Hversu margar hitaeiningar brenna kynlíf?

Efni.

• Yfirlit
• Hvað segja rannsóknirnar?
• Hvernig á að brenna fleiri kaloríum á meðan kynlíf stendur
• Farðu lengra
• Gerðu það gufusoðinn
• Prófaðu mismunandi stöður
• Aðrir kostir kynlífs
• Heilbrigt hjarta
• Stress léttir og betri svefn
• Sterkari grindarbotnsvöðvar
• Kjarni málsins

Yfirlit

Þegar þú hugsar um líkamsrækt, þá geturðu hlaupið, lent á lóðunum eða jafnvel sund. En hvað með kynlíf? Þú gætir hafa heyrt það áður: Að vera upptekinn af félaga þínum skapar mikla líkamsþjálfun.

Er gildi þessarar kröfu? Eiginlega ekki. Kynlíf sem veruleg hreyfing er ýkja. Það fær blóð þitt til að dæla. En kaloríuútgjöld vegna kynlífs eru ekki eins mikil og margir halda.

Hvað segja rannsóknirnar?

Nokkrar rannsóknir sem birtar voru á síðustu árum hafa fjallað um útgjöld til kynlífs og kaloríu. Eitt þeirra, frá háskólanum í Quebec í Montreal, rannsakaði 21 gagnkynhneigð hjón snemma á tvítugsaldri. Vísindamenn eltu orkunotkun við æfingar og kynferðislega virkni. Þeir notuðu armbönd til að fylgjast með athöfnum.

Einnig var metin orkukostnaður, skynjun áreynslu, þreyta og ánægja eftir kynferðislega virkni.

Allir þátttakendur luku 30 mínútna þrekæfingu á hlaupabretti á miðlungi mikilli styrk til að bera saman kaloríuútgjöld.

Niðurstöður sýndu að karlar brenndu 101 hitaeiningar (4,2 hitaeiningar á mínútu) að meðaltali á 24 mínútna lotunni. Konur brenndu 69 kaloríum (3,1 kaloríum á mínútu). Meðalstyrkur var 6,0 METS hjá körlum og 5,6 METS hjá konum, sem táknar miðlungs styrkleika. Á 30 mínútna hlaupabrautinni með miðlungs styrkleiki brenndu karlar 276 hitaeiningum og konur brenndu 213 hitaeiningar. Einnig var tekið fram að skynjað orkunotkun við kynlífi var svipuð hjá körlum og konum í samanburði við mældan orkunotkun.

Hvað þýða þessar niðurstöður? Kynlíf brennir ekki eins margar kaloríur og hreyfing í meðallagi mikil, en fjöldi kaloría sem brenndist var samt athyglisverður.

Önnur rannsókn sem birt var í New England Journal of Medicine er ekki alveg eins fyrirgefin með mat á útgjöldum hita vegna kynlífs. Rannsóknin segir að maður, sem vegur 154 pund, myndi með 3 METs eyða um það bil 3,5 kaloríum á mínútu (210 kaloríur á klukkustund) meðan á örvun og fullnægingu stóð.

Þetta útgjaldastig er svipað og næst með því að ganga á hóflegu skeiði (um það bil 2,5 mílur á klukkustund). En rannsóknin segir að meðaltal kynferðislegrar athafna standi aðeins í um sex mínútur. Þetta þýðir að karlmaður á áramótum um þrítugsaldur gæti brennt um það bil 21 kaloríu meðan á samförum stóð.

Hvernig á að brenna fleiri kaloríum á meðan kynlíf stendur

Í ljósi rannsóknarinnar þýðir „meðaltal“ kynlífsathafna ekki mikið fyrir hitaeiningar þínar. Ef þú vilt auka ávinninginn af næstu kynferðisumferð þinni, hvernig geturðu þá hækkað það magn sem brennt er?

Farðu lengra

Rökin fylgja því að ef þú vilt brenna fleiri hitaeiningum skaltu taka þátt í kynlífi í lengri tíma.

Gerðu það gufusoðinn

Því hlýrra sem það er, því meira sem þú svitnar og því fleiri kaloríur sem þú brennir.

Prófaðu mismunandi stöður

Það er til eitthvað sem heitir kynreiknivél. Þú getur slegið inn kyn og þyngd maka þíns, ásamt hvaða stöðum þú framkvæmdir og kaloría sem brennd er talin saman.

Fyrir konu sem vegur 140 pund og karlkyns félaga hennar sem vegur 190 pund, mun trúboðsstaðan með henni á botninum í 10 mínútur brenna 14 hitaeiningar fyrir hana. Það mun brenna 47 kaloríum fyrir hann.

Ef þeir stóðu við kynlíf með henni að framan myndi hún brenna 30 kaloríum og hann myndi brenna 51 á 10 mínútum. Að síðustu, ef hann hélt henni uppi í 10 mínútur á meðan kynlíf stóð, myndi hann brenna 65 kaloríur og hún myndi brenna 40.

Aðrir kostir kynlífs

Fyrir utan kalorísk útgjöld hefur kynlíf nóg af öðrum ávinningi sem bæta heilsuna.

Heilbrigt hjarta

Samkvæmt rannsókn American Journal of Cardiology voru karlar sem stunduðu kynlíf að minnsta kosti tvisvar í viku ólíklegri til að fá hjartasjúkdóm, samanborið við karla sem stunduðu kynlíf aðeins einu sinni á mánuði.

Stress léttir og betri svefn

Eftir fullnægingu losnar hormón sem kallast oxytocin og prolactin. Bæði oxýtósín og prólaktín hafa sterk tengsl við metta, slökun og syfju.

Sterkari grindarbotnsvöðvar

Grindarvöðvar styðja mjöðm í þvagblöðru, þörmum og legi. Þegar þau dragast saman er þessum líffærum lyft og op á leggöngum, endaþarmi og þvagrás aukin.

Að styrkja þessa vöðva styður stjórn á líkamlegum aðgerðum eins og þvaglátum. Það getur einnig aukið getu til að fá ánægjulegar tilfinningar meðan á kynlífi stendur.

Kjarni málsins

Vísbendingar eru misjafnar um fjölda kaloría sem brenndar eru við kynlíf en örugg áætlun er 3 til 4 kaloríur á mínútu. Kynlíf hefur marga aðra heilsufarslegan ávinning umfram brennandi kaloríur, en ekki treysta á það fyrir kvótann þinn af hreyfingu.