræðalegra eða jafnvel alvarlegra vandamála.

Til dæmis, ef þú þvær ekki hendurnar oft, geturðu auðveldlega flutt sýkla og bakteríur í munn eða augu. Þetta getur leitt til hvers kyns fjölda vandamála, allt frá magaveirum til bleiku auga.

Með því að bursta ekki tennurnar getur það valdið tennuvandamálum og uppbyggingu veggskjöldur. Léleg tannhjúkrun er einnig áhættuþáttur fyrir nokkur alvarleg heilsufar, þar á meðal hjartasjúkdóma.

Lélegar hreinlætisvenjur geta einnig haft áhrif á sjálfsálit þitt. Útlit og tilfinning frambærilegur getur veitt þér aukið sjálfstraust og stolt af útliti þínu.

Hægt er að koma í veg fyrir aðrar aðstæður eða lágmarka áhættuna með því að iðka gott persónulegt hreinlæti. Þetta eru nokkur dæmi:

• klúður
• lús
• höfuð lús
• líkamslús
• niðurgangur
• fótur íþróttamanns
• hringormur
• pinworms
• eyra sundmannsins
• útbrot á heitum potti

Að búa til persónulega hreinlætisvenju

Ef þú vilt bæta persónulegt hreinlæti þitt eða hjálpa barni að þróa betri venjur, gætu þessar aðferðir verið gagnlegar:

Stilla áminningar

Ef þú getur ekki munað eftir að gera hluti eins og sturtu, þvo hárið, klípa neglurnar eða bursta tennurnar skaltu setja áminningu í símann þinn. Bendingin mun ýta þér á virkni og með tímanum muntu byrja að gera það sjálfur.

Notaðu merki

Hengdu áminningu á baðherberginu til að þvo hendurnar eftir að þú hefur notað klósettið. Settu smá skilti við plöturnar eða skálarnar í eldhúsinu til að benda þér á að þvo hendurnar áður en þú borðar. Þessi einkenni geta hjálpað til við að skokka minnið þitt og bæta vana þinn. Þeir geta hjálpað bæði þér og börnunum þínum.

Æfingin skapar meistarann

Það tekur tíma að læra nýja vana. Byrjaðu með nýja vana í byrjun vikunnar og gerðu það að forgangsverkefni þínu. Æfðu það í viku eða tvær. Þegar þér líður vel með það skaltu bæta við nýjum. Yfirvinna, þú munt koma fram venjum sem þú vilt hafa.

Spurningar og svör sérfræðinga

Sp.:

Er betra að fara í sturtu á morgnana eða á nóttunni?

A:

Ákvörðunin um að fara í sturtu á morgnana eða á nóttunni er aðallega byggð á persónulegum vilja. Sumum finnst að morgunsturtan hjálpi þeim að „vakna“ og bætir árvekni. Það getur einnig valdið þér að vera rólegur og ferskur daginn framundan og það getur dregið úr bólgu og streituhormóninu kortisóli. Aðrir kjósa að fara í sturtu eða bað á kvöldin sem slökun og fjarlægja óhreinindi, gerla eða ofnæmisvaka áður en þú ferð að sofa. Sumir sérfræðingar fullyrða að baði á nóttunni hjálpi manni að sofa betur.

Einstaklingar ættu að huga að persónulegum líkama sínum og óskum. Til dæmis ef þú hefur tilhneigingu til að svitna í svefni gæti morgunsturtan verið best. Ef þú hefur tilhneigingu til að ýta á blunda hnappinn þangað til þú ert að keyra seint skaltu íhuga bað á nóttunni til að forðast að flýta þér. Sumir velja að baða sig tvisvar á dag. Hins vegar gæti þetta þornað út húðina. Valið er þitt, vertu bara viss um að byggja upp heilsusamlega persónulegt hreinlætisvenju.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAwerswers eru álit læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.

Taka í burtu

Að byggja upp góðar persónulegar hreinlætisvenjur tekur ævina að læra og gróa. Að sjá um sjálfan þig á þessum háttum er gott fyrir líkamlega heilsu þína sem og andlega heilsu þína. Ef þú átt erfitt með að aðlagast þessum venjum skaltu ræða við lækninn þinn eða tannlækni.

Stundum eru skýringar og sýnikennsla góð byrjun til að sjá betur um sjálfan sig. Þetta á sérstaklega við um krakka. Læknir getur útskýrt betur afleiðingar þess að sjá ekki um sjálfan sig og foreldri getur notað þær sem öryggisafrit fyrir byggingarvenjur sem munu endast alla ævi.