Hvernig á að komast yfir sambandsslit, búddíska leiðin

Efni.

• Umsögn fyrir

Hjartasorg er hrikaleg reynsla sem getur skilið hvern sem er til að skilja hvað fór úrskeiðis - og allt of oft leiðir þessi leit að svörum á Facebook-síðu fyrrverandi þinnar eða botninn á flösku af pinot noir. Hvötin til að drekka eða ná til þess sem særði þig er skiljanleg, en það er sjaldan afkastamikið. Svo, hver er þá betri leið til að finna út hvernig á að komast yfir sambandsslit?

Það er spurningin sem við lögðum fram fyrir Lodro Rinzler, búddista hugleiðslukennara í New York borg og höfund nýju bókarinnar Ást Meiðir, vasastærð leiðarvísir til að lækna frá ástarsorg, innblásin að hluta til af eigin reynslu hans við að takast á við brotna trúlofun, dauða besta vinar síns og missi vinnunnar í fljótu bragði. Þegar hann skrifaði þetta bindi sat hann einn á móti einum með tugum New York-búa sem sögðu honum persónulegar sögur sínar af ást og vonbrigðum og viðbrögðin voru víðtæk og hjartnæm.

„Það var mjög áhugavert að sjá söguna um það að hjartsláttur lítur svo misjafnlega út frá manni til manns og hvert samband hefur sitt sérstakt, en undirliggjandi tilfinningar þar eru oft sviknar sömu tilfinningunni, reiði, þunglyndi, líður eins og þú munt aldrei elska aftur, hvað sem það kann að vera-að við upplifum öll þessa hluti á mismunandi stigum hvort sem er í rómantískri hjartslátt eða öðru, “segir Rinzler.

Með hliðsjón af þessum þemum, ásamt rannsókn sinni á 2500 ára gamalli viskuhefð sem er búddismi, býður Rinzler upp á tímaprófuð innsýn og ráð til að hjálpa við lækningarferli hjartsláttar. Næst þegar þú finnur þig í kjölfar slæms sambandsslita skaltu fylgja skrefunum fjórum sem lýst er hér að neðan til að hjálpa þér að líða betur hraðar en þú getur opnað vínflösku.

1. Practice Self-Care

Í Elsku Hurts, Rinzler vísar til leynilegra kenninga sem kallast Fjórar uppörvun, sem voru falin í klaustrunum djúpt í Tíbet um aldir. Það er sagt að ef þú gerir allt þetta fjóra á einum degi muntu líða upp og hafa endurnýjaða tilfinningu fyrir orku. Það vill svo til að þessar venjur eru líka í samræmi við vellíðan ráðleggingar sem þú gætir fengið frá heilsuþjálfara, þjálfara eða sálfræðingi, og eru hlutir sem þú ert líklegri til að vanrækja þegar þú ert að hrökklast frá lokum sambands:

• Borðaðu vel
• Sofðu vel
• Hugleiða
• Hreyfing

Þessar aðferðir kunna að hljóma einfaldar, en djúpur ástarsorg er áverka; það kemur kerfinu í áfall og líkaminn þarf hvíld, rétta næringu og pláss til að læknast af því. Það er meira til í þessari hugmynd en fornar þjóðsagnarannsóknir sýna að gæðasvefn, hugleiðsla og hreyfing hafa öll jákvæð áhrif á skapið (vinnur stundum á nokkrum mínútum) og getur einnig hjálpað til við að draga úr langtímaáhrifum þunglyndis.

Gerðu tilraunir með ýmsar leiðir til að sjá um sjálfan þig. Eins mikið og þú getur, veldu heilnæm matvæli (eða að minnsta kosti að borða Eitthvað) og leyfðu þér meiri svefn en þú þarft venjulega. Ef þú ert nýr í hugleiðslu skaltu fylgja leiðbeiningunum í #2 hér að neðan til að byrja. Ef ein hreyfing finnst sérlega öflug, eins og að fara að hlaupa, reyndu þá að setja það inn í daglega dagskrána þína. Þannig muntu vita að í að minnsta kosti einn hluta dagsins muntu sjá um sjálfan þig í miðri ástarsorg, ráðleggur Rinzler.

2. Breyttu sögunni sem þú segir sjálfum þér

Til að lækna frá höfnun og komast yfir sambandsslit, verðum við að yfirgefa margar sögurnar sem við segjum sjálfum okkur um hvernig alltaf verður farið með okkur eða hvernig við munum aldrei finna ást. „Svo mikið af þjáningum okkar er viðhaldið af söguþræði,“ segir Rinzler. „Þegar við finnum til hjartsláttar yfir rómantísku sambandi, segjum við oft ekki bara:„ Það er þessi sökkvandi tilfinning í magagryfjunni og ég finn bara fyrir þreytu. Við segjum: „Ég velti því fyrir mér hvað þeir eru að gera núna, ég velti því fyrir mér hvort þeir sjá einhvern ...“ Sögurnar viðhalda þjáningunni.

Ein áhrifaríkasta leiðin til að skera í gegnum þessa innri umræðu er með hugleiðslu. Tegund hugleiðslu sem Rinzler kennir er oft nefnd „mindfulness“ vegna þess að hún felur í sér að leiða hugann að einu: andanum. (Við höfum byrjendahandbók þína fyrir hugleiðslu.)

Til að byrja, mælir hann með því að prófa það í 10 mínútur á dag. Sittu þægilega á púða eða stól í óskipulegu rými, stilltu tímamælir í 10 mínútur og vertu bara með sjálfum þér. Andaðu náttúrulega og taktu eftir önduninni. Ef hugur þinn reikar inn í hugsanir, viðurkenndu það einfaldlega, kannski með því að segja hljóðlaust „hugsa“ og koma síðan aftur til andans með hreinum huga. Þetta getur gerst margsinnis á 10 mínútunum og það er allt í lagi. Í lok fundarins, teygðu þig um stund og farðu inn í daginn með athygli og opnu hjarta.

3. Þegar þú freistast til að hafa samband við fyrrverandi þinn, gerðu þetta í staðinn

Milli textaskilaboða, Instagram og annarra samfélagsmiðla eru endalausar leiðir til að tengjast manninum sem olli þér hjartslátt. En það er ekki hvernig þú kemst yfir sambandsslit. Oft þegar við gerum þetta er það ekki vegna þess að við viljum hreinsa loftið, heldur vegna þess að við höfum misst venjulega samskipti við viðkomandi og erum að semja um einhvern svip á því sem við höfðum áður, skrifar Rinzler í Ást Meiðir.

Þegar þú hefur löngun til að hafa samband við fyrrverandi þinn skaltu staldra við og skoða hvatann fyrir því hvers vegna þú vilt ná til þín, ráðleggur hann. Er það vegna þess að þú hefur eitthvað þýðingarmikið sem þú vilt segja, eða er það bara fyrir tímabundinn léttir?

Ef hvatning þín er ekki skýr eða mjög góð (og vertu heiðarlegur við sjálfan þig hér!) Mælir Rinzler með því að þú prófir þessa æfingu: Andaðu djúpt. Leggðu niður símann þinn. Leggðu hönd þína á hjarta þitt og tengdu aftur við líkama þinn. Hugleiðsla og hreyfing eru bæði góðar leiðir til að gera þetta. Lykillinn er að halda aftur af þér frá því að láta undan hvötinni til að ná út með tímanum og kláðinn hverfur. (Sjá einnig: 5 leiðir til að takast á við „blindað“ sambandsslit)

4. Slepptu sársaukanum

„Ein vitrasta vera sem ég veit um, Sakyong Mipham Rinpoche, gaf einu sinni dýpri jöfnu fyrir hvernig á að sleppa sársaukafullum þáttum reynslu okkar,“ segir Rinzler í bók sinni. "'Ást í bland við rými kallast að sleppa takinu'."

Ef þú þráir að sleppa sársauka þínum skaltu auka einn eða báða þessa hluti og sjá hvað gerist, segir Rinzler. "Þegar fólk fer í gegnum hjartslátt heldur það í raun ekki að það muni nokkurn tíma komast yfir þetta og það getur ekki verið með þeim hætti sem það vill því það getur tekið svo langan tíma að lækna þessa hluti. En við breytumst með tímanum. Við eru stöðugt að breytast og eru miklu fljótari en við höldum. Hjörtu okkar eru seigur til að taka á móti sársauka lífsins og við gróum öll í einhverri mynd. Ég held að það sé aðalboðskapur bókarinnar: Að sama hvað, þú munt lækna."

Umsögn fyrir