Hversu margar kaloríur brenna Burpees?

Efni.

• Hitaeiningar brenndar
• Eftir tölunum
• Þyngd og hitaeiningar
• Hversu marga burpees ættir þú að gera?
• Hvernig á að gera burpee
• Ávinningur af burpees
• Valkostir við burpees
• Jumping jacks
• Hoppa squats
• Armbeygjur
• Plankatjakkar
• Burpee breytingar
• Aðalatriðið

Jafnvel þótt þú teljir þig ekki áhugasaman um líkamsþjálfun hefurðu líklega heyrt um burpees. Burpees eru æfingar í kalístíni, tegund hreyfingar sem notar líkamsþyngd þína.

Með kalisthenics æfingum geturðu ekki aðeins bætt styrk og þol, heldur einnig samhæfingu og sveigjanleika.

Þegar þú æfir gætirðu velt því fyrir þér hversu árangursrík æfing er byggð á því hversu margar kaloríur hún brennir. Fjöldi kaloría sem brennt er við æfingar er mismunandi eftir þyngd, styrk og öðrum þáttum.

Samkvæmt Baton Rouge General getur þú brennt u.þ.b. 160 hitaeiningar og gert 17 mínútur af burpees.

Í þessari grein munum við skoða nánar hve margar kaloríur burpees brenna, hvernig á að gera þær og aðra kosti þess að gera burpees.

Hitaeiningar brenndar

Eins og getið er hér að ofan brennir þú um 160 kaloríum í hverjar 17 mínútur sem þú gerir burpees. Við skulum brjóta þessa tölu niður í eitthvað meira hagnýtt:

Eftir tölunum

• Um það bil 9,4 hitaeiningar eru brenndar fyrir hverja mínútu burpees.
• Það tekur flesta um það bil þrjár sekúndur að gera einn burpee.
• Þrjár sekúndur á burpee jafngildir 20 burpees á mínútu, allt eftir hraða og tíðni.

Eftir einfalda stærðfræði sjáum við að það tekur um það bil 20 burpees að brenna um 10 kaloríum. Þó getur þyngd haft áhrif á fjölda kaloría sem brenna við æfingar líka.

Samkvæmt Harvard Medical School, þegar 30 mínútur eru gerðar af kröftugum kalisthenics:

Þyngd og hitaeiningar

• 155 punda einstaklingur mun brenna um 1,25 sinnum fleiri kaloríum en 125 punda einstaklingur.
• 185 punda manneskja mun brenna um 1,5 sinnum fleiri kaloríum en 125 punda manneskja.

Með hliðsjón af þessum upplýsingum getur meðalmaður brennt allt frá 10 til 15 hitaeiningar fyrir hverja 20 burpees.

Hér að neðan er mynd sem getur hjálpað þér að ákvarða hversu margar kaloríur þú munt brenna meðan þú framkvæmir burpees, allt eftir þyngd þinni.

Hversu marga burpees ættir þú að gera?

Burpees er talinn háþróaður calisthenics hreyfing, svo það er mikilvægt að taka tíma þinn og framkvæma þá með réttu formi til að koma í veg fyrir meiðsli.

Ef þú framkvæmir einn burpee á þriggja sekúndna fresti geturðu búist við að gera um það bil 20 burpees á mínútu. Ef þú framkvæmir burpees þína hægar gætirðu gert 10 til 15 burpees á mínútu í staðinn.

Einnig geta mismunandi tilbrigði við burpees breytt þeim tíma sem það tekur þig að gera einn burpee.

Hvernig á að gera burpee

Auðveldasta leiðin til að hugsa um burpee er að það er fullur bjálki og síðan höggstökk. Hér er frábær sjónræn kennsla til að gera burpee:

Hér eru nokkur skref fyrir skref leiðbeiningar:

1. Stattu frammi. Fætur þínir ættu að vera mjöðmbreiddir í sundur og handleggirnir ættu að vera við hliðina á þér.
2. Lækkaðu þig niður í hústöku með því að ýta mjöðmunum aftur og beygðu hnén. Beindu þyngd þinni í hælana frekar en á fótboltana.
3. Hallaðu þér fram og settu lófana flata á gólfinu fyrir framan þig. Staða lófanna ætti að vera þrengri en fæturna.
4. Hoppaðu fæturna aftur, teygðu fæturna og lentu á fótunum. Hugsaðu um þessi umskipti sem að hoppa í fullan bjálkann. Meðan á þessari stöðu stendur skaltu virkja magabúnaðinn til að styðja og vera viss um að lyfta ekki eða halla bakinu.
5. Hoppaðu fæturna aftur fram þar til þeir eru staðsettir við hliðina á höndunum.
6. Náðu með handleggina yfir höfðinu og hoppaðu upp, náðu aftur niður til að hjóla í gegnum alla ferðina aftur.

Þó að leiðbeiningarnar hér að ofan séu fyrir venjulegan burpee eru aðrar vinsælar burpee afbrigði meðal annars:

• bæta við pushup meðan þú ert í plankastöðu
• að bæta við plankatjakka meðan hann er í bjálkastöðu
• bæta við stökk stökk í standandi stöðu

Sama hvaða tegund af burpee afbrigði þú velur að gera, þá er það mikilvægasta að læra rétt form.

Ávinningur af burpees

Burpees eru líkamsþjálfun í heilum líkama sem einbeitir sér að því að byggja upp vöðvastyrk. Þeir geta hjálpað til við að bæta styrk og þol sem hluta af venjulegri líkamsþjálfun og geta einnig haft aðra kosti.

Í a komust vísindamenn að því að líkamsþyngdaræfingar, svo sem burpees, gátu lækkað blóðþrýsting verulega hjá heilbrigðum fullorðnum konum.

Burpees eru ekki aðeins frábær styrktaræfing, heldur er hægt að framkvæma þær sem hluti af háþrýstingsþjálfun (HIIT). HIIT einbeitir sér að sprengingum af mikilli hreyfingu til skiptis með tímabili bata.

Ávinningur af HIIT hefur verið rannsakaður mikið fyrir margvíslegar aðstæður, þar á meðal sykursýki af tegund 2, offitu og hjartaheilsu. Í einni fundu vísindamenn að HIIT gæti mögulega haft jákvæð áhrif á hvatberastarfsemi og trefjagerð í vöðvafrumum.

Valkostir við burpees

Það eru margar ástæður fyrir því að einhver getur ekki framkvæmt burpee á öruggan hátt eða á áhrifaríkan hátt, en ekki haft áhyggjur - það er fullt af svipuðum æfingum í kalístens sem þú getur gert í staðinn.

Skoðaðu nokkrar af þessum burpee valkostum fyrir jafn áhrifaríka líkamsþjálfun:

Jumping jacks

Stökkjakkar eru önnur líkamsæfing í heilum líkama sem hægt er að framkvæma sem HIIT líkamsþjálfun. Ólíkt burpees setja stökkjakkar ekki eins mikla líkamsþungaþrýsting á axlirnar.

Hoppa squats

Jump squats gerir þér kleift að framkvæma síðasta hluta burpee án þess að þurfa að framkvæma plankann. Þessi æfing mun setja svipaðan þrýsting á hnén og burpees gera, en aftur, ekki eins mikið á axlirnar.

Armbeygjur

Pushups eru frábær hreyfing fyrir byrjendur í fullum líkama sem leggja lágmarks álag á liðina. Axlir og magar eru áfram tengdir og eftir því sem ýtt er á, þá gera fætur og glútar líka.

Plankatjakkar

Plankatjakkar eru frábært val við burpees þegar þú ert ekki fær um að skipta á milli planka og standandi. Eins og burpees nota þeir plankastöðu en hverfa ekki aftur til að standa, sem þýðir minna álag á hnén.

Plank jakkar eru líka frábærir HIIT æfingar, rétt eins og burpees.

Burpee breytingar

Ef þú hefur enn áhuga á að framkvæma burpee en getur ekki framkvæmt hann í heild sinni, gæti valið verið að breyta því. Til að framkvæma breyttan burpee skaltu prófa þessar lagfæringar:

• Framkvæma hverja hreyfingu í einu.
• Stígðu inn og út af bjálkanum frekar en að hoppa.
• Stattu til að klára frekar en að hoppa til enda.

Aðalatriðið

Burpees eru frábær kalisthenics æfing sem brennir allt frá 10 til 15 kaloríum á mínútu. Ef þú hefur aldrei áður gert burpee er mikilvægt að læra rétt form til að koma í veg fyrir meiðsli.

Ef þú ert að leita að því að róa æfingaráætlun þína með fleiri hreyfingum eins og burpees, getur æfingafræðingur hjálpað. Farðu á American College of Sports Medicine’s ProFinder til að finna æfingafræðing nálægt þér.