Hversu langan tíma tekur það að ný hegðun verði sjálfvirk?

Efni.

• Ef þú vilt fá skjótt svar
• Það fer að lokum eftir vana sem um ræðir
• Hvernig goðsögnin um „21 daga“ tók sig til
• Sálfræði þess að mynda vana
• Af hverju það getur verið erfitt að brjóta á vana
• Hvernig á að breyta vana
• Aðalatriðið

Ef þú vilt fá skjótt svar

Samkvæmt rannsókn frá 2009 sem birt var í European Journal of Social Psychology tekur það 18 til 254 daga fyrir mann að mynda nýja venju.

Rannsóknin komst einnig að þeirri niðurstöðu að að meðaltali tekur 66 daga fyrir nýja hegðun að verða sjálfvirk.

Lestu áfram til að læra af hverju þetta er, hvernig þessi tala er breytileg, hvað þú getur gert til að hjálpa þér að hámarka viðleitni þína og fleira.

Það fer að lokum eftir vana sem um ræðir

Rannsóknin árið 2009 var lögð áhersla á fjölda breytna í venjumyndun sem gera það ómögulegt að koma á svari í einni stærð.

Til dæmis tekur ákveðnar venjur lengri tíma að myndast. Eins og sýnt var fram á í rannsókninni fannst mörgum þátttakendum auðveldara að tileinka sér þann vana að drekka glas af vatni í morgunmat en 50 situps eftir morgunkaffi.

Það sem meira er, sumir eru betur til þess fallnir að mynda venja en aðrir. Samkvæm venja af neinu tagi er ekki fyrir alla og það er í lagi.

Hvernig goðsögnin um „21 daga“ tók sig til

Ef þeir eru spurðir hversu langan tíma það tekur að venja sig munu margir svara „21 dagur“.

Þessa hugmynd má rekja til „Psycho-Cybernetics,“ bók sem gefin var út árið 1960 af Dr. Maxwell Maltz.

Maltz gerði ekki þessa fullyrðingu heldur vísaði frekar til þessarar tölu sem áberandi mæligildis bæði hjá sjálfum sér og sjúklingum sínum á þessum tíma.

Hann skrifaði: „Þetta, og mörg önnur fyrirbæri sem oft eru vart, hafa tilhneigingu til að sýna að það þarf að lágmarki u.þ.b. 21 dag til að gömul andleg mynd leysist upp og ný til hlaup.“

En eftir því sem bókin varð vinsæll - meira en 30 milljónir eintaka hafa verið seld - hefur þessi staðreynda athugun orðið staðreynd.

Sálfræði þess að mynda vana

Samkvæmt rannsókn frá 2012 sem birt var í British Journal of General Practice, eru venja „aðgerðir sem koma af stað sjálfkrafa til að bregðast við samhengislegum vísbendingum sem hafa verið tengdar árangri þeirra.“

Til dæmis, þegar þú lendir í bílnum þínum, seturðu sjálfkrafa öryggisbeltið á. Þú hugsar ekki um að gera það eða hvers vegna þú gerir það.

Heilinn þinn hefur gaman af venjum vegna þess að þeir eru duglegir. Þegar þú sjálfvirkir algengar aðgerðir, þá losar þú um andlega auðlindir fyrir önnur verkefni.

Af hverju það getur verið erfitt að brjóta á vana

Samkvæmt National Institute of Health (NIH) eru ánægjustundir venja sérstaklega erfitt að brjóta, því ánægjuleg hegðun hvetur heilann til að losa dópamín.

Dópamín er umbunin sem styrkir venjuna og skapar þrá til að gera það aftur.

Hvernig á að breyta vana

Nora Volkow, forstöðumaður NIH's National Institute for Drug Misnotkun, bendir til að fyrsta skrefið sé að verða meðvitaðri um venjur þínar svo þú getir þróað aðferðir til að breyta þeim.

Ein stefna, Volkow leggur til, er að bera kennsl á staðina, fólkið eða athafnirnar sem eru tengdar í huga þínum við ákveðnar venjur og breyta síðan hegðun þinni gagnvart þeim.

Til dæmis, ef þú ert með efnisnotkunarröskun, geturðu verið vísvitandi um að forðast aðstæður þar sem þú ert líklegri til að vera í kringum efnið. Þetta getur hjálpað þér að ná markmiði þínu að sitja hjá við að nota það efni.

Önnur stefna er að skipta út slæmum vana með góðri. Til dæmis, í stað þess að snagga á kartöfluflögum, skaltu íhuga að skipta um ósaltað, ósnortið poppkorn. Í stað þess að leita að sígarettu skaltu íhuga að prófa nýtt bragð af tyggjói eða harðri bragðbætt bragðefni.

Aðalatriðið

Það getur tekið allt frá 18 til 254 daga fyrir mann að mynda nýja vana og að meðaltali 66 daga fyrir að ný hegðun verði sjálfvirk.

Það er engin mynd í einni stærð sem passar öllum, og þess vegna er þessi tímarammi svo breiður; sumar venjur eru auðveldari að mynda en aðrar og sumum finnst það auðveldara að þróa nýja hegðun.

Það er engin rétt eða röng tímalína. Eina tímalínan sem skiptir máli er sú sem hentar þér best.