Hvernig á að borða ruslfæði án þess að vera sekur

Efni.

• Taktu skynsamari ákvarðanir þegar þú borðar ruslfæði.
• Umsögn fyrir

Taktu skynsamari ákvarðanir þegar þú borðar ruslfæði.

1. Stjórna þrá

Algjör svipting er ekki lausnin. Neituð þrá getur fljótt farið úr böndunum sem getur leitt til ofþyngdar eða ofát. Ef þig langar í franskar eða franskar, til dæmis skaltu borða lítinn skammt af kartöflum eða kaupa lítinn 150 kaloría poka af franskum og vera búinn með það.

Einnig að huga að: hollari valkostur eins og franskar úr blámaís. Þetta hefur 20 prósent meira prótein en hvítt maís hliðstæða þeirra, sem gerir þá að hollt snarl. Litaða snakkið fær bláa litinn sinn frá anthocyanínum, sjúkdómsvörnandi efnasamböndum sem finnast einnig í bláberjum og rauðvíni. Samt eru þeir með 140 hitaeiningar og 7 grömm af fitu á hverja 15 flögum skammt, svo stoppaðu við handfylli og skreyttu salsa frekar en rjómalöguð dýfa.

2. Dekraðu við þig af skynsemi

Það er ásættanlegt að skvetta af sér - bara ekki láta flakka og borða ruslfæði allan daginn!

3. Forðist að gefa sælgæti í skápunum eða ísskápnum

Kauptu aðeins eitthvað þegar löngunin slær upp og njóttu lítils magns. Deildu síðan eða rusldu restinni.

4. Blandið því saman

Prófaðu að borða eitthvað hollara ásamt matnum sem er minna næringarríkur, eins og ávextir með ostakökunni. Með því að borða ávextina fyrst muntu sljóa matarlystina og vera ólíklegri til að borða ruslfæði það sem eftir er dagsins.

5. Teldu hitaeiningar

Berðu saman magn fitu og kaloría sem finnast í hollum, mettandi snakki á móti minna hollum mat. Til dæmis, meðalstórt epli inniheldur aðeins 81 hitaeiningar og enga fitu; 1-eyri poki af kringlum inniheldur 108 hitaeiningar og einnig enga fitu, og ílát með fitusnauðri ávaxtajógúrt gefur 231 hitaeiningar og 2 grömm af fitu.

6. Leggðu áherslu á fitu

Gættu þess sérstaklega að lesa merkimiða. Eftir að hafa skoðað nokkrar gerðir af pakkaðri mat, eins og smákökur, snakkkökur og franskar, fundu vísindamenn við háskólann í Minnesota að ódýrari hlutir hafa tilhneigingu til að hafa meira af transfitu en þeir sem kosta aðeins meira. Þessi unnu fita, sem hefur verið sýnt fram á að hækka LDL (slæmt) kólesterólmagnið þitt, gæti birst á innihaldsefnalistum sem að hluta hert eða hert olía og stytting. Þó að flestir framleiðendur hafi dregið úr transfitu sem notuð er í vörur sínar, hafa sumir enn ekki orðið transfitulausir. American Heart Association mælir með því að takmarka magn transfitu sem þú borðar við minna en 1 prósent af heildar daglegum kaloríum þínum. Til að viðhalda þyngd þinni ætti ekki meira en 25 prósent af daglegum hitaeiningum að koma frá fitu.

Umsögn fyrir