Hvað tekur langan tíma fyrir probiotics að vinna?

Efni.

• Hvað eru probiotics?
• Hvað segir rannsóknin?
• Af hverju probiotic virkar kannski ekki eða getur tekið lengri tíma að vinna
• Hvernig á að velja rétta probiotic fyrir þig
• Hvernig á að tryggja að probiotic virkar
• Takeaway

Probiotics eru svo vinsæl í dag að sölu á heimsvísu er lokið og því aðeins spáð að hún aukist.

Kannski hefur þú prófað probiotic áður. Veltirðu fyrir þér hversu langan tíma þú þurftir að taka það? Eða ef það virkaði jafnvel? Með svo mörgum vörum að velja úr getur verið yfirþyrmandi að finna þá réttu.

Hversu langan tíma ætti að taka probioticið þitt að vinna? Svarið fer eftir því hvers vegna þú tekur það, hvaða tegund þú tekur og hversu mikið þú tekur.

Hvað eru probiotics?

Probiotics eru lifandi örverur (ger eða bakteríur) sem veita heilsufarslegan ávinning þegar það er tekið í réttu magni.

Samkvæmt sérfræðinganefndinni þurfa framleiðendur að nota fleiri gagnreyndar rannsóknir til að gera tilkall til heilsubóta.

Því miður, í dag eru fullt af vörum á markaðnum sem gera kröfur með.

Matvælastofnun (FDA) endurskoðar ekki gæði probiotics þar sem þau eru seld sem annað hvort fæðubótarefni, gerjað matvæli eða í aukefni í matvælum.

Við skulum skoða betur hvernig á að velja rétta probiotic og skilja hvernig þau virka, þannig að næst þegar þú vilt prófa einn, þá velurðu það besta fyrir þig.

Hvað segir rannsóknin?

Probiotic skammtar eru skráðir sem einingar sem mynda nýlendur (CFU), sem þýðir fjölda lifandi stofna í hverjum skammti.

Mismunandi tegundir hafa mismunandi ráðlagða skammta og notkun, svo það er mikilvægt að skilja upplýsingarnar sem taldar eru upp.

komist að því að tegund örvera, heilsufar, formúla vöru, skammtur og gæði vörunnar eru öll mikilvæg fyrir árangur.

Ástandið eða einkennið sem þú ert að reyna að meðhöndla getur haft áhrif á hvernig probiotic virkar og hvenær þú munt sjá árangur. Ef þú tekur probiotic fyrir almenna þörmum eða ónæmisheilsu þarftu að taka það um stund til að sjá árangur.

Á hinn bóginn, ef þú tekur probiotic til að létta niðurgangi, gætirðu séð hraðari árangur.

Til dæmis hefur sýnt að þegar það er notað ásamt ofþornunarmeðferð, getur meðferð með probiotics dregið úr lengd og tíðni smitandi niðurgangs á aðeins 2 dögum.

Önnur sýndi fram á að fólk sem neytti stórskammta probiotic drykk sem innihélt Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, og Lactobacillus fermentium í 12 vikur fundu fyrir marktækt minni sýkingum í efri öndunarvegi og flensulíkum einkennum samanborið við lyfleysuhóp.

Auk þess var sýnt fram á að probiotic drykkur jók ónæmiskerfi þátttakenda með því að auka magn mótefna þar með talið sIgA í þörmum eftir 12 vikur.

Enn annar komst að því að fólk með pirraða þörmum (IBS) sem bættu við Saccharomyces boulardii í 4 vikur urðu fyrir verulegum framförum í IBS tengdum einkennum samanborið við samanburðarhóp.

Það fer eftir því til hvers þú tekur probiotics, þú gætir séð einkennabætur hvar sem er á milli nokkurra daga og nokkurra mánaða.

Af hverju probiotic virkar kannski ekki eða getur tekið lengri tíma að vinna

Probiotics virka ekki fyrir alla. Sérstakur genasamsetning þín, aldur, heilsa, bakteríur sem þú ert nú þegar með í líkamanum og mataræði hefur öll áhrif á hvernig probiotics virka.

Hér eru nokkur fleiri ástæður fyrir því að probiotic virkar kannski ekki:

• Skammturinn er ekki réttur (of fáir CFU).
• Þú tekur það ekki rétt (með mat á fastandi maga). Lestu merkimiðann og fylgdu leiðbeiningunum um hvernig á að taka það.
• Það er röng álag. Ekki allir stofnar vinna fyrir hvert einkenni. Finndu réttu samsvörunina miðað við sannaðar rannsóknir.
• Vörugæði eru léleg (lifandi menning). Ein stærsta áskorunin við probiotics er viðkvæm eðli þeirra. Þeir verða að lifa af við framleiðslu, geymslu og magasýru til að geta skilað árangri í þörmum þínum.
• Þau voru geymd á óviðeigandi hátt. Raki, hiti og ljós geta einnig haft neikvæð áhrif á probiotics. Sumt gæti þurft að vera í kæli.

Hvernig á að velja rétta probiotic fyrir þig

Að velja rétta probiotic fer eftir því hvers vegna þú tekur það. Virkni er sérstök fyrir álagið og ástandið.

Probiotics er að finna í matvælum eins og jógúrt, eða í fæðubótarefnum, með ýmsum vinsælum stofnum.

Þó að það séu margar fullyrðingar frá probiotic vörum, þá er það nú áreiðanlegt, að ákveðin probiotics - eins og Lactobacillus, Bifidobacterium (bakteríur), og Saccharomyces boulardii (ger) - eru almennt öruggir og hjálpsamir við sérstakar aðstæður.

• forvarnir og meðferð við niðurgangi ferðalanga
• IBS
• niðurgangur sem tengist sýklalyfjum
• sáraristilbólga
• exem

A fann einnig að probiotics voru gagnleg hjá heilbrigðu fólki til að viðhalda þörmum, leggöngum og ónæmiskerfi.

Stærstu atriði sem hafa ber í huga til að ná árangri eru 3 R:

• Rétt ástand. Probiotics virka ekki við öll veikindi og því er mikilvægt að passa einkennið við álagið.
• Hægri örvera. Álagið skiptir máli. (Til dæmis, Lactobacillus acidophilus á móti Bifidobacterium longum) Til að ná sem bestum árangri skaltu velja á grundvelli sönnunargagna sem styðja einkennið. Leitaðu ráða hjá lækni áður en viðbót hefst.
• Réttur skammtur (CFU). Skammturinn fer eftir heilsufarinu eða einkenninu sem þú ert að reyna að meðhöndla. Að meðaltali reyndist skammtur upp á 5 milljarða CFU eða hærri vera árangursríkari en lægri skammtar til að meðhöndla meltingarfærasjúkdóma. Skammtar eru mismunandi eftir tegundum. Mörg tegundir hafa marga stofna svo vertu viss um að lesa merkimiðann vandlega. Skammtar eru einnig mismunandi fyrir börn og fullorðna.

Hvernig á að tryggja að probiotic virkar

Mikilvægasta leiðin til að ganga úr skugga um að probiotic sem þú velur muni virka er að finna virtur vörumerki og fylgja leiðbeiningum merkimiða um hvernig á að taka það. Hvert vörumerki mun hafa sérstakar upplýsingar byggðar á vörunni.

Framleiðendur eru stöðugt að reyna að bæta probiotic virkni með því að nota mismunandi aðferðir eins og örhylki til að vernda probiotics frá umhverfinu og auka líkurnar á að lifa og styrkja.

Til að probiotic virki fyrir þig ætti það að vera:

• Góð gæði (lifandi menning). Veldu einn sem sýnir fram á árangur.
• Geymt rétt. Lestu merkimiða og geymdu eins og merkimiðinn segir til um (kælingu, stofuhita osfrv.).
• Tekið samkvæmt fyrirmælum. Lestu merkimiða og taktu eins og mælt er með (fyrir máltíðir, fyrir svefn o.s.frv.).
• Fær að lifa af í líkamanum. Probiotic verður að geta lifað ferðina í gegnum magasýru og gall og nýlendu þörmum þínum.
• Öruggt fyrir þig. Lestu merkimiðann og athugaðu bætt innihaldsefni. Passaðu að bæta við fylliefni og bindiefni sem gætu valdið viðbrögðum.

Dæmigert merki mun hafa nafnið á sérstökum probiotic (eins og Lactobacillus acidophilus), skammtinn í CFU, fyrningardagsetningu og leiðbeiningar um notkun og geymslu.

Fyrningardagsetningin er mikilvæg vegna þess að hún ætti að hafa „notkun eftir dagsetningu“, sem er hve lengi varan hefur lifandi menningu.

Forðastu vörur sem telja upp fyrningu sem „framleiðslutíma“. Menningarheimarnir geta ekki verið virkir eða minna en skráðir eru þegar þú kaupir það.

Takeaway

Með svo margar probiotic vörur á markaðnum í dag getur það verið ruglingslegt að velja það besta fyrir þig.

Alþjóðlegar leiðbeiningar fyrir meltingarlækningar hafa tekið saman alhliða lista yfir gagnreyndar aðstæður sem probiotics geta hjálpað. Listinn inniheldur sérstaka stofna af probiotics og ráðlagða skammta.

Lestu merkimiðann vandlega til að finna réttan stofn, skammt, hvernig á að taka hann, fyrningardagsetningu og hvernig á að geyma. Hér er dæmi frá ISAPP um hvað á að leita í merkimiða.

Fyrir viss fólk er probiotics ekki rétti kosturinn. Vertu viss um að ræða fyrst um að taka einhver viðbót við lækninn þinn. Þú ættir einnig að ræða áhyggjur af aukaverkunum eða milliverkunum við önnur lyf sem þú notar núna.