12 ávinningur af piparmyntute og útdrætti með vísindastuðningi

Efni.

• 1. Getur létt á meltingarfærum
• 2. Getur hjálpað til við að draga úr spennuhöfuðverk og mígreni
• 3. Getur frískað andann
• 4. Getur létt af stífluðum sinum
• 5. Getur bætt orku
• 6. Getur hjálpað til við að létta tíðaverki
• 7. Getur barist gegn bakteríusýkingum
• 8. Getur bætt svefn þinn
• 9. Getur hjálpað þyngdartapi
• 10. Getur bætt árstíðabundin ofnæmi
• 11. Getur bætt einbeitingu
• 12. Auðvelt að bæta við mataræðið
• Aðalatriðið

Piparmynta (Mentha × piperita) er arómatísk jurt í myntufjölskyldunni sem er kross milli vatnsmyntu og spearmintu.

Innfæddur í Evrópu og Asíu, það hefur verið notað í þúsundir ára fyrir skemmtilega smjörbragð og heilsufarslegan ávinning.

Piparmynta er notuð sem bragðefni í andardráttum, sælgæti og öðrum matvælum. Að auki neyta margir piparmyntu sem hressandi, koffeinlaust te.

Piparmynta lauf innihalda nokkrar ilmkjarnaolíur þar á meðal mentól, mentón og limonene (1).

Menthol gefur piparmyntu kælieiginleika sína og þekkjanlega myntulykt.

Þó að piparmyntute sé oft drukkið fyrir bragðið, getur það einnig haft nokkra heilsufarslega ávinning. Teið sjálft hefur sjaldan verið rannsakað vísindalega en piparmyntuútdrættir.

Hér eru 12 vísindastuddir kostir piparmyntu te og útdrætti.

1. Getur létt á meltingarfærum

Piparmynta getur létt á meltingarfæraeinkennum, svo sem bensíni, uppþembu og meltingartruflunum.

Dýrarannsóknir benda til að piparmynta slaki á meltingarfærum þínum og geti dregið úr verkjum. Það kemur einnig í veg fyrir að sléttir vöðvar dragist saman, sem gætu losað um krampa í þörmum (, 3).

Yfirlit yfir níu rannsóknir á 926 einstaklingum með pirraða þörmum (IBS) sem fengu meðferð með piparmyntuolíu í að minnsta kosti tvær vikur komst að þeirri niðurstöðu að piparmynta veitti marktækt betri léttir á einkennum en lyfleysa ().

Í einni rannsókn á 72 einstaklingum með IBS minnkuðu piparmyntuolíuhylki IBS einkenni um 40% eftir fjórar vikur samanborið við aðeins 24,3% með lyfleysu ().

Að auki, í endurskoðun á 14 klínískum rannsóknum á næstum 2.000 börnum, minnkaði piparmynta tíðni, lengd og alvarleika kviðverkja ().

Ennfremur minnkuðu hylki sem innihalda piparmyntuolíu tíðni og alvarleika ógleði og uppkasta í rannsókn á 200 einstaklingum sem fóru í krabbameinslyfjameðferð ().

Þó engar rannsóknir hafi kannað piparmyntute og meltingu er mögulegt að teið geti haft svipuð áhrif.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að piparmyntaolía slakar á vöðva í meltingarfærum þínum og bætir ýmis meltingar einkenni. Þess vegna getur piparmyntute veitt svipaða kosti.

2. Getur hjálpað til við að draga úr spennuhöfuðverk og mígreni

Þar sem piparmynta virkar sem vöðvaslakandi og verkjastillandi getur það dregið úr ákveðnum tegundum höfuðverkja ().

Mentólið í piparmyntuolíu eykur blóðflæði og veitir kælingu, mögulega léttir sársauka ().

Í einni slembiraðaðri klínískri rannsókn á 35 einstaklingum með mígreni, minnkaði piparmyntuolía á enni og musteri verulega sársauka eftir tvær klukkustundir, samanborið við lyfleysuolíu ().

Í annarri rannsókn á 41 einstaklingi reyndist piparmyntuolía sem borin var á ennið vera eins áhrifarík við höfuðverk og 1.000 mg af acetaminophen ().

Þó ilmur af piparmyntute geti hjálpað til við að slaka á vöðvum og bæta verki í höfuðverk, þá eru engar vísindalegar sannanir sem styðja þessi áhrif. En það getur hjálpað að nota piparmyntuolíu á musterin.

Yfirlit Þó engar vísbendingar séu fyrir hendi um að piparmyntute bæti einkenni höfuðverkja, benda rannsóknir til þess að piparmyntuolía dragi úr spennuhöfuðverk og mígreni.

3. Getur frískað andann

Það er ástæða fyrir því að piparmynta er algengt bragðefni fyrir tannkrem, munnskol og tyggjó.

Til viðbótar við skemmtilega lyktina hefur piparmynta bakteríudrepandi eiginleika sem hjálpa til við að drepa sýkla sem valda tannskellu - sem getur bætt andardráttinn (,).

Í einni rannsókn upplifði fólk sem hafði gengist undir skurðaðgerð á hrygg og fengið skola með piparmyntu, te-tré og sítrónuolíu bata í einkennum um slæm andardrátt, samanborið við þá sem ekki fengu olíurnar ().

Í annarri rannsókn upplifðu skólastúlkur sem fengu piparmyntu til að skola munninn bata eftir eina viku samanborið við samanburðarhópinn ().

Þó að engar vísbendingar liggi fyrir um vísindarannsóknir um að drykkja piparmyntute hafi sömu áhrif, hefur verið sýnt fram á að efnasamböndin í piparmyntu bæta andann.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að piparmyntuolía drepur sýkla sem leiða til vondrar andardráttar. Piparmyntu, sem inniheldur piparmyntuolíu, getur einnig hjálpað til við að bæta andann.

4. Getur létt af stífluðum sinum

Piparmynta hefur bakteríudrepandi, veirueyðandi og bólgueyðandi eiginleika. Vegna þessa getur piparmyntute barist gegn stífluðum skútabólgum vegna sýkinga, kvef og ofnæmis ().

Að auki sýna rannsóknir að mentól - eitt af virku efnasamböndunum í piparmyntu - bætir skynjun á loftstreymi í nefholinu. Þess vegna getur gufa úr piparmyntute hjálpað þér að líða eins og öndunin sé auðveldari ().

Ennfremur hefur verið sýnt fram á að heitur vökvi, svo sem kjúklingasoð og te, bætir tímabundið einkenni sinus þrengsla, líklega vegna gufu þeirra ().

Þó að piparmyntute hafi ekki verið rannsakað vegna áhrifa þess á nefstíflu, þá benda vísbendingar til þess að það geti verið gagnlegt.

Yfirlit Þó að takmarkaðar vísbendingar séu um að það að drekka piparmyntu te geti hjálpað til við að losa skúturnar, getur heitt drykkur sem inniheldur mentól - svo sem piparmyntute - hjálpað þér að anda aðeins auðveldara.

5. Getur bætt orku

Peppermintate getur bætt orkustig og dregið úr þreytu á daginn.

Þó að engar rannsóknir séu til á piparmyntute sérstaklega sýna rannsóknir að náttúruleg efnasambönd í piparmyntu geta haft jákvæð áhrif á orku.

Í einni rannsókn fundu 24 heilbrigð ungmenni fyrir minni þreytu meðan á vitrænu prófi stóð þegar piparmyntuolíuhylki voru gefin ().

Í annarri rannsókn kom í ljós að ilmmeðferð með piparmyntuolíu dregur úr tíðni syfju á daginn ().

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að piparmyntuolía léttir þreytu og syfju á daginn í sumum rannsóknum, en rannsóknir sérstaklega á piparmyntute vantar.

6. Getur hjálpað til við að létta tíðaverki

Vegna þess að piparmynta virkar sem vöðvaslakandi lyf getur það létt á tíðaverkjum (, 3).

Þó að piparmyntute hafi ekki verið rannsakað þess efnis hefur verið sýnt fram á að efnasambönd í piparmyntu bæta einkenni.

Í einni rannsókn á 127 konum með sársaukafullt tímabil reyndust piparmyntuútdráttarhylki vera eins áhrifarík og bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar til að draga úr styrk og lengd sársauka ().

Það er mögulegt að piparmyntu te geti haft svipuð áhrif.

Yfirlit Að drekka piparmyntute getur dregið úr styrk og lengd tíðaverkja þar sem piparmynta hjálpar til við að koma í veg fyrir vöðvasamdrætti.

7. Getur barist gegn bakteríusýkingum

Þó að engar rannsóknir séu til á bakteríudrepandi áhrifum piparmyntute, þá hefur verið sýnt fram á að piparmyntuolía drepur bakteríur á áhrifaríkan hátt (,).

Í einni rannsókn reyndist piparmyntuolía drepa og koma í veg fyrir vöxt algengra matarberna þar á meðal E. coli, Listeria og Salmonella í ananas og mangó safa ().

Piparmyntuolía drepur einnig nokkrar tegundir af bakteríum sem leiða til veikinda hjá mönnum, þar á meðal Staphylococcus og lungnabólgutengdar bakteríur ().

Að auki benda rannsóknir til þess að piparmynta dragi úr nokkrum tegundum baktería sem oft finnast í munni þínum (,).

Ennfremur hefur mentól einnig sýnt fram á bakteríudrepandi virkni ().

Yfirlit Rannsóknir staðfesta að piparmynta berst í raun við nokkrar tegundir baktería, þar á meðal þær sem valda matarsjúkdómum og smitandi sjúkdómum.

8. Getur bætt svefn þinn

Peppermintate er kjörinn kostur fyrir svefn, þar sem það er náttúrulega koffeinlaust.

Það sem meira er, getu piparmyntu sem vöðvaslakandi getur hjálpað þér að slaka á fyrir svefn (, 3).

Sem sagt, það eru ekki miklar vísindalegar sannanir fyrir því að piparmynta bæti svefn.

Í einni rannsókn lengdi piparmyntuolía svefn tíma músa sem fengu róandi lyf. Í annarri rannsókn kom hins vegar í ljós að mentól hafði ekki róandi áhrif (,).

Þess vegna eru rannsóknir á piparmyntu og svefni blandaðar.

Yfirlit Litlar vísindalegar sannanir benda til þess að piparmyntute sé gagnlegt fyrir svefn. Hins vegar er það koffínlaus drykkur sem getur hjálpað þér að slaka á fyrir svefn.

9. Getur hjálpað þyngdartapi

Peppermintate er náttúrulega kaloría laust og hefur skemmtilega sætt bragð, sem gerir það að skynsamlegu vali þegar þú ert að reyna að léttast.

Hins vegar eru ekki miklar rannsóknir á áhrifum piparmyntute á þyngd.

Í lítilli rannsókn á 13 heilbrigðu fólki leiddi inntöku af piparmyntuolíuhylki í minni matarlyst samanborið við að taka ekki piparmyntu ().

Á hinn bóginn sýndi dýrarannsókn að mýs sem fengu piparmyntuútdrætti þyngdust meira en samanburðarhópurinn ().

Fleiri rannsókna er þörf á piparmyntu og þyngdartapi.

Yfirlit Peppermintate er kaloría-frjáls drykkur sem getur hjálpað til við að fullnægja sætum tönnum og draga úr matarlyst þinni. Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum á piparmyntu og þyngdartapi.

10. Getur bætt árstíðabundin ofnæmi

Piparmynta inniheldur rósmarínsýru, plöntusamband sem er að finna í rósmarín og plöntur í myntuættinni ().

Rosmarinic sýru er tengd minni einkennum ofnæmisviðbragða, svo sem nefrennsli, kláða í augum og astma (,).

Í einni slembiraðaðri 21 daga rannsókn á 29 einstaklingum með árstíðabundin ofnæmi höfðu þeir sem fengu inntöku viðbót sem innihélt rósmarínsýru færri einkenni kláða í nefi, kláða í augum og önnur einkenni en þau sem fengu lyfleysu ().

Þó að ekki sé vitað hvort magn rósmarínsýru sem finnast í piparmyntu sé nægjanlegt til að hafa áhrif á ofnæmiseinkenni, þá eru nokkrar vísbendingar um að piparmynta geti létt á ofnæmi.

Í rannsókn á rottum minnkaði piparmyntuþykkni ofnæmiseinkenni, svo sem hnerra og kláða í nefi ().

Yfirlit Piparmynta inniheldur rósmarínsýru, sem hefur verið sýnt fram á að draga úr ofnæmiseinkennum, svo sem hnerra og nefrennsli. Hins vegar eru vísbendingar um virkni piparmyntu te gegn ofnæmiseinkennum takmarkaðar.

11. Getur bætt einbeitingu

Að drekka piparmintute getur hjálpað til við að bæta einbeitingarhæfileika þína.

Þó að rannsóknir á áhrifum piparmyntute á einbeitingu séu ekki tiltækar, hafa tvær litlar rannsóknir rannsakað þessi jákvæðu áhrif piparmyntuolíu - tekin með inntöku eða innöndun.

Í einni rannsókninni stóðu 24 ungt, heilbrigt fólk sig verulega betur í vitrænum prófum þegar þau fengu piparmyntuolíuhylki ().

Í annarri rannsókn kom í ljós að lykt af piparmyntuolíu bætti minni og árvekni, samanborið við ylang-ylang, önnur vinsæl ilmkjarnaolía ().

Yfirlit Piparmyntuolía, sem er að finna í piparmyntu, getur hjálpað til við að auka árvekni og minni, sem getur bætt einbeitingu.

12. Auðvelt að bæta við mataræðið

Peppermintate er ljúffengt og auðvelt að bæta við mataræðið.

Þú getur keypt það í tepokum, sem laufblaða te eða einfaldlega ræktað þína eigin piparmyntu.

Til að búa til þitt eigið piparmyntute:

• Láttu sjóða 2 bolla af vatni.
• Slökkvið á hitanum og bætið handfylli af rifnum piparmyntublöðum við vatnið.
• Þekið og bratt í 5 mínútur.
• Síið teið og drekkið.

Vegna þess að piparmyntute er náttúrulega án koffíns geturðu drukkið það hvenær sem er dags.

Njóttu þess sem skemmtun eftir máltíð til að hjálpa meltingunni, síðdegis til að auka orku þína eða fyrir svefn til að hjálpa þér að slaka á.

Yfirlit Peppermintate er bragðgott, kaloría- og koffeinlaust te sem hægt er að njóta hvenær sem er dags.

Aðalatriðið

Piparmyntute og náttúrulegu efnasamböndin sem finnast í piparmyntublöðunum geta gagnast heilsu þinni á nokkra vegu.

Þó rannsóknir á piparmyntute séu takmarkaðar, eru nokkrar rannsóknir útlistaðar um ávinninginn af piparmyntuolíu og piparmyntuútdrætti.

Piparmynta getur hjálpað til við að bæta meltinguna, frískað andann og bætt einbeitinguna.

Að auki hefur þessi myntu bakteríudrepandi eiginleika og getur bætt ofnæmiseinkenni, höfuðverk og stíflaða öndunarvegi.

Peppermintate er ljúffengur, náttúrulega sætur, koffeinlaus drykkur sem hægt er að neyta á öruggan hátt hvenær sem er dags.