Hvernig tortryggið viðhorf skaðar heilsu þína og auð

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú heldur kannski að þú sért bara að halda hlutunum raunverulegum, en nýjar rannsóknir sýna að tortryggilegt viðhorf getur skaðað líf þitt alvarlega. Cynics græða minna en bjartsýnni viðbragð þeirra, samkvæmt nýlegri rannsókn sem American Psychological Association birti. Og við erum ekki að tala um chump breytingar-neikvætt Nancys gerði að meðaltali $ 300 minna á ári (það er eins og þrír Lulu toppar!). (Settu bókamerki við þessar ráðleggingar til að spara peninga til að komast í ríkisfjármál.)

„Ofsatrúarmenn taka fleiri veikindadaga, hafa minna sjálfstraust í getu sinni og eru oft tilbúnir til að sætta sig við lægri laun,“ segir Alisa Bash, sálfræðingur í Beverly Hills, Kaliforníu. "En raunverulegur skaði er í samböndum þeirra við annað fólk. Vegna þess að þeir treysta síður vinna þeir ekki eins vel með öðrum. Og þegar einhver gefur frá sér neikvæða orku, kvartar alltaf, vill fólk ekki vera í kringum það . "

Það eru ekki bara laun þín og samfélagshringur sem þjáist af langvarandi tortryggni. Stöðugar kvartanir geta líka sett heilsu þína í hættu. Nýleg rannsókn frá háskólanum í Minnesota tengdi tortryggni við meiri hættu á heilablóðfalli og hjartasjúkdómum, en sænsk rannsókn leiddi í ljós að tortryggnir voru líklegri til að fá heilabilun. (Lestu „Af hverju ég fékk Alzheimer-prófið.“) Vísindamenn í báðum rannsóknunum sögðu að neikvæðar tilfinningar geti hækkað magn streituhormóna, aukið einangrun og valdið því að fólk „gefist upp“-allir þættir sem tengjast þróun sjúkdóma.

Allt þetta getur verið erfitt að kyngja fyrir fólk sem finnst það bara tortryggt í eðli sínu. En áður en þú örvæntir, segir Bash að tortryggni sé eiginleiki sem þú dós breyta - og það er ekki eins erfitt og þú heldur. Lykillinn er hugræn atferlismeðferð (CBT), æfing sem hjálpar þér að endurnefna neikvætt sem jákvætt. „Þegar þú ert að búast við því versta muntu finna það, því það er það sem þú ert að leita að,“ útskýrir Bash. "En slæmir hlutir gerast fyrir alla. Það er hvernig þú lítur á þá hluti sem mun ákvarða hamingju þína."

Fyrsta skrefið í að blanda neikvæðni er að verða meðvitaður um hversu margar neikvæðar hugsanir þú hefur í raun, segir hún. "Þú þarft að stöðva hringrásina áður en hún byrjar með því að viðurkenna að þessar hugsanir gera þig ekki hamingjusama." (Prófaðu þessar 22 leiðir til að bæta líf þitt á 2 mínútum eða minna.)

Byrjaðu á því að skrifa niður allar neikvæðar hugsanir. Til dæmis, "Þessi bíll skvetti mér viljandi! Fólk er svona fífl. Af hverju gerist þetta alltaf fyrir mig?"

Spurðu næst sönnun fyrir þeirri hugsun. „Oftast eru engar raunverulegar sannanir fyrir neikvæðum skoðunum þínum og þú notar þær sem sjálfsvörn,“ útskýrir Bash. Leitaðu að sönnun þess að ökumaðurinn vissi að þú varst þarna og úðaði þér viljandi og sönnun þess að þú skellir þér alltaf þegar bíll ekur hjá hlutum sem hljóma asnalega þegar þú segir þá upphátt.

Spyrðu síðan trú þína á bak við tortryggni. Trúirðu því virkilega allt fólk er fífl eða svona vondir hlutir alltaf gerist hjá þér? Skrifaðu niður nokkur gagndæmi um þegar fólk var gott við þig eða gerði eitthvað gott óvænt.

Komdu að lokum með nýja jákvæða yfirlýsingu. Til dæmis, "það lyktar að ég fékk skvetta af bílnum. Þeir sáu mig líklega bara ekki. En hey, nú hef ég afsökun fyrir því að kaupa nýja skyrtu!" Skrifaðu jákvæða hugsunina við hliðina á þeirri neikvæðu. Og já, það er mikilvægt að þú setjir penna á blað fyrir allt þetta, bætir Bash við. „Líkamleg tengsl milli penna, handar og heila munu festa í sessi nýja trú þína á dýpra, undirmeðvitundarstigi,“ segir Bash. (Sjá 10 leiðir til að skrifa hjálpar þér að lækna.)

Auk þess að nota CBT til að endurskoða hugsun þína, segir Bash að hugleiðingar með leiðsögn, jóga og dagleg þakklætisdagbók hjálpi þér öll að fara úr steinköldu tortryggni í bjartsýni á skömmum tíma. "Fyrir fólk sem virkilega vill breyta hugsun sinni getur það gerst ansi hratt. Ég hef séð miklar breytingar á aðeins 40 dögum," bætir hún við.

"Heimurinn getur verið virkilega skelfilegur staður. Svo margt líður út fyrir stjórn þína og tortryggni er ein leið til að ná aftur þeirri tilfinningu um kraft," segir Bash. „En það getur endað með því að versti ótti þinn rætist. Þess í stað segir hún að sjá sjálfan þig sem meðskapandi eigin lífs þíns, viðurkenna hversu mikla stjórn þú hefur í raun og veru og leita leiða til að gera jákvæðar breytingar. "Þú getur ekki hindrað að slæmir hlutir komi fyrir þig, en þú getur stjórnað því hvernig þú hugsar um þá. Hugsanir þínar móta raunveruleikann þinn-hamingjusamt líf byrjar með hamingjusömu viðhorfi."

Umsögn fyrir