Emma Stone opinberaði aðferðir sínar til að stjórna kvíða

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur glímt við kvíða meðan á heimsfaraldri kórónavírus (COVID-19) stendur, þá ertu ekki einn. Emma Stone, sem hefur verið hreinskilin um ævilanga baráttu sína við kvíða, sagði nýlega frá því hvernig hún heldur andlegri heilsu sinni í skefjum - heimsfaraldri eða engum heimsfaraldri.

ICYDK, Stone hefur áður verið opinn um að vera „mjög, mjög, mjög kvíðinn“ manneskja áður. „Ég fékk mörg kvíðaköst,“ sagði hún við Stephen Colbert The Late Show aftur árið 2017. "Ég hafði mikið gagn af meðferð. Ég byrjaði 7 [ára]."

Þó að Stone hafi sagt Colbert að kvíði verði „alltaf“ hluti af lífi hennar, þá virðist eins og hún hafi þróað heilbrigðar, árangursríkar aðferðir til að stjórna geðheilsu sinni í gegnum árin. Í nýju myndbandi fyrir #WeThriveInside herferð Child Mind Institute – sem miðar að því að styðja börn og ungt fullorðið fólk þegar þeir stjórna kvíða í COVID-19 kreppunni – talaði Stone (sem einnig starfar sem stjórnarmaður fyrir stofnunina) um hvernig hún tekur annast sjálfa sig andlega, sérstaklega meðan hún var í sóttkví meðan á heimsfaraldri kórónavírus stóð. (Þessir orðstír hafa líka verið háværir um geðheilbrigðismál.)

Fyrsta stefna Stone gegn kvíða: lestur. Í #WeThriveInside myndbandinu sínu sagði leikkonan að hún hefði notað tíma sinn heima til að uppgötva nýja höfunda og sagði að það hefði verið „mjög gaman að kynnast nýjum heimi sem [hún] vissi ekki um áður.

Ávinningurinn af lestri fyrir andlega heilsu þína er enginn brandari. Hvaða bókaormur sem er mun segja þér að lestur getur verið mjög afslappandi, en 2015 umsögn um hundruð af rannsóknum sem rannsaka tengsl lestrar og geðheilsu, sem unnin var af bresku góðgerðarstofnuninni Reading Agency, staðfestu sterk tengsl lestrar til ánægju og bættrar andlegrar vellíðunar (þ.m.t. minnkað einkenni þunglyndis auk aukinnar samkenndar og bættra tengsla við aðrir).

Stone sagði einnig að hugleiðsla hjálpi kvíða hennar. Hún sagði að einfaldlega að sitja í 10 eða 20 mínútur á dag og endurtaka þula virkar fyrir hana, þó að hún hafi einnig tekið eftir því að þú getur talið andardráttinn ef það er meira upp á götu þína. (Möntrur eru oft notaðar í yfirskilvitlegri hugleiðslu.)

Hugleiðsla (hvers kyns) getur verið mjög öflug í baráttunni við kvíða, þar sem æfingin getur haft jákvæð áhrif á virkni í hlutum heilans sem bera ábyrgð á hugsun og tilfinningum, og nánar tiltekið áhyggjur. „Með hugleiðslu þjálfum við hugann í að vera í augnablikinu, taka eftir kvíðafullri hugsun þegar hún kemur upp, sjá hana og sleppa henni,“ sagði Megan Jones Bell, Psy.D., yfirvísindastjóri Headspace, áður. til Shape. "Það sem breytist hér frá dæmigerðum viðbrögðum við kvíða er að við höldum ekki í þessar hugsanir eða bregðumst við þeim. Við stígum til baka frá þessum kvíðahugsunum og sjáum heildarmyndina. Þetta getur hjálpað okkur að finna fyrir meiri ró, skýrari og jarðtengdur. " (Tengd: 10 Mantras Mindfulness Sérfræðingar búa eftir)

Annar af aðferðum Stone til að kvíða: að dansa um allt húsið sitt, „sprengja tónlist og bara fá [streitu] út,“ sagði hún í myndbandinu. „Allar æfingar virðast virkilega hjálpa mér, en dans er í miklu uppáhaldi hjá mér,“ útskýrði hún.

Þú veist nú þegar að hreyfing er áreiðanleg leið til að hjálpa til við að stjórna geðheilbrigði. En dans, sérstaklega, getur aukið geðheilsu á sinn einstaka hátt, þökk sé samstillingu tónlistar og hreyfingar. Þessi samsetning tónlistar og hreyfingar - hvort sem það er náð með formlegum foxtrot eða með því að setja uppáhalds Britney Spears lögin þín og skoppa um húsið eins og Stone - getur lýst upp verðlaunastöðvar heilans, hjálpað til við að draga úr streitu og halda heilanum skörpum meðan þú eflir magn vellíðan hormónsins serótóníns, samkvæmt rannsóknum sem teknar voru saman af Mahoney Neuroscience Institute við Harvard. (Tengd: Þessi líkamsræktarkennari er leiðandi í „félagslega fjarlægum dansi“ á götunni hennar á hverjum degi)

Að lokum sagði Stone að hún tækist oft á við kvíða með því að gera það sem hún kallar „heilahaug“.

„Ég skrifa niður allt sem ég hef áhyggjur af - ég bara skrifa og skrifa og skrifa,“ útskýrði hún. "Ég hugsa ekki um það, ég les það ekki til baka, og ég geri þetta venjulega fyrir svefn svo [þessar áhyggjur eða kvíði] trufli ekki svefninn minn. Mér finnst það mjög gagnlegt fyrir mig að fá hann bara allt út á pappír. "

Margir geðheilbrigðissérfræðingar eru miklir talsmenn Stones áhyggjudagbókarstefnu fyrir kvíða. En það gerir það ekki hafa að vera hluti af svefnrútínu þinni eins og Stone. Þú getur skrifað niður áhyggjur þínar hvenær sem þær eru íþyngjandi á huga þínum. „Ég mæli venjulega með því að fólk noti dagbók um þremur tímum fyrir svefn,“ sagði Michael J. Breus, doktor, klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í svefntruflunum, áður Lögun. „Ef þeir eru að skrifa tímarit rétt áður en ljós slokkna, bið ég þá um að búa til þakklætislista, sem er jákvæðara. (Hér eru nokkur þakklætisdagbækur sem hjálpa þér að meta litlu hlutina.)

Umsögn fyrir