10 heilbrigðir venjur foreldrar ættu að kenna krökkunum sínum

Efni.

• Venja 1: Gerðu að borða litrík
• Venja 2: Ekki sleppa morgunmatnum
• Venja 3: Veldu skemmtilega hreyfingu
• Venja 4: Ekki vera sófakartafla
• Venja 5: Lestu alla daga
• Venja 6: Drekkið vatn, ekki gos
• Venja 7: Horfðu á merkimiða (matarmerki, ekki hönnuður)
• Venja 8: Njóttu fjölskyldukvöldverðar
• Venja 9: Eyddu tíma með vinum
• Venja 10: Vertu jákvæður

Foreldraperlur viskunnar

Sem foreldri sendir þú meira en gen til barna þinna. Börn taka líka upp venjur þínar - bæði góðar og slæmar.

Sýndu börnum þínum að þér þykir vænt um þau með því að deila þessum smámolum af heilsuráðum sem þau munu bera með sér löngu eftir að þú getur borið þau.

Venja 1: Gerðu að borða litrík

Að borða mat í mismunandi litum er ekki bara skemmtilegt - það hefur líka heilsufarslegan ávinning. Hjálpaðu börnunum þínum að skilja næringargildi þess að láta regnboga litríkra matvæla fylgja reglulegu mataræði þeirra.

Það þýðir ekki að hver máltíð þurfi að vera marglit. En þú ættir að reyna að fella úrval af ávöxtum og grænmeti af mismunandi litum í mataræðið. Láttu litina vera frá rauðu, bláu og appelsínugulu, yfir í gult, grænt og hvítt.

Venja 2: Ekki sleppa morgunmatnum

Að setja reglulega reglulega matartíma í æsku getur hjálpað til við að gera líkurnar á að börnin þín haldi áfram þessum góða vana þegar þau eru eldri. Kenndu þeim að hollur morgunmatur:

• spark byrjar heilann og orkuna
• hjálpar til við að halda þeim sterkum
• heldur langvinnum sjúkdómum í skefjum

Harvard læknadeild staðfestir að það að fara án morgunverðar tengist fjórum sinnum líkum á offitu. Og hár trefjar í mörgum morgunkornum geta hjálpað til við að draga úr hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum. Horfa þó á sykurinnihaldið.

Venja 3: Veldu skemmtilega hreyfingu

Ekki hvert barn elskar íþróttir. Sumir kunna að óttast líkamsræktartíma. En ef þeir sjá þig vera virkan og finnur líkamsstarfsemi sem þeir njóta, verður auðvelt að vera heilbrigður og virkur.

Þeir geta mjög líklega borið ást sína á þessum athöfnum fram á fullorðinsár.

Ef barnið þitt hefur ekki fundið íþróttasess þeirra ennþá skaltu hvetja það til að prófa sig áfram og vera virkur með þeim. Birtu þá fyrir ýmsum líkamlegum athöfnum eins og sundi, bogfimi eða fimleikum. Þeir eiga víst að finna eitthvað sem þeir hafa gaman af.

Venja 4: Ekki vera sófakartafla

Fáðu börnin og sjálfan þig úr sófanum og út um dyrnar. Mayo Clinic greinir frá því að krakkar sem horfa meira en klukkutíma eða tvo í sjónvarpi á dag séu í meiri hættu fyrir fjölda heilsufarsvandamála, þar á meðal:

• skerta frammistöðu í skólanum
• hegðunarerfiðleikar, þar með talin tilfinningaleg og félagsleg vandamál og athyglisraskanir
• offita eða of þung
• óreglulegur svefn, þar á meðal vandræði við að sofna og standast svefn
• minni tíma til að spila

Venja 5: Lestu alla daga

Að þróa sterka lestrarfærni er ómissandi þáttur í velgengni barnsins þíns í skólanum núna og í vinnunni síðar á ævinni.

Samkvæmt Cleveland Clinic hjálpar lestur að byggja upp sjálfsálit barns, tengsl við foreldra og aðra og velgengni á efri árum.

Það er mælt með því að þú lásir lesa hluta af leiktíma barnsins og háttatíma.

Cleveland Clinic leggur einnig til að daglegur lestur fyrir börn geti byrjað strax 6 mánaða aldur.

Veldu bækur sem börnunum þínum líkar svo að þau líti á lestur sem skemmtun frekar en húsverk.

Venja 6: Drekkið vatn, ekki gos

Þú getur haft skilaboðin einföld. Vatn er hollt. Gosdrykkir eru óhollir.

Jafnvel þótt börnin þín skilji ekki allar ástæður þess að of mikill sykur er slæmur fyrir þau, getur þú hjálpað þeim að skilja grundvallaratriðin.

Til dæmis, samkvæmt American Heart Association (AHA), veitir sykurinn í gosdrykkjum engin næringarefni. Það bætir einnig við hitaeiningum sem geta leitt til þyngdarvandamála. Vatn er aftur á móti lífsnauðsynleg auðlind sem menn geta ekki lifað án.

Venja 7: Horfðu á merkimiða (matarmerki, ekki hönnuður)

Börnunum þínum, sérstaklega unglingum og unglingum, gæti verið annt um merkimiða á fötunum. Sýndu þeim að það er önnur tegund af merkimiðum sem er mikilvægara fyrir heilsuna: næringarmerki matvæla.

Sýndu börnum hvernig uppáhalds pakkamaturinn þeirra inniheldur merkimiða með mikilvægum upplýsingum um næringu.

Til að forðast að yfirgnæfa þá skaltu einbeita þér að nokkrum lykilhlutum merkimiðans, svo sem magni á skammt af:

• kaloríur
• mettuð fita og transfitusýrur
• grömm af sykri

Venja 8: Njóttu fjölskyldukvöldverðar

Með erilsömum fjölskylduáætlunum er erfitt að finna tíma til að setjast niður og njóta máltíðar saman. En það er þess virði að prófa.

Samkvæmt háskólanum í Flórída hafa rannsóknir sýnt að deila fjölskyldumat þýðir að:

• fjölskyldubönd styrkjast
• krakkar eru meira aðlagaðir
• allir borða næringarríkari máltíðir
• krakkar eru ólíklegri til að vera of feitir eða of þungir
• krakkar eru ólíklegri til að misnota eiturlyf eða áfengi

Venja 9: Eyddu tíma með vinum

Vinátta er mjög mikilvæg fyrir heilbrigðan þroska barna á skólaaldri, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru af.

Að spila með vinum kennir krökkum dýrmæta félagsfærni svo sem samskipti, samvinnu og lausn vandamála. Að eiga vini getur einnig haft áhrif á frammistöðu þeirra í skólanum.

Hvetjið börnin ykkar til að þróa margs konar vináttu og leika oft með vinum. Það mun skapa þeim lífsleikni sem þeir geta nýtt sér um ókomin ár.

Venja 10: Vertu jákvæður

Það er auðvelt fyrir börn að láta hugfallast þegar hlutirnir fara ekki eins og þeir fara. Hjálpaðu þeim að læra seiglu þegar þeir verða fyrir áföllum með því að sýna þeim mikilvægi þess að vera jákvæð.

Samkvæmt rannsóknum á, geta börn jafnt sem fullorðnir notið góðs af jákvæðri hugsun og góðum samböndum.

Hjálpaðu börnunum að þróa með sér heilbrigða sjálfsálit og jákvætt hugarfar með því að kenna þeim að þau séu elskuleg, fær og einstök, sama hvaða áskoranir þau lenda í.