Hvernig á að vera virkilega hamingjusamur

Efni.

• Umsögn fyrir

Þó að við vitum öll hvað hamingja er, þá er það flestum okkar hulin ráðgáta. Í besta falli er það ógleymanlegt, gleðiríkt ástand sem kemur upp þegar aðstæður eru réttar. En nýjustu rannsóknir sýna að hamingjan er innan seilingar. Þú getur styrkt og þróað það, líkt og vöðvi, þar til þú getur kallað það hvenær sem er-jafnvel þó að þú hafir almennt tilhneigingu til að vera hálf-tóm útlit. „Rannsóknir sýna að hæfni okkar til að upplifa hamingju er 50 prósent undir áhrifum af erfðafræði, 10 prósent af atburðum og 40 prósent af ásetningi,“ segir Dan Baker, Ph.D., stofnandi lífeflingaráætlunarinnar í Canyon Ranch, í Tucson. , Arizona. „Þetta er fylgifiskur þess að lifa markvisst, standa fyrir því sem maður trúir á og þroska möguleika sína til fulls.“ Með því geturðu lyft ekki aðeins hugarástandi þínu heldur heilsu þinni líka. Sem betur fer er ein auðveldasta leiðin til að ná hamingju að losna við daglega streitu og einbeita sér að litlu hlutunum í lífinu sem veita þér gleði. Til að gera það enn auðveldara fyrir þig höfum við sett saman 10 einföld skref til að fylgja.

Spilaðu styrkleika þína

„Þegar þú ert að leita að ánægju er betra að einblína á eignir þínar frekar en að reyna að bæta fyrir veikleika þína,“ segir M.J. Ryan, höfundur bókarinnar. 365 uppörvun fyrir heilsu og hamingju. Ef þú ert ekki viss um hvar hæfileikar þínir liggja skaltu fylgjast með hrósunum sem þú færð. Segir fólk í vinnunni að þú hafir hæfileika fyrir skýrslur? Ef svo er skaltu leita að tækifærum til að skrifa. Vertu líka ánægður með að ræða þá sérfræðiþekkingu sem þú hefur. Ef samfélagsstjórn þín vill auglýsa viðburð og þú lærðir samskipti í háskóla, talaðu þá! Að sýna sjálfstraust - og styðja það með aðgerðum - gerir öðrum kleift að sjá þig í þínu besta ljósi, sem skapar jákvæða hringrás, segir Canyon Ranch's Baker. Því meira sem þú talar um sterku hliðarnar þínar, því raunverulegri verða þær, því betra líður þér og því meiri líkur eru á að þú haldir áfram að leggja þitt besta fram.

Fáðu þér áhugamál

Ef þú hefur áttað þig á því að skapandi dægradvöl getur gert þig ánægðan en þú átt í erfiðleikum með að passa hana inn í þétta dagskrána þína skaltu íhuga þetta: "Sköpunargáfa hjálpar fólki að laga sig að lífinu með því að gera það sveigjanlegra og opnara fyrir upplifunum," segir Dean Keith Simonton, Ph. .D. „Þetta stuðlar aftur að sjálfstrausti og ánægju.“ Þar sem ávinningurinn kemur frá ferlinu frekar en vörunni þarftu ekki að mála eins og Picasso til að finna áhrifin. Ef teikninámskeið virðist of metnaðarfullt skaltu bæta „opnunartíma“ við daginn nokkrum sinnum í viku, bendir Simonton. Á þeim tíma, reyndu eitthvað sem vekur forvitni þína; kannski að elda nýja uppskrift eða lesa ljóð. Önnur leið til að víkka sjóndeildarhringinn er að breyta rútínu. Prófaðu annan veitingastað eða taktu tónleika frekar en kvikmynd. Slepptu daglegu amstri og horfðu á hvernig hugur þinn stækkar-og hamingjustig þitt hækkar.

Einfaldaðu líf þitt

Peningar kaupa ekki hamingju.Reyndar tekst aukadeig ekki aðeins að gleðja eftir að grunnþörfum er fullnægt, heldur kemur það í raun í veg fyrir það. „Fólk sem segir að það sé mikilvægt að græða mikið af peningum er líklegra til að upplifa þunglyndi, kvíða og höfuðverk - og ólíklegra til að segja að það sé ánægð með líf sitt,“ segir Tim Kasser, Ph.D., höfundur bókarinnar. Hið háa verð efnishyggju. Samkvæmt rannsóknum Kassers, er tímagæði - tilfinning að þú hafir nægan tíma til að stunda það sem þú vilt - betri spá fyrir ánægjulegt líf en tekjur. Til að forðast að hugsa um efnislegar eignir skaltu henda bæklingum í endurvinnslutunnuna áður en þú flettir þeim í gegnum þær, eða stinga upp á við vin þinn að fá þér te í stað í verslunarmiðstöðinni. Og ef þessi flýti sem þú færð frá því að kaupa nýtt útbúnaður grípur inn í skaltu bara muna: „Þessar ánægjur færa aðeins þá hamingju sem hverfur fljótt,“ segir Kasser. "Til að ná varanlegu ánægju þarftu að einbeita þér að upplifunum, ekki hlutum."

Ákveða og halda svo áfram

Minna er sannarlega meira þegar kemur að vali. Of margir valkostir geta lamað þig, hvatt þig til að taka lélega ákvörðun eða látið þig giska á sjálfan þig. Nýleg rannsókn sem birt var í Tímarit um neytendarannsóknir komist að því að því færri verslanir sem fólk fór í, þeim mun auðveldara var það að taka ákvarðanir-og því meira innihaldi fannst þeim. "Þegar við teljum að það sé meira aðlaðandi val þarna úti, jafnvel góðar ákvarðanir okkar skilja okkur eftir óánægða," segir Barry Schwartz, doktor. Þversögnin um val. „Fólk sem sífellt leitar að því besta af öllu-hvort sem það er starf, maki eða fartölva-er meira stressað og minna fullnægt. Til að draga úr kvíða skaltu ekki fara aftur yfir ákvörðun þegar hún hefur verið tekin. „Segðu við sjálfan þig að nógu gott sé nógu gott,“ bendir Schwartz á. "Haltu áfram að endurtaka þula þar til þú trúir því. Í fyrstu verður það órólegt en eftir nokkrar vikur muntu finna fyrir lausn." Að lokum, takmarkaðu valmöguleika þína með geðþótta - hvort sem þú ert að leita að sálufélaga eða eina maka. "Gerðu reglu:" Þrír snið á netinu og ég vel, eða tvær verslanir og ég ræð. " Lok sögunnar. "

Samþykkja þá staðreynd að sumum líkar ekki við þig

Nei, það er ekki auðvelt að takast á við þá hugmynd að konan sem er þremur skálum yfir getur ekki virst ylja þér. En ef þú heldur áfram að pirra þig yfir því mun það draga þig niður - og það mun ekki breyta skoðun hennar. Þó vinátta eykur streitu, geta neikvæð sambönd verið raunverulegur hindrun fyrir hamingju. „Ef þú tekur dómgreind allra til þín, gefur þú upp eigin getu til að skoða sjálfan þig skýrt,“ segir Baker. Næst þegar þú finnur sjálfan þig að hugsa um skrifstofu þína eða hefur áhyggjur af athugasemd sem þú hefur gert gegn þér, staldraðu aðeins við og rifjaðu upp síðasta hrósið sem þú fékkst frá einhverjum sem þú treystir. Minntu þig á að hann eða hún hefur góða tilfinningu fyrir persónu þinni. Hugsaðu þá um það sem þú hefur áorkað þessum spegli sem hrós. Þessi einfalda athöfn mun breyta þér í þinn eigin stærsta bandamann og láta þér líða öflug og stjórna.

Brekktu vinahópinn þinn

„Sambönd við nána vini eru einn besti farkosturinn til hamingju,“ segir rithöfundurinn M.J. Ryan. "Þessi tengsl gefa okkur tilfinningu fyrir tilgangi og hafa jafn marga tilfinningalega kosti og rómantískur félagi." Að auki sýna rannsóknir að vinir halda okkur heilbrigðum, draga úr kvíða og jafnvel stuðla að langlífi. Reyndar er vinátta svo mikilvæg fyrir velferð konunnar að andstæðan við vináttu-félagsleg einangrun-hefur reynst vera jafn skaðleg heilsunni og miklar reykingar, samkvæmt heilbrigðisrannsókn sjúkraliða frá Harvard Medical School. Til að fá sem mest út úr tengslum þínum við aðra skaltu leggja sömu orku í sambönd þín við vini þína og í sambandi við verulegan annan. Verið áhugasamir, takið frá tíma fyrir sérstakar athafnir saman og haltu hvort öðru uppfærðum um daglegt líf þitt. Verðlaun þín? Vinir þínir munu gera það sama fyrir þig, sem mun skapa tilfinningar um stuðning, tilheyrandi og ánægju.

Leggðu áherslu á hið góða

Það er ástæða fyrir því að fólk segir þér að hætta og finna lyktina af rósunum: Það er ekki bara ilmvatn blómsins sem gerir lífið betra heldur líka þakklætið fyrir því. "Þakklæti er hornsteinn hamingjunnar. Þetta snýst allt um að taka eftir því sem er rétt í lífi okkar í stað þess sem er rangt," segir Ryan. Í rannsókn frá háskólanum í Miami og Kaliforníu, Davis, greindi fólk sem var fyrirskipað að halda þakklætisdagbækur, skráð hvert tilvik þar sem það var þakklátt, frá meiri eldmóði, bjartsýni og orku en þeir sem ekki héldu slíkar dagbækur. Lærdómurinn? „Ekki bíða eftir að eitthvað stórt komi yfir þig til að verða hamingjusamur,“ segir Ryan. "Gerðu þú ert ánægður með því að taka eftir því góða sem er þegar til staðar. "Til að gera það skaltu hefja einfalda helgisiði. Skrifaðu setningu eins og" Vertu þakklátur "á blað og settu það í vasann eða annan stað sem þú munt taka eftir því. Í hvert skipti þú snertir eða sérð minnismiðann, nefndu eitt sem þú kannt að meta. Áður en þú veist af verður þakklæti og dagleg sæla sjálfkrafa.

Passaðu fyrirætlanir þínar við gjörðir þínar

Þú hefur markmið, bæði stór og smá; þú gerir verkefnalista og setur forgangsröðun. Svo hvers vegna finnst þér ekki fullnægt? „Við finnum hamingjuna þegar við fáum ánægju og merkingu frá því sem við gerum,“ segir Tal Ben-Shahar, doktor, sem kennir Harvard vinsælan jákvæðan sálfræðitíma. Með öðrum orðum, þú gætir sagt að fjölskyldan sé í fyrirrúmi, en ef þú vinnur 14 klukkustunda daga, þá ertu að búa til innri átök sem brjóta af þér líkurnar á hamingju. Þegar vísindamenn frá háskólanum í Georgíu skoðuðu líf fólks sem náði 100, komust þeir að því að eitt af því algengasta sem aldarafmælin deildu var tilfinning um tilgang sem þeir héldu áfram að sækjast eftir. Ef þú vinnur langan vinnudag en vilt eyða meiri tíma heima, byrjaðu á því að yfirgefa skrifstofuna 15 mínútum fyrr á hverjum degi þar til þú ert þarna í aðeins átta tíma. Og í stað þess að geyma alla frídagana þína í eina ferð, settu nokkra til hliðar fyrir skólaviðburði barnanna þinna eða til að eyða síðdegis í að slaka á með maka þínum.

Þögn eitruð sjálfspjall

Þegar yfirmaður þinn hringdi í þig á stóra fundinum í morgun og þú ruglaðir svarinu þínu, endurspilaðir þú atriðið í huganum það sem eftir var dagsins? Ef svo er, hefur þú sennilega vana að velta fyrir þér göllum þínum - eins og flestar konur, segir Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., höfundur bókarinnar Konur sem hugsa of mikið: Hvernig á að losna við ofhugsun og endurheimta líf þitt. "Rannsóknir mínar sýna að hugsun um mistök þín dregur þig í þráhyggju og gefur þér sífellt neikvæðari tilhneigingu. Eitt vandamál leiðir til annars og síðan annars og allt í einu virðist sem allt líf þitt sé rugl," segir Nolen- Hoeksema. "Með tímanum gerir þetta mynstur þig viðkvæm fyrir þunglyndi og kvíða." En það er auðveldara en það virðist rjúfa hringrásina. Gerðu eitthvað virkt og þú neyðist til að einbeita þér aftur: Farðu að skokka, skelltu þér í einn af uppáhalds Pilates DVD diskunum þínum eða hreinsaðu út skápana sem þú hefur vanrækt. Þegar þú hefur hreinsað hugann skaltu stíga lítið skref í átt að því að draga úr áhyggjum þínum frekar en að dvelja við það. Ertu enn að hugsa um morguninn þinn á skrifstofunni? Sendu yfirmanni þínum stuttan tölvupóst með leiðréttingu. Hefurðu áhyggjur af skrölti í bílnum þínum eða stöðu sparnaðarreikningsins? Pantaðu tíma hjá vélvirki eða fjármálaráðgjafa. Aðeins ein lítil aðgerð getur sprengt áhyggjubóluna í kringum þig.

Færðu það!

Þrátt fyrir að það hafi verið sannað aftur og aftur að æfing lyftir skapi þínu, byggir upp vöðva, eykur efnaskipti og bætir svefngæði, þá látum við oft líkamsræktartímann renna. Ef þétt dagskrá kemur í veg fyrir að þú reynir að sníkja þig skaltu hafa þetta í huga: Rannsókn frá Northern Arizona háskólanum kom í ljós að orkustig, þreyta og skap batnaði eftir aðeins 10 mínútna hóflega hreyfingu. Eftir 20 voru áhrifin enn meiri. Þetta þýðir að aðeins tvær eða þrjár stuttar æfingar á hverjum degi eru nóg til að bæta viðhorf þitt. Góð leið til að kreista þá inn? Byrjaðu að ganga á hverjum degi, segir Cedric X. Bryant, Ph.D., yfirmaður vísindaráðs fyrir American Council on Exercise. Ef þú veist að þú munt ekki fara út á eigin spýtur skaltu mynda gönguhóp með samstarfsmönnum og taka tvær 10 mínútna hlé á daginn til að rölta um bygginguna. Talaðu við vini meðan þú gengur eða skokkar í stað þess að borða, eða labbaðu með hundinum þínum nokkrar blokkir. Bónus: Samskipti þín við aðra munu aukast, sem mun gefa skapi þínu tvöfalda uppörvun.

Umsögn fyrir