Hvernig á að gera stríðsmann sem ég legg í jóga

Efni.

• Warrior I afbrigði og ávinningur
• Hvernig á að gera Warrior I
• Umsögn fyrir

Stríðsmaður I (sýndur hér af þjálfaranum í NYC, Rachel Mariotti) er ein af grunnstellingunum í Vinyasa jógaflæðinu þínu - en hefur þú einhvern tíma virkilega hætt að hugsa um það og brjóta það niður? Að gera það getur hjálpað þér að ná í enn fleiri vöðva. „Þetta er stoð og stytta í jógaæfingu vegna einfaldleika hennar og nákvæmni,“ segir Heather Peterson, yfirmaður jóga hjá CorePower Yoga. „Þegar þú þróar meðvitund þína um allan líkamann verður hún fleiri og fleiri blæbrigðarík og hættir aldrei að ögra þér.“ (Sama gildir um þessar aðrar jógastillingar fyrir byrjendur sem þú ert líklega að gera rangt.)

Í dæmigerðum jógatíma gætirðu fundið stríðsmann I eftir upphitun á sólarkveðju A og í sólarkveðju B eða standandi röð. Ef þú ert að æfa á eigin spýtur, þá bendir Peterson á að þú farir í stellinguna frá hundinum sem snýr niður. Eftir nokkra andardrátt geturðu fylgst með með framvísandi mjaðmastellingum eins og pýramída, snúningsþríhyrningi og snúningsdansara. "Warrior I er byggingareiningin fyrir þessar lengra komnar stellingar," segir hún.

Warrior I afbrigði og ávinningur

„Warrior I skapar fókus í huganum og eykur skapið með því að fela í sér kappans hugarfar,“ segir Peterson. Þú munt styrkja alla vöðva fótleggjanna, þar með talið hamstrings, innri og ytri læri og glutes. Þetta er líka frábær stelling til að þjálfa og styrkja kjarna þína 360 gráður, segir hún.

Ef þú ert með verki í ökkla, hné eða mjöðm geturðu breytt þessari stellingu með því að taka breiðari stöðu hlið við hlið eða stytta stöðu þína, segir Peterson. Fólk með mjóbaks- eða SI liðverki getur einnig breytt stellingunni eftir því með því að taka mjaðmirnar í 45 gráður frekar en ferkantað að framan. (Eða prófaðu þessar jógastöður sérstaklega fyrir bakverki.)

Ertu að leita að auka áskorun? Stilltu framhælinn þinn við bakbogann, færðu lófana að bæn yfir höfuð, horfðu upp og bættu örlítilli afturbeygju á meðan þú heldur stjórn á kjarna þínum. Jafnvel erfiðara? Lokaðu augunum.

Hvernig á að gera Warrior I

A. Frá hundinum niður, stígðu hægri fótinn milli handanna og snúðu afturfótinum niður í 45 gráðu horni, afturhæl í takt við framhælinn.

B. Lyftu búknum og lyftu handleggjunum yfir höfuð með lófana snúna inn.

C. Beygðu fram hné í 90 gráður, beina beint fram með miðju hnéhettunnar í takt við aðra tá.

Haltu í 3 til 5 andann og haltu síðan áfram með flæðinu. Endurtaktu stellingu á gagnstæða hlið.

Warrior I Form Tips

• Lokaðu ytri brún afturfótar niður á gólfið þegar þú dregur bakbogann upp. Snúðu bakinu innra læri að bakvegg.
• Dragðu framan mjöðmamun að bakveggnum til að taka þátt í innri og ytri læri vöðvum og hjálpa ferkantuðum mjöðmum áfram.
• Dragðu halabeinið niður og lokaðu rifbeinunum (teiknaðu botnpunkt rifbeinsins í átt að mjöðmum) til að skjóta upp kjarnanum.

Umsögn fyrir